אחר היום מתחיל תוכנית SS וכמה שאלות קטנות בקשר למשקלים וחימומים .

[digidigi]

בנצ' פרס אני מרים בסביבות ה85-90 קילו אבל כמובן זה מרגיש לי כמו טון אז אני לא אתחיל מהמשקל הזה באימון הראשון אז אני מתחיל במשקל 60 קילו זה אומר 20 כל צד .
איך אמור להיראות החימום ?

גם סקוואט משקל מצחיק כי אני אחרי פציעה בברכיים אבל הגעתי ל80 קילו אבל אני רוצה להתחיל בסביבות 50-45 קילו
אז גם כאן השאלה איך אמור להיראות החימום ?

 

[DMDaniel]

א.בעיקרון מתחילים עם 2 סטים של 5 חזרות עם מוט ריק, אחרי זה 5 חזרות עם 50% מהמשקל עבודה, עולים במשקל ועושים 3 חזרות, עולים עוד קצת ואז חזרה אחת ואז מתחילים לעבוד.
אני סתם אזרוק מספרים כדי שתבין איך זה נראה
20kg 2x5
30kg 1x5
40kg 1x3
50kg 1x1
ואז סטים של עבודה. זה נראה לי חימום בסדר.

 

[Grrr All Mighty]

זה לא חימום ארוך מדי?

 

[digidigi]

זה לא חימום ארוך מדי?

החימום באמת קצת ארוך אבל זה משתלם לפי דעתיי ..
שאלה שלי האם חייב חימום לפני כל תרגיל או מספיק תרגיל אחד?
לדעתי לא מה ריפטו אומר?

 

[DMDaniel]

לא יודע אם זה ארוך, זה בערך מה שאני עושה שאני מתחמם.

 

[LiftHeavy]

ראיתי בקקי שפתחת לוג 5X5,אתה רציני?

 

[DMDaniel]

רציני מאיזה בחינה? (אני מניח שהניסוח שלי היה קצת מבלבל, ככה התחממתי ב-SS).

 

[Dave Grohl]

לטעמי לא נראה ארוך.
אני מתחמם בצורה הזאת:
מוט ריק 2X5
50% -5
65% - 3
80% -2
ובסקוואט אני גם מוסיף 90% לסינגל, כי אחרת אני נכנס קר ולא מרגיש שאני מוכן למשקל כבד יותר, לא מרגיש שאני מאבד מזה אנרגיה באמת.