תוכנית אימונים- מה דעתכם

[amit880]

טוב אני לא מבין גדול בתחום אז רוצה לשמוע את דעתכם..
על מה כדאי לוותר? מה כדאי להוסיף? כמות הסטים טובה?
התוכנית היא 5 אימונים בשבוע שנראים ככה:
פוש1 - פול1 - מנוחה - פוש2 - פול2 - רגליים - מנוחה

פוש1:
בנץ׳ פרס
מקבילים
דאמבל פרס שיפוע חיובי
הרחקת כתף לצדדים בכבל
תרגיל יד אחורית 1


פוש2:
בנץ׳ פרס
מיליטרי פרס
דאמבל פרס
פושאפ עם משקל
תרגיל יד אחורית 2


פול1:
מתח
בנטאובר
מכונת פרפר הפוך כתף אחורית
משיכת חבל לפנים בכריעה בפולי
תרגיל יד קדמית 1


פול2:
מתח
חתירה פולי
פולי עליון
משיכת חבל לפנים בשכיבה בפולי
תרגיל יד קדמית 2


רגליים:
סקוואט
דדליפט
תאומים
סקוואט בולגרי

כל שני תרגילים ראשונים בכל אימון - 4 סטים והשאר 3 סטים ומידי פעם גם בטן
תודה!

 

[AQUANGEL]

לוותר - על התוכנית, אתה לא צריך abc, לא משנה עד כמה sugar coated השם שלה

 

[amit880]

לוותר - על התוכנית, אתה לא צריך abc, לא משנה עד כמה sugar coated השם שלה

אני יותר מסתכל עליה כמו ab בתוספת אימון רגליים אחד בשבוע

 

[AQUANGEL]

אני יותר מסתכל עליה כמו ab בתוספת אימון רגליים אחד בשבוע

אני לא בטוח מה יותר גרוע

 

[amit880]

אני לא בטוח מה יותר גרוע

אני רוצה הסבר ל2 התגובות שלך

 

[amit880]

אשמח לתגובות

 

[AQUANGEL]

אני רוצה הסבר ל2 התגובות שלך

אתה לא צריך לפצל את האימונים שלך ל3 קבוצות שרירים, אתה לא ברמה של זה.
ואני לא בטוח מה יותר גרוע, לפצל לabc או לזלזל באימוני רגליים

 

[amit880]

אתה לא צריך לפצל את האימונים שלך ל3 קבוצות שרירים, אתה לא ברמה של זה.
ואני לא בטוח מה יותר גרוע, לפצל לabc או לזלזל באימוני רגליים

שמע, יש לי רגליים מאוד גדולות ושריריות (מגנטיקה, יחסית למישהו שלא אימן אותן עד לפני כמה חודשים..) ואני לא מרגיש צורך לעבוד עליהן עשרות סטים בשבוע.
מעדיף להתמקד בפלג גוף העליון, ולתת איזה יום רגליים בשבוע. אשמח לשמוע איזה תרגילי רגליים היית מוסיף ליום הזה, וגם לשמוע את דעתך על שאר האימונים

 

[frozen]

נראה מזעזע

זה לא באמת פוש 1 פוש 2
או פול 1 פול 2
אתה די עושה את אותם תרגילים בדיוק
מעמיס יותר מדי ולא נותן מספיק מנוחה לשרירים מסויימים.
בנוסף מחזק את מה שנאמר כבר קודם

 

[יוסישיטרית]

ע

שמע, יש לי רגליים מאוד גדולות ושריריות (מגנטיקה, יחסית למישהו שלא אימן אותן עד לפני כמה חודשים..) ואני לא מרגיש צורך לעבוד עליהן עשרות סטים בשבוע.
מעדיף להתמקד בפלג גוף העליון, ולתת איזה יום רגליים בשבוע. אשמח לשמוע איזה תרגילי רגליים היית מוסיף ליום הזה, וגם לשמוע את דעתך על שאר האימונים

כמה הסקוואט שלך?

 

[AQUANGEL]

ע

כמה הסקוואט שלך?

זה לא מעניין ולא הפואנטה, טוב שלא בדקת אם יש לו יותר גדול, בחייאת.
אימוני רגליים לא מסתכמים בכמה אתה מרים, הם מסתכמים בזה שצריך לעשות אותם לא משנה כמה הרגליים שלו גדולות.

 

[Grizzly Bear]

אתה גם לא צריך 5 אימונים בשבוע.

 

[elchonon]

אני דווקא לא רואה משהו כל כך גרוע בתוכנית.
הייתי מעדיף תרגילי אחרים מאשר מה שבחרת. אבל אין לי בעיה עם רגליים פעם בשבוע.
אבל נראה לי שאתה לא דוחף את עצמך מספיק בכל אימון, כזה אימון יקח לי חצי שעה.
הייתי ממליץ לך להוריד טיפה תרגילים בפוש1 ופול1, ושם אותם באותו אימון. וכן עם פוש2 ופול 2.
וביום שבינהם עובד רגליים כמו חיה.
אין כזה תירוף לא לעבוד רגליים, הבנצ' ואפילו המתח תלויים ברגליים.

 

[yujinius]

אני אצא כאן מחלל הקודש, אבל אם הבנאדם מתאמן נטו בשביל האסטטיקה והמראה שלו ולטעמו הוא מרוצה מגודל הרגליים שלו, אני לא רואה למה לא לשים פחות דגש עליהם.

 

[AQUANGEL]

אני אצא כאן מחלל הקודש, אבל אם הבנאדם מתאמן נטו בשביל האסטטיקה והמראה שלו ולטעמו הוא מרוצה מגודל הרגליים שלו, אני לא רואה למה לא לשים פחות דגש עליהם.

אני רק אניח את זה פה

 

[yujinius]

אני רק אניח את זה פה

מכיר את התמונות ההזויות האלה, ועדיין, אם הבחור בתמונה סבבה עם הרגליים שלו מה הבעיה בזה?

 

[amit880]

נראה מזעזע

זה לא באמת פוש 1 פוש 2
או פול 1 פול 2
אתה די עושה את אותם תרגילים בדיוק
מעמיס יותר מדי ולא נותן מספיק מנוחה לשרירים מסויימים.
בנוסף מחזק את מה שנאמר כבר קודם

2 סוגי האימונים זה נטו כדי לגוון טיפה, יודע שהעבודה היא על אותם שרירים, אתה אומר שעדיף לבחור אחד מהם ולדבוק בו?

ע

כמה הסקוואט שלך?

כמעט 100 כרגע, לא יודע אם זה הרבה או קצת ולא אכפת לי.
אני אמשיך לעשות את זה, מודע לחשיבות אבל זה לא בטופ סדר העדיפויות שלי אחי

זה לא מעניין ולא הפואנטה, טוב שלא בדקת אם יש לו יותר גדול, בחייאת.
אימוני רגליים לא מסתכמים בכמה אתה מרים, הם מסתכמים בזה שצריך לעשות אותם לא משנה כמה הרגליים שלו גדולות.

שמע אני יודע שאתה צודק ומודע לחשיבות, אבל כמו שאמרתי אני מעדיף להתמקד בפלג גוף עליון בזמן שיש ולתת איזה יום רגליים טוב, מרגיש לי שזה מספיק למטרות שלי. חושב שאוסיף עוד תרגילי רגליים. ובקשר לתמונה של הבחור, אז זה ממש לא המצב חח לא אומר שהן גדולות או משהו ובטוח שזה כלום לעומת הרבה פה אבל צרפתי תמונה רק כדי שתרדו ממני בנושא הזה ;)

אתה גם לא צריך 5 אימונים בשבוע.

כמה אתה ממליץ ובאיזו חלוקה?

אני דווקא לא רואה משהו כל כך גרוע בתוכנית.
הייתי מעדיף תרגילי אחרים מאשר מה שבחרת. אבל אין לי בעיה עם רגליים פעם בשבוע.
אבל נראה לי שאתה לא דוחף את עצמך מספיק בכל אימון, כזה אימון יקח לי חצי שעה.
הייתי ממליץ לך להוריד טיפה תרגילים בפוש1 ופול1, ושם אותם באותו אימון. וכן עם פוש2 ופול 2.
וביום שבינהם עובד רגליים כמו חיה.
אין כזה תירוף לא לעבוד רגליים, הבנצ' ואפילו המתח תלויים ברגליים.

אוקיי, לא חושב שהצלחתי להבין את כוונתך לגבי השינוי באימונים פול ופוש אפשר חידוד בבקשה?
ואיזה תרגילים היית מעדיף על פני איזה תרגילים?
באימונים עצמם אני מנסה לעשות משקלים כבדים עד כמה שאפשר, עם מנוחות ארוכות (2-3 דקות תלוי בתרגיל) אז לוקח לי די הרבה זמן

אני אצא כאן מחלל הקודש, אבל אם הבנאדם מתאמן נטו בשביל האסטטיקה והמראה שלו ולטעמו הוא מרוצה מגודל הרגליים שלו, אני לא רואה למה לא לשים פחות דגש עליהם.

תזהר שמישהו לא ישמע אותך ;) תודה על החיזוק

מכיר את התמונות ההזויות האלה, ועדיין, אם הבחור בתמונה סבבה עם הרגליים שלו מה הבעיה בזה?

🙌

 

[elchonon]

אוקיי, לא חושב שהצלחתי להבין את כוונתך לגבי השינוי באימונים פול ופוש אפשר חידוד בבקשה?

יום אחד

פוש1:
בנץ׳ פרס
מקבילים
דאמבל פרס שיפוע חיובי
הרחקת כתף לצדדים בכבל
תרגיל יד אחורית 1

פול1:
מתח
בנטאובר
מכונת פרפר הפוך כתף אחורית
משיכת חבל לפנים בכריעה בפולי
תרגיל יד קדמית 1

יום שלישי

פוש2:
בנץ׳ פרס
מיליטרי פרס
דאמבל פרס
פושאפ עם משקל
תרגיל יד אחורית 2

פול2:
מתח
חתירה פולי
פולי עליון
משיכת חבל לפנים בשכיבה בפולי
תרגיל יד קדמית 2

רק להוריד כמה תרגילים. מקבילים, הרחקת כתף לצדדים, מכונת פרפר הפוך.
וביום שבינהם תרגילי רגליים והאירובי.

 

[Grizzly Bear]

3-4 בחלוקה של AB עם תכנון התקדמות. אם הרגליים פחות חשובות אז תן להן 1-2 תרגילים באימון.

 

[AQUANGEL]

מכיר את התמונות ההזויות האלה, ועדיין, אם הבחור בתמונה סבבה עם הרגליים שלו מה הבעיה בזה?

אין בעיה, אני סתם משתעשע