שאלה | כמות השומן במסה נקייה

[Zzz1234]

רציתי לשאול אם בשביל מסה נקייה צריך לאכול מאט שומן נגיד בסביבות 25-30 גרם ביום וכל השאר מחלבון ופחמימה אני מטר 180 במשקל 66

 

[ג'ינג'י צהוב]

מה שמגדיר מסה נקייה הוא עלייה מתונה יחסית במשקל (300-500 קלוריות מעל הנייטרלי שלך). כ-1% בשבוע. באופן עקרוני, הפיזור צריך להיות כפול 2 ממשקל הגוף הרזה של חלבון, 20% מהקלוריות שומן וכל השאר פחמימה.

 

[Maor Pichadza]

רציתי לשאול אם בשביל מסה נקייה צריך לאכול מאט שומן נגיד בסביבות 25-30 גרם ביום וכל השאר מחלבון ופחמימה אני מטר 180 במשקל 66

אין קשר בין כמות השומן לבין עלייה "נקייה" במסה, אכילת שומנים לא משמינה. תשאף לעלייה של 0.5-1% ממשקל הגוף בחודש - בטווח הזה של עלייה במשקל העלייה במסת השומן לא אמורה להיות משמעותית.

מה גם ש-25-30 גרם שומן ביום זו כמות קטנה מדי. תשאף שהמינימום יהיה באזור ה-50 גרם שומן או 20% מסך הקלוריות היומי