אז כחודש לא התאמנתי מכל מיני סיבות
אני רוצה לחזור בקרוב
ובניתי FBW קלילה לחזרה אני אתחיל ממשקלים נמוכים זה יראה משהו כזה
8*4 סקוואט/דדליפט רוטציה
8*3-4 בנץ פרס
מתח/פולי 10*3
חתירה איזה שהיא אולי במכונה אולי בטי באר 10*2
פרס 8*3
יד אחורית 10*3-4
יד קדמית 10*3-4
ובטן 15*3
מה דעתכם?
אני רוצה לחזור בקרוב
ובניתי FBW קלילה לחזרה אני אתחיל ממשקלים נמוכים זה יראה משהו כזה
8*4 סקוואט/דדליפט רוטציה
8*3-4 בנץ פרס
מתח/פולי 10*3
חתירה איזה שהיא אולי במכונה אולי בטי באר 10*2
פרס 8*3
יד אחורית 10*3-4
יד קדמית 10*3-4
ובטן 15*3
מה דעתכם?
