לא, בגדול רוב החלבון באיכות סבירה + בכמות סבירה + ואני מסתפק בזה.
אבל מה עם ה-Leucine threshold ?🙂
אני לא דוגמה, אני לא מקפיד על כלום 😆
אפשר לראות התקדמות יפה גם אם לא דואגים *במיוחד* לסף הזה, אלא פשוט לדברים הגדולים והחשובים: כמות ואיכות חלבון, צריכה קלורית, אימוני כוח... אני לא מחפש אופטימיזציה זה פשוט יותר מדי התעסקות עבורי.
בגלל הקשר המכניסטי שלה לסינתזת חלבון שרירית. יש פירוט במבוא כאן: Evaluating the Leucine Trigger Hypothesis to Explain the Post-prandial Regulation of Muscle Protein Synthesis in Young and Older Adults: A Systematic Review
לאכול חלבונים שיש בהם כמות יחסית גבוהה של לאוצין. לא הייתי ממליץ לאדם ממוצע עם תזונה מגוונת להתחיל לספור כמות לאוצין, אני כן חושב שאצל קשישים לעתים דיאטנים שמים על זה יותר דגש (לדוגמה לשלב מזונות עם כמות לאוצין גבוהה באופן שגרתי).
אם אני לא טועה, יש אפילו ראיות כלשהן לתועלת אצל קשישים שלוקחים BCAA או HMB
