ייעוץ לגבי מעבר תוכנית

[slapman83]

שלום לכולם ,

בשנתיים האחרונות אני מבצע סוג של תוכנית FBW ואני חושב שאולי כדאי לשנות או לעבור למשהו אחר
כיום אני עושה 3 אימונים בשבוע ועוד אימון אירובי
אין לי זמן נוסף להשקיע מעבר לזה לצערי

התוכנית :
10 דק חימום מסלול

סקוואט 4X6
חתירה על ספסל + בנץ' פרס דאמבל 8X3 (סופר סט)
אינקליין בנץ' 20% 2X8
האמרים פול דאון 2X18 (לאטס)
יד קדמית W + יד אחורית דאמבל מאחורי הראש (סופר סט)

בטן:
WoodChopper ימין\שמאל 3X10
כפיפות צדדים עם פלטה ימין\שמאל 3X20
הרמה\הורדת רגליים בשכיבה 4X15

20 דק' אירובי סוף אימון אליפטיקל

סה"כ יוצא לי שעתיים אימון כולל הכל , אשמח לחוות דעת שיפורים שינויים מעבר לתוכנית אחרת וכו'

 

[AQUANGEL]

מה המטרה שלך באימונים

 

[slapman83]

עלייה בשריר באופן כללי
חיזוק ועיצוב בטן וידיים אלו הדברים החשובים יותר

 

[AQUANGEL]

תוסיף עוד תרגיל לרגליים, דדליפט ו/או מכרעים ותוריד סט אחד בסקוואט (ואז אתה יכול להוסים 3 סטים של מכרעים או של דדליפט או 2 סטים של מכרעים וסט אחד של דדליפט)
תשאיר תרגיל בטן אחד
תוריד את הפול דאון
מציע לעשות לגב מתח או פולי עליון במקום החתירה
להפסיק עם הסופרסטים לגב-חזה, בידיים זה סבבה
ולהחליף את האינקליין בפרס רגיל או עם דאמבלים
ולהחליף את התרגיל ליד אחורית במקבילים

לדעתי גם עדיף לך לצמצם את החימום מ10 דק ל5 ולהוסיף את ה5 דקות לאירובי בסוף

הייתי משחק עם טווחי חזרות ומנסה למצוא דרך התקדמות שמתאימה לך