נפחים בחיטוב

[Aoxo]

היי חברה , כעקרון אני נחשב מאמן סיימתי את הלימודים בווינגייט לפני כמה ימים ואני מחכה לתעודה
למדנו באמת המון , גם המון דברים שלא רלוונטים לנו וכן רלוונטים לרופאים , לסיכום - לימדו אותנו מעל ומעבר.

אבל , ופה באה הבעיה - דבר אחר שכחו ללמד אותנו ולא דיברו על הנושא בכלל , חיטוב.
ישלי כמה שאלות בנושא ואשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור לי

אני מתחיל חיטוב בשבוע הבא , מבחינת נפחים , יש משמעות לנפח? קראתי כמה פעמים שמייק כתב שכל עוד מרימים כבד לא כלכך מאבדים מסת שריר

כרגע אני עושה AB , במקום לעשות 10 סטים לחזה באימון , אם אעשה 4 סטים רק של בנץ תהיה לזה משמעות/הבדל מאשר ה10 סטים בחיטוב?

והאם לדעתכם כדאי להחליף לFBW ארבע פעמים בשבוע במקום ab?

ובכללי אם בחיטוב הנפח הכללי פחות משנה אז בעצם אפשר לנצל את זה ולעבוד על התייעלות עצבית , משקל כבד וקצת חזרות - לדוגמא לעשות 4 חזרות של 90% 1RM לעומת 80% RM ו8 חזרות ,או שבמצב זה כבר הנפח הכללי יהיה נמוך מידי וכבר ארד שריר?
תודה רבה לעוזרים

 

[AviAmo]

- ההמלצה היא להוריד את מספר הסטים ולנסות לשמור על המשקל.
- לדעתי כדאי להשאר עם AB בחיטוב, ההתאוששות שלך פוחתת ומרווח ימים גדול יותר בין אימון השריר יעזור לו, אם תבחר בFBW לדעתי 3 פעמים יהיה האידאל.
- אתה לא תרד שריר כל כך בקלות, ההבדל בירידת שריר בין 4 חזרות של 90% 1RM לעומת 80% RM ו8 חזרות לא כל כך רלוונטי.
קשה לשמור על אותם משקלים כשאתה יורד במשקל הכללי ונמצא בגרעון, ברגע שתהיה בפנים תראה איך זה מסתדר לך.

 

[frozen]

זה תלוי אם אתה מנסה לשמור על הכוח בזמן החיטוב,או על המסה..
תעבוד בהתאם לפי היעד שלך.

לדוגמה,אותי מעניין לשמור בעיקר על כוח בחיטוב,אז אני מוריד נפח ועובד כמה שיותר כבד,בהשתדלות לא לאבד אפילו קילו מהמוט.

אם מעניין אותך לשמור על המסה,תשמור על הנפח יותר

 

[Aoxo]

- ההמלצה היא להוריד את מספר הסטים ולנסות לשמור על המשקל.
- לדעתי כדאי להשאר עם AB בחיטוב, ההתאוששות שלך פוחתת ומרווח ימים גדול יותר בין אימון השריר יעזור לו, אם תבחר בFBW לדעתי 3 פעמים יהיה האידאל.
- אתה לא תרד שריר כל כך בקלות, ההבדל בירידת שריר בין 4 חזרות של 90% 1RM לעומת 80% RM ו8 חזרות לא כל כך רלוונטי.
קשה לשמור על אותם משקלים כשאתה יורד במשקל הכללי ונמצא בגרעון, ברגע שתהיה בפנים תראה איך זה מסתדר לך.

זה תלוי אם אתה מנסה לשמור על הכוח בזמן החיטוב,או על המסה..
תעבוד בהתאם לפי היעד שלך.

לדוגמה,אותי מעניין לשמור בעיקר על כוח בחיטוב,אז אני מוריד נפח ועובד כמה שיותר כבד,בהשתדלות לא לאבד אפילו קילו מהמוט.

אם מעניין אותך לשמור על המסה,תשמור על הנפח יותר

בעצם המטרה שלי היא לשמור על כמה שיותר שריר , מבחינת משקלים ומבחינה עצבית גם ככה אני לא וואו בלשון המעטה - המשקלים שלי במורכבים די נמוכים
וזה בסדר , אני יותר עובד על היפרטרופיה מאשר כח והתייעלות עצבית אז אמרתי אולי בחיטוב זאת הזדמנות לעבוד על זה אם הנפח הכללי יכול לרדת.
ותודה על התשובות חברה

 

[Aoxo]

Up