160.8kg deadlift pr, 59kg bw
- פותח/ת השרשור Benj
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
משקל יפה.
מה שבכל זאת מפריע לי זה המניירות של חובבי פאוורליפטינג למיניהם - הקפוצ'ון על הראש כשלא באמת קר, הצעקות והזריקה המיותרת של המוט בסוף פשוט מורידים את כל הפאן שלי לצפות בדדליפט. פשוט לא נחוץ ולשמחתי לא קורה אצלי במועדון.
- פותח/ת השרשור
- #3
הקפוצ'ון נטו בגלל שירדתי הרבה במשקל והחגורה גדולה עליי...
הצעקה מה אני אעשה , השתחרר... תאמין לי שאני לא צועק בכל סט שלי, זה פשוט מגיע אצלי בגריינד...
אני דווקא בן אדם מאוד מאוד שקט באופי שלי אז הצעקה זה דבר לא טבעי לי בכלל אבל זה קורה לי בלי יותר מידי שליטה
נק' מוניטין:
10,872
הוא מדבר על הקפוצון(הכובע) על הראש,לא על זה שלבשת קפוצון
משקל יפה..יאללה ליעד הבא,פי 3 ממשקל גוף
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בהחלט הישג אישי מרשים.
אבל הייתי רוצה לתת לך כמה הערות בונות. אני מקווה שזה יעזור לך להגיע ל 200, כי אין סיבה שלא תגיע לשם.
זה היה נסיון לסומו דדליפט, בזמן שזה היה בעצם דדליפט בעמידה רחבה. בהונות הרגליים צריכות להצביע יותר כלפי חוץ. והאגן צריך להתקרב יותר למוט. בהתחלה זה יהיה יותר קשה לך, אבל תוריד משקל, ולאט לאט תעבור את ה 200.
המתיחה המיותרת כשאתה למעלה היא חסרת טעם, ופוגעת בך, במיוחד בסומו.
החגורה מידי גבוה בשביל הנוחות שלי, יכול להיות שיותר נמוך תצליח יותר, אבל זה נטו עניין של הרגשה.
ולגבי הזריקה, תמשיך עם זה. זה החלק הכי כייף בלהרים.
ממליץ לך לעבוד הרבה סקוואט כדי לחזק את הסומו, והרבה דדליפט קלאסי, כדי לחזק את הגב.
סומו לא מומלץ לדעתי כתרגיל אימון, הוא יותר לתחרות והפגנת כוח.
PR לא מומלץ יותר מידי. פעם ב.. זה בסדר, אבל תחזק את הביטחון עצמי שלך, ואל תתפתה לבדוק כל הזמן מה ה PR שלך.
אני לא יודע מה שלי, וזה מעל 250.
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על ההערונות הבונות...
למה לא סומו אלא קונבנציונלי בעמידה רחבה? בקןנבנציונלי ההרמה מתבצעת עם הרבה עבודת גב ודחיםה כלפי מטה עם הרגליים...
פה דחפתי נטו לצדדים ולמטה... בעבודת נפח אני עובד קצת יותר רחב אבל פה בגלל שזה 1rm בחרתי ללכת על יותר צר כי אני מרגיש שיש לי יותר שיווי משקל ככה (תשמע הרגליים שלי גם קצרות)
בקשר לחגורה המיקום שלה משתנה אצלי בכל תרגיל לפי הנוחות שלי... בדדליפט נוח לי איתה גבוהה, בסקוואט אני שם אותה נמוך
אני עובד על סקוואט פעמיים בשבוע אבל אני פשוט לא מצליח להתקדם שם יותר מידי... היום עבדתי עם חמישיות עם 101kg בסקוואט...
אני ממש מידי פעם בודק prs, בדקתי פעם קודמת לפני חודש וחצי-חודשיים והוא היה 151.6
חחח באמת לא מבין מה הבעיה בזה, שמתי את זה על הראש בלי שום כוונה סתם כי היה לי נוח
תודה 😃 המטרה הגדולה לחצי שנה הקרובה היא 200kg (בקרוב אסיים לחטב אחרי כמעט 4 חודשים ואחזור לאכול במאזן חיובי )
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה בסדר גמור אם זה נוח לך.
חובה להשקיע בהם, זה הכוח שלך בסומו.
שמח שאתה לא כמו אחרים שאני מכיר.
אם הייתה דוחף לצדדים, בהונות הרגליים היו חייבות להצביע יותר בחוץ, כדי שהדחיפה תתבצע החוצה. בגלל שהבהונות היו יחסית קדימה בשביל שיווי משקל (כי אין שיווי משקל בסומו, נפלתי כמה פעמים עם זה, וראיתי מתחרים בתחרויות נופלים עם זה) הברכיים גם מכוונות קדימה, וממילא הישבן אחורה יותר ולא מעל המוט. נשארת עם דדליפט קונבנציונלי רחב. (וכזה החלאה של דדלפיט דווקא מתאים לאנשים עם רגליים ארוכות, לא קצרות).
עבדת עם הרבה גב לצערי. אני לא אנסה לשכנע אותך בזה. אבל תן לבהונות ולברכיים להיות האינדקציה לדעת מתי השתמשת בגב.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
תזכיר לי לא לתת לך לעבוד עם מוטות של 5000 שקל כל אחד כמו שיש אצלי, הכייף שלך זה חוסר כבוד לציוד שאתה עובד איתו וזה עצוב.
נק' מוניטין:
3,964
לקחת לי את המילים מפה!!
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הבחור גמיש, ומקצוען.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
יחסית למישהו עם קשת גדולה היידים שלו נורא נורא ארוכות והטווח שלו עדיין די ארוך.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התחת נוגע בבנץ' בזמן הדחיקה, פשוט הוא יודע לעשות גשר רציני בגב.
וזה גם מסביר את הכוח שלו בדדליפט.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
הוא יכול להיות עם תחת באוויר כמה זמן שבא לו בפרק זמן של הדקה שניתנת לביצוע התרגיל.
כאשר התחת על הספסל הוא מקבל פקודת ''סטארט'' ומשם כבר אסור לו להרים תחת.
