תנודות משקל, סיבים תזונתיים, המלצה לאימונים

[sahf1l]

היי,

אשמח ליעוץ במספר תחומים .
1. אני לאחר מעקף קיבה (קיצור) - שנה וחצי אחרי וירידה של 50 קילו. סובל מעצירויות נוראיות - נכנס להתפנות פעם ב 4-5 ימים שמרגיש צורך ונוטל תרופה שמרככת .
בעיקרון יש המון תנודות במשקל בין הימים שנכנס להתפנות , יום לאחר מכן זה די חוזר לנורמה . ממה זה נובע? מהצטברות שנמשכת יום אחר יום? מנוזלים?
יש סיבה לדאגה? מצרף תמונה .
וכן- שותה 2.5-3 ליטר ביום .

2. שחיה - נחשבת כפעילות אירובית שורפת קלוריות ומעצבת ? לשמירה על משקל / ירידה לחיטוב ? מחפש ספורט שאהנה ממנו , כרגע מתאמן בסטודיו באינטרוולים על ההליכון חצי אימון, החצי השני פונקציונלי וכוח עם משקולות יד וכו.
המלצות לעוד סוגי ספורט?

3. צורך סיבים תזונתיים מירקות - סלט ב 3 ארוחות העיקריות . בנוסף 2 מנות של פייבר 1 (30 גרם מנה) . מאמין שמגיע לערך שדרוש . האם זה יכול לפגוע וליצור את הבעיות בצואה כמו שתיארתי? שותה מים כך שלא רואה סיבה .
מבחינת פייבר 1 או שיבולת שועל כדייסה או תוספת ליוגורט- מה עדיף מבחינת ערכים וכדומה ?

תודה מראש ,
מחכה לתשובות ומקווה שלא שאלתי שאלות מפגרות
היום לדוגמא נשקלתי- 74.0 אחרי צואה אתמול.

 

[Ayelet Kurztband]

היי,

בעיקרון יש המון תנודות במשקל בין הימים שנכנס להתפנות , יום לאחר מכן זה די חוזר לנורמה . ממה זה נובע? מהצטברות שנמשכת יום אחר יום? מנוזלים?
יש סיבה לדאגה? מצרף תמונה .
וכן- שותה 2.5-3 ליטר ביום .

אין סיבה לדאוג מהתנודות במשקל, זה הגיוני שבגלל שיש בגוף נפח גדול יותר, תשקול יותר.

שחיה - נחשבת כפעילות אירובית שורפת קלוריות ומעצבת ? לשמירה על משקל / ירידה לחיטוב ? מחפש ספורט שאהנה ממנו , כרגע מתאמן בסטודיו באינטרוולים על ההליכון חצי אימון, החצי השני פונקציונלי וכוח עם משקולות יד וכו.
המלצות לעוד סוגי ספורט?

שחייה נחשבת לפעילות אירובית ויכולה לעזור גם בתהליך ירידה במשקל.
סוגי ספורט נוספים - אם הכוונה לאימונים יותר מגוונים אתה יכול לשחק כדורסל, טניס, כדורגל, אומנויות לחימה. אפשר לנסות כל מיני סוגים ולראות למה אתה מתחבר.

צורך סיבים תזונתיים מירקות - סלט ב 3 ארוחות העיקריות . בנוסף 2 מנות של פייבר 1 (30 גרם מנה) . מאמין שמגיע לערך שדרוש . האם זה יכול לפגוע וליצור את הבעיות בצואה כמו שתיארתי? שותה מים כך שלא רואה סיבה .
מבחינת פייבר 1 או שיבולת שועל כדייסה או תוספת ליוגורט- מה עדיף מבחינת ערכים וכדומה ?

נשמע שאתה אוכל מספיק סיבים ( כדאי לפחות 25 גרם ליום), חשוב לשתות מספיק מים. מה שכן, כמות גדולה של סיבים יכולה לגרום לגזים ולתחושת נפיחות.

מבחינת פייבר 1 או שיבולת שועל - 2 כוסות של פייבר 1 שוות ערך מבחינת כמות הקלוריות לחצי כוס שיבולת שועל לפני בישול - שיקול שלך:)

 

[sahf1l]

היי,

אין סיבה לדאוג מהתנודות במשקל, זה הגיוני שבגלל שיש בגוף נפח גדול יותר, תשקול יותר.


שחייה נחשבת לפעילות אירובית ויכולה לעזור גם בתהליך ירידה במשקל.
סוגי ספורט נוספים - אם הכוונה לאימונים יותר מגוונים אתה יכול לשחק כדורסל, טניס, כדורגל, אומנויות לחימה. אפשר לנסות כל מיני סוגים ולראות למה אתה מתחבר.


נשמע שאתה אוכל מספיק סיבים ( כדאי לפחות 25 גרם ליום), חשוב לשתות מספיק מים. מה שכן, כמות גדולה של סיבים יכולה לגרום לגזים ולתחושת נפיחות.

מבחינת פייבר 1 או שיבולת שועל - 2 כוסות של פייבר 1 שוות ערך מבחינת כמות הקלוריות לחצי כוס שיבולת שועל לפני בישול - שיקול שלך:)

מבחינת תנודות המשקל -
מלחים מים וכאלו? כי נגיד בשישי הייתה יציאה, נשקלתי לאחר מכן - 71, בוקר שבת 72 , והיום בבוקר 72.9 ואכלתי אפילו פחות ממה שבדרך כלל מבחינה קלורית בעקבות פחות ארוחות במהלך היום.
הגיוני כאלו תנודות? מתי אני כן אמור לחשוש ולהבין שיש עליה ?
אתמול אכלתי 100 גרם פסטה מלאה בלילה וישנתי 5 שעות, יתכן שבעקבות הפחמימה המורכבת ?

מבחינת שחיה - החלטתי להתחיל ולשלב גם לימוד גלישה. מה חושבת?

מבחינצ סיבים- בוודאות אוכל מספיק כי אוכל פעמיים ביום פייבר , וסלט וכו .
מגיע לכ 3 ליטר ביום שמתוכן הרוב ממים ו3/4 כוסות קפה על מים.
אז עדיף לרוב פייבבר בשתי ארוחות הביניים- אם רואה שרוצה לגוון ללכת על דייסה של שיבולת מפנקת באחת הארוחות. הלא כך? מבחינה קלורית ידוע לי שפייבר עדיף.

תודה על המענה המפורט! מחכה לתשובתך

 

[elchonon]

אולי תיקח תוסף מגנזיום ציטרייט, זה אמור לשלשל מעט

 

[sahf1l]

אולי תיקח תוסף מגנזיום ציטרייט, זה אמור לשלשל מעט

למרות שאין חוסר? במה זה יעיל?

 

[elchonon]

למרות שאין חוסר? במה זה יעיל?

יכול להיות שהעצירות שלך מעיד על חוסר.
כך יודעים אם יש חוסר במינרלים, על ידי סימפטומים. כי אין בדיקת דם אמינה למגנזיום.

 

[sahf1l]

יכול להיות שהעצירות שלך מעיד על חוסר.
כך יודעים אם יש חוסר במינרלים, על ידי סימפטומים. כי אין בדיקת דם אמינה למגנזיום.

אוקיי, אנסה