נק' מוניטין:
2
~בכותרת~
תודה!
תודה!
איך אני מחשב 1RM משוער עם יותר מ10 חזרות?
- פותח/ת השרשור רועיסימןטוב
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
907
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה רבה
על איזה תרגיל אתה מדבר? אני מחפש לדדליפט, גם כללי לא יזיק.
נק' מוניטין:
11,427
אני אומר לך את האמת, עיינתי קצת בלוג שלך ובהודעות קודמות ואני באמת לא חושב שאתה צריך בכלל לחשוב בכיוון של 1RM בתור מתאמן מתחיל.
אם הניסיון עצמו של 1RM יכול להוות מספיק גירוי בשביל לגרום לפיצוי יסף ולהעלות לך את ה-1RM - אין ממש משמעות ל1RM.
בחרת להתחיל עם 531 BBB במקום תוכנית כוח סטנדרטית - אוקיי, לפי דעתי בזבוז זמן מוחלט לרמה שלך אבל מה אני מבין. אם תכננת לעשות BBB בדדליפט של 5X10 עם 60 ק"ג ונכנעת אחרי סט אחד בתחילת התוכנית - משהו לא בסדר, אני בטוח שאתה גם מרגיש את זה בעצמך.
לפעמים אנשים צריכים לעשות את הטעויות בעצמם בשביל למצוא את הדרך שתתאים להם.
אם הניסיון עצמו של 1RM יכול להוות מספיק גירוי בשביל לגרום לפיצוי יסף ולהעלות לך את ה-1RM - אין ממש משמעות ל1RM.
בחרת להתחיל עם 531 BBB במקום תוכנית כוח סטנדרטית - אוקיי, לפי דעתי בזבוז זמן מוחלט לרמה שלך אבל מה אני מבין. אם תכננת לעשות BBB בדדליפט של 5X10 עם 60 ק"ג ונכנעת אחרי סט אחד בתחילת התוכנית - משהו לא בסדר, אני בטוח שאתה גם מרגיש את זה בעצמך.
לפעמים אנשים צריכים לעשות את הטעויות בעצמם בשביל למצוא את הדרך שתתאים להם.
נק' מוניטין:
1,384
כל התרגילים.
יכול להיות שזה תופס רק אם אתה מתאמן כמו ב5/3/1 אני באמת לא יודע.
רק דבר אחד אני יכול להגיד לך, חישבתי היום מה שעשיתי בדדליפט לפי הנוסחה ויצא לי 1rm מדוייק לכושר הנוכחי שלי.
במקרה שלי הנוסחה קלעה בול.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מסכים.
אני לא חושב שזה נכון.
עשיתי 200 ק"ג דדליפט 15 חזרות. וממש אין 300 RM1, אני מקווה 270.
היה לי בנצ' 130 ל 10 יכול להיות שאני מתקרב ל 165 או אפילו 170, אבל אין לי 173.
לא בדקתי RM1 שלי, אבל אני משער בצורה מאוד הגיונית שהחישוב ממש לא נכון עבורי.
זה אותו חישוב, וזה לא נכון.
אין איך לדעת RM1 בלי לנסות.
נק' מוניטין:
1,384
אתה לא עושה 5/3/1 ..
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,384
זו נוסחה שלקחתי מהתכנית המוכרת ה5/3/1.
בגלל זה אמרתי שיכול להיות שהיא תקפה רק לתקופות אימונים של התכנית הזו.
כי במקרה אצלי היא פגעה בול.
בכל מקרה המטרה של הנוסחה הזו היא לא באמת לנבא את ה1rm הנוכחי שלך אלא רק לוודע שהשבוע ה1rm הנוכחי שלך יותר גבוה מזה של שבוע שעבר.
כי בכל שבוע אתה מוצא את עצמך עובד עם משקל שונה לטווח חזרות אחר וקשה לערוב אחרי התקדמות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התאמנתי שנתיים לפני שחליתי. ולקחתי הפסקה שנה שלימה כדי להחלים (לא היה קשור לאימונים). חזרתי להתאמן 4 שנים לבד. והתחתלתי לפני שנה פלוס להתאמן אצל Thetsadik, והוא בעז"ה הביא אותי לאן שאני.
כמובן שרוב ההתקדמות שלי היה בשנה האחרונה עם המאמן שלי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה הכי חשוב, בהצלחה.
בשנה שהייתי חולה, כל מה שלמדתי וקראתי היה תזונה, זה גם חלק חשוב שתרם לי המון.
נק' מוניטין:
13,122
הנוסחא הזאת, או כל נוסחא אחרת מאבדת מהלגיטימיות שלה ככל שאתה רחוק יותר מחזרה אחת. אם עשית 10 הנוסחא בטוח לא תיתן לך יותר מדי, אבל אתה יכול לקחת את מה ההפרש בין המקסימום שהיה לך לפני למקסימום שהנוסחא נותנת לך, ולהוסיף עד חצי מההפרש הזה למקסימום שלך, זו תהיה אינדיקציה ריאלית יותר
נק' מוניטין:
1,384
באופן כללי אתה לא יכול להתייחס לכל התרגילים באותו האופן.
10 חזרות דדליפט קלאסי יתנו לך בפועל 1rm גבוה מ10 חזרות בסומו.
הנוסחא תתן לשניהם את אותה התוצאה וזה כמובן לא נכון.
נק' מוניטין:
13,122
מאיפה הבאת את המידע הזה?
בכל מקרה זו רק הערכה גסה, כשאתה מחשב לפי 10 חזרות זה בכל מקרה יהיה רחוק ממדוייק
נק' מוניטין:
1,384
כי סומו ידוע שטוב לחזרות גבוהות..
אתה יכול לתת חמישייה עם 170 ולא לנתק 180.
בקלאסי זה לא יקרה..
