תוכנית אימונים- מה דעתכם

[amit880]

טוב אני לא מבין גדול בתחום אז רוצה לשמוע את דעתכם..
על מה כדאי לוותר? מה כדאי להוסיף? כמות הסטים טובה?
התוכנית היא 5 אימונים בשבוע שנראים ככה:
פוש1 - פול1 - מנוחה - פוש2 - פול2 - רגליים - מנוחה

פוש1:
בנץ׳ פרס
מקבילים
דאמבל פרס שיפוע חיובי
הרחקת כתף לצדדים בכבל
תרגיל יד אחורית 1


פוש2:
בנץ׳ פרס
מיליטרי פרס
דאמבל פרס
פושאפ עם משקל
תרגיל יד אחורית 2


פול1:
מתח
בנטאובר
מכונת פרפר הפוך כתף אחורית
משיכת חבל לפנים בכריעה בפולי
תרגיל יד קדמית 1


פול2:
מתח
חתירה פולי
פולי עליון
משיכת חבל לפנים בשכיבה בפולי
תרגיל יד קדמית 2


רגליים:
סקוואט
דדליפט
תאומים
סקוואט בולגרי

כל שני תרגילים ראשונים בכל אימון - 4 סטים והשאר 3 סטים ומידי פעם גם בטן
תודה!

 

[amit880]

יום אחד


יום שלישי


רק להוריד כמה תרגילים. מקבילים, הרחקת כתף לצדדים, מכונת פרפר הפוך.
וביום שבינהם תרגילי רגליים והאירובי.

תודה! אם הבנתי אותך נכון אז הצעת 2 אימוני פלג גוף עליון בשבוע ואחד של רגליים. אם אני אעשה כל שבוע: 3 אימוני פלג גוף עליון כאלה (במקום 2 כמו שאמרת) + אימון רגליים אחד זה יהיה יותר טוב לדעתך? אם כן באיזה חלוקה שבועית?

3-4 בחלוקה של AB עם תכנון התקדמות. אם הרגליים פחות חשובות אז תן להן 1-2 תרגילים באימון.

אוקיי אשקול גם את האופציה הזאת, תודה גבר!

 

[elchonon]

תודה! אם הבנתי אותך נכון אז הצעת 2 אימוני פלג גוף עליון בשבוע ואחד של רגליים. אם אני אעשה כל שבוע: 3 אימוני פלג גוף עליון כאלה (במקום 2 כמו שאמרת) + אימון רגליים אחד זה יהיה יותר טוב לדעתך? אם כן באיזה חלוקה שבועית?

לא, אני בראש שלך. כמה שיותר אימונים.
יום ראשון פלג גוף עליון, יום שני תחתון. שלישי עליון. רביעי תחתון. חמישי עליון.
יוצא 3 אימונים לעליון, ו 2 לתחתון.

 

[amit880]

לא, אני בראש שלך. כמה שיותר אימונים.
יום ראשון פלג גוף עליון, יום שני תחתון. שלישי עליון. רביעי תחתון. חמישי עליון.
יוצא 3 אימונים לעליון, ו 2 לתחתון.

הורדה לאימון אחד תחתון בשבוע תיהיה נוראית?
בהתחשב במטרות שלי...
וחשבתי על האימון רגליים הזה:
סקוואט, דדליפט, סקוואט רגל אחת, תרגיל האמסטרינג, תרגיל תאומים, תרגיל תחת.
מספיק?

 

[elchonon]

הורדה לאימון אחד תחתון בשבוע תיהיה נוראית?
בהתחשב במטרות שלי...
וחשבתי על האימון רגליים הזה:
סקוואט, דדליפט, סקוואט רגל אחת, תרגיל האמסטרינג, תרגיל תאומים, תרגיל תחת.
מספיק?

אימון רגליים פעם בשבוע זה לא מספיק בשביל מי שרוצה רגליים. בשבילך זה לא סוף העולם.
אבל תזכור שאימון בין שני האימוני פלג גוף עליון, יעזרו לך בהתאוששות.

 

[amit880]

אימון רגליים פעם בשבוע זה לא מספיק בשביל מי שרוצה רגליים. בשבילך זה לא סוף העולם.
אבל תזכור שאימון בין שני האימוני פלג גוף עליון, יעזרו לך בהתאוששות.

אוקיי, ומה לגבי התרגילים היית מוסיף/מוריד משהו?

 

[elchonon]

אוקיי, ומה לגבי התרגילים היית מוסיף/מוריד משהו?

אל תוריד כלום, אם תראה שזה גדול עליך, תנסה להוריד תרגיל אחד או שתיים.
תתחיל עם משקל מעט נמוך כדי להתרגל לעצימות החדשה. ולאט לאט תחזור למשקלי העבודה הרגילים שלך.

 

[amit880]

אל תוריד כלום, אם תראה שזה גדול עליך, תנסה להוריד תרגיל אחד או שתיים.
תתחיל עם משקל מעט נמוך כדי להתרגל לעצימות החדשה. ולאט לאט תחזור למשקלי העבודה הרגילים שלך.

טוב שיניתי קצת את האימון אפר בודי לזה:
בנץ׳ פרס - 4 סטים 5-6 חזרות
מקבילים עם משקל - 2-3 סטים 10-12 חזרות
מתח עם משקל - 3 סטים 8 חזרות
בנט אובר - 3 סטים 8 חזרות
פייספול - 3 סטים 10-12 חזרות
אוברהד פרס - 3 סטים 6-8 חזרות
תרגיל יד קדמית - 3 סטים 12 חזרות
תרגיל יד אחורית - 3 סטים 12 חזרות

האימון הזה יהיה 3 פעמים בשבוע בנוסף ל1-2 אימוני רגליים. ד״א אני מתלבט אולי לעשות רוטציה בין היד קדמית ליד אחורית כדי להקל קצת על העומס
זה בסדר לדעתך? גם התרגילים וגם כמות הסטים/חזרות.. תודה!

 

[elchonon]

נשמע מצוין, תנסה, תראה כמה אתה מתקדם, ותעדכן אותנו בתוצאות.
אני אופטימי על התוכית.
נ.ב הייתי מוסיף סט לבנץ', סט למתחוסט לפרס.