כמות האוכל בערב

[golangm]

טוב שאלה קצת כללית מדי אבל נשאל בכל זאת,
אני כרגע במסה, 2400 קלוריות, שוקל 68.5 מכוון לעליה של עד 1 קילו בחודש בנתיים.
זאת לא שאלה של האם להוסיף קלוריות לתפריט, אלא לגבי ארוחת ערב ספציפית אם כדאי שהיא תהיה גדולה או דווקא מצומצמת יותר בשביל לא להיות רעב אחר כך
יש מצב שדווקא יותר אוכל בארוחה בערב, בארוחה האחרונה הופך אותי ליותר רעב לאחר מכן?
בדרך כלל אני אוכל בסביבות 20:00 והארוחה נראית בדכ ככה:
300 גרם אורז מבושל
230 גרם בשר מבושל (גולש/קבבים/בשר טחון/חזה עוף)
וסלט
בגדול לא משנה כמה אני אוכל אחרי שעתיים אני יכול להיות רעב.
השאלה אם כדאי דווקא להוריד את הכמויות של הארוחה האחרונה בשביל לא להיות רעב אחר כך? נשמע מוזר אבל אמרתי נשאל אם מישהו פה נתקל בזה גם.

 

[AviAmo]

תעשה מה שנוח לך ומרגיש טוב בשבילך, אתה מכיר את הגוף שלך

 

[ניר זוהר]

מציע לך שיטה שנקראת צום לסירוגין .
הסיבה היחידה היא שאתה מצמצם את חלון האוכל שלך לזמן מסויים נניח של 8 שעות .
אם אתה יותר רעב בערב תאכל מ12 בערך עד 8 וכמות של 2400 קלוריות ב2 ארוחות גדולות זה משביע.
תוסיף ירקות ירוקים ו2 כוסות מים לפני האוכל לי השיטה מאןד עובדת מבחינת רעב נטו
לא מדבר על אפקט של הצום על הגוף או כל דבר אחר שלא ניכנס לזנ...פשוט חלון אוכל מוגבל.

אבל בגדול תנסה כל מיני קומבינציות על כל אחד זה עובד אחרת.

 

[golangm]

מציע לך שיטה שנקראת צום לסירוגין .
הסיבה היחידה היא שאתה מצמצם את חלון האוכל שלך לזמן מסויים נניח של 8 שעות .
אם אתה יותר רעב בערב תאכל מ12 בערך עד 8 וכמות של 2400 קלוריות ב2 ארוחות גדולות זה משביע.
תוסיף ירקות ירוקים ו2 כוסות מים לפני האוכל לי השיטה מאןד עובדת מבחינת רעב נטו
לא מדבר על אפקט של הצום על הגוף או כל דבר אחר שלא ניכנס לזנ...פשוט חלון אוכל מוגבל.

אבל בגדול תנסה כל מיני קומבינציות על כל אחד זה עובד אחרת.

לא יעבוד אני קם רעב בבוקר חח
סבבה אני אנסה כל מני דברים נראה, פתחתי את האשכול בעצם לשאול אם עוד מישהו דווקא בערב אוכל פחות ונשאר שבע במקום לאכול הרבה

 

[Chiron]

אולי זה עניין של סיבים. אני אוכל ארוחה גדולה בערב ואני לא רעב בבוקר בכלל עד לארוחת צהריים ביום אחרי.

 

[ניר זוהר]

סיבים ופחמימה מורכבת בערב.
בגדול ארוחת ערב שמורכבת לצורך העניין
4 פרוסות לחם כוסמין
5 ביצים
שמן אבוקדו
טונה במים
קוטג 1%
גם חלבון גם פחמימה מורכבת גם שומן טוב
תאמין לי שאתה תשבע .
בערך 90 חלבון
ו30 גרם פחמימה. תנסה.

ממש לא פחמימה פשוטה בערב כי זה גורם לך להיות אחרי זה רעב שוב.