מעבר לתוכנית AB אחרי FBW

[MrShayke77]

אחרי תוכנית FBW שהדבקתי בה לאורך חודשיים הגיע הזמן לעבור לAB לפי דעתי.
אשמח לחוות דעת על התוכנית.
*בתרגילי החזה אני לא מבצע בנצ' רגיל בגלל בעיות כתפיים

A ( חזה כתפיים יד קדמית)
לחיצת חזה במכונה 4X12
כבלים 4X10

מיליטרי פרס 3X10
הרחקה לצד כזאת או אחרת 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
משיכת חבל 2X10
בטן

B(רגליים גב יד אחורית)
סקוואט 4X10

bent over row 4X10
מתח רחב 2-3 סטים 8 חזרות

יד אחורית פולדאון 3X12
מקבילים 2X10

דדליפט 4X10

בטן

איך החלוקת אימונים צריכה להיות? יש עדיפות ל AXBXAXB, או ABXABX ?
@frozen
@kotzer
אשמח לחוות דעת ממכם 😃

 

[frozen]

קודם כל תשנה את החלוקה הזאת של גב ויד אחורית ביחד
וחזה ויד קדמית ביחד,עושה לי רע לראות את זה.
(גם הייתי מציע להפריד חזה מכתפיים אבל קוצר יהיה בעד להשאיר אותם לדעתי)

בכל אימון גב אתה מפעיל גם יד קדמית,ובכל אימון חזה גם יד אחורית. שום הגיון בלתת להם לעבוד בלי מנוחה בצורה של ab.
נניח ביום ראשון עשית גב ויד אחורית,אז לאימון חזה של יום שני היד אחורית לא מתאוששת כמו שצריך ועל זה אתה עוד מוסיף יד קדמית(שכבר עבדה אתמול ביום גב).
גב עם בייספס ביחד
חזה עם טרייספס ביחד

אתה אומר שאתה לא עושה בנץ פרס,אז אין "חובה" להפריד חזה מכתפיים(זה עלול לפעמים להקשות)


אימון גב ורגליים נראה בסדר,רק תעביר את היד קדמית לשם
אימון חזה וכתפיים סביר,רק תעביר יד אחורית לשם.
אני לא תומך גדול של עבודה במכונה ואין לי מושג למה התכוונת בכבלים, אבל אם יש לך מגבלה בביצוע בנץ',אני מניח שזה תקין

 

[MrShayke77]

קודם כל תשנה את החלוקה הזאת של גב ויד אחורית ביחד
וחזה ויד קדמית ביחד,עושה לי רע לראות את זה.
(גם הייתי מציע להפריד חזה מכתפיים אבל קוצר יהיה בעד להשאיר אותם לדעתי)

בכל אימון גב אתה מפעיל גם יד קדמית,ובכל אימון חזה גם יד אחורית. שום הגיון בלתת להם לעבוד בלי מנוחה בצורה של ab.
נניח ביום ראשון עשית גב ויד אחורית,אז לאימון חזה של יום שני היד אחורית לא מתאוששת כמו שצריך ועל זה אתה עוד מוסיף יד קדמית(שכבר עבדה אתמול ביום גב).
גב עם בייספס ביחד
חזה עם טרייספס ביחד

אתה אומר שאתה לא עושה בנץ פרס,אז אין "חובה" להפריד חזה מכתפיים(זה עלול לפעמים להקשות)


אימון גב ורגליים נראה בסדר,רק תעביר את היד קדמית לשם
אימון חזה וכתפיים סביר,רק תעביר יד אחורית לשם.
אני לא תומך גדול של עבודה במכונה ואין לי מושג למה התכוונת בכבלים, אבל אם יש לך מגבלה בביצוע בנץ',אני מניח שזה תקין

אשנה את הסדרי עבודה, לגבי האימונים במהלך השבוע, ABXAB לא משאיר לי זמן מנוחה ארוך מדי מתוכנית A אחת לשניה?

 

[frozen]

מה זה משנה המרווח?
תנוח לבריאות,רק תעבוד מספיק טוב בשביל להצדיק את המנוחה הזאת. תתן נפח טוב

 

[kotzer]

שאלה בסיסית, למה החלטת ש-FBW לא מתאים לך יותר?
ולגבי הבנצ' למה לא לעשות עם דאמבלים במקום מוט?

 

[MrShayke77]

שאלה בסיסית, למה החלטת ש-FBW לא מתאים לך יותר?
ולגבי הבנצ' למה לא לעשות עם דאמבלים במקום מוט?

לגבי הFBW, מרגיש שכל אימון אני יכול להוציא עוד מאותו קבוצת שריר, ושלפעמים האימון לוקח יותר מדי זמן.
לא עושה דמבלים כי אני מרגיש את החזה יותר חזק בתרגילים אחרים

 

[kotzer]

שלפעמים האימון לוקח יותר מדי זמן.

אם הוא לוקח יותר מדי זמן כי פשוט אין לך זמן אז AB יכול להיות פתרון טוב בשבילך, אם סתם אתה פוחד לעבור את השעה אז אין שום סיבה לא לעשות יותר עבודה ב-FBW כי זה סתם מיתוס

לא עושה דמבלים כי אני מרגיש את החזה יותר חזק בתרגילים אחרים

עם כמה שבנצ' זה תרגיל חזה, צריך לזכור שזה תרגיל לא רק לחזה, אלא לכל שרירי פלג הגוף העליון, ככה שוויתור על משקולות חופשיות אתה מוותר על הרבה מאוד עבודה לפלג הגוף העליון.
אתה יכול לשלב גם עבודה במכונה, אבל רוב העבודה צריכה להיות במשקולות חופשיות

 

[MrShayke77]

אם הוא לוקח יותר מדי זמן כי פשוט אין לך זמן אז AB יכול להיות פתרון טוב בשבילך, אם סתם אתה פוחד לעבור את השעה אז אין שום סיבה לא לעשות יותר עבודה ב-FBW כי זה סתם מיתוס
צודק, אבל עדיין מרגיש בשבילי שAB יותר יעיל מסיבות כאלו או אחרות. שאלה אחרת, איך העבודה השבועית צריכה להיות? לגבי הימי מנוחה אני מתכוון, ABXAB ? או בדגש אחר?

עם כמה שבנצ' זה תרגיל חזה, צריך לזכור שזה תרגיל לא רק לחזה, אלא לכל שרירי פלג הגוף העליון, ככה שוויתור על משקולות חופשיות אתה מוותר על הרבה מאוד עבודה לפלג הגוף העליון.
אתה יכול לשלב גם עבודה במכונה, אבל רוב העבודה צריכה להיות במשקולות חופשיות

מתלבט אם להוסיף בנצ' עם דמבאל או פוש פרס, מה דעתך?

 

[kotzer]

מתלבט אם להוסיף בנצ' עם דמבאל או פוש פרס, מה דעתך?

בנצ' עם דאמבלים, פוש פרס יש לו מטרות שונות.

לגבי שיטת העבודה, ABXABXX זה סבבה לגבמרי