ביקורת בנץ׳+ דדליפט

[Yonatann]

אהלן אשמח לביקורת לגבי הבנץ׳ והדדליפט.
כל מה שעולה לכם בראש שלא בסדר תרשמו בלי להתבייש - תסקלו אותי.

אגב, יכול להיות שהמשקל בשבילכם קל אבל עבורי הוא כבד .



לגבי הבנץ׳ ביקשתי במפורש שיצלם את כל הגוף וגם את הסט אפ - לא הקשיב ..




@kotzer
@MasterSplitter
@stitch
@Beast and cheat
@yanivgoft

 

[edenhemo10]

בבנצ' קצת מפריע לי שאתה מרים את הראש בכל חזרה לא נראלי זה קריטי אלה שמבינים יותר כבר יגידו לך..
בנוסף שמתי לב שהמרפקים שלך יורדים בזווית יפה אך בעלייה הם נפתחים לצדדים וזה יכול ליצור קצת עומס בכתפיים
בדדליפט אתה מתחיל עם אגן גבוה מידי והמוט רחוק מידי מהשוקיים מה שיוצר סוג של סטיף לג.. תשים לב למיקום אגן שלך שצריך להיות יותר נמוך ותקרב את המוט לרגל זה יתן לאגן שלך זווית יותר נכונה

 

[kotzer]

לגבי הבנצ' אין לי ממש משהו להגיד

לגבי הדדליפט רק את מה שנאמר לפני

בדדליפט אתה מתחיל עם אגן גבוה מידי והמוט רחוק מידי מהשוקיים מה שיוצר סוג של סטיף לג.. תשים לב למיקום אגן שלך שצריך להיות יותר נמוך ותקרב את המוט לרגל זה יתן לאגן שלך זווית יותר נכונה

 

[Yonatann]

לגבי הבנצ' אין לי ממש משהו להגיד

ל

הכוונה שהבנץ׳ מושלם?

 

[kotzer]

הכוונה שהבנץ׳ מושלם?

לא יודע אם מושלם, אפשר להגיד בביטחון שכנראה שלא, אבל שום בעיה שנראית משמעותית

 

[Yonatann]

לא יודע אם מושלם, אפשר להגיד בביטחון שכנראה שלא, אבל שום בעיה שנראית משמעותית

מה חסר לי על מנת להגיע לבנץ׳ מושלם?

 

[kotzer]

מהחברה לי על מנת להגיע לבנץ׳ מושלם?

אין כזה דבר בנצ' מושלם, או כל תרגיל אחר, כי גם אם הבנצ' שלך מרגיש מושלם, תמיד יש מה לשפר ולעבוד עליו, וזה גם משתנה עם הזמן.
אבל תמשיך לעבוד כמו שאתה עובד עכשיו, ותנסה לשחק מעט עם רוחב וסוג אחיזה, זוויות טורסו שונות, אבל שינויים קטנים בסה"כ, ואתה תמצא מה עובד לך יותר טוב

 

[koba]

לגבי הבנצ' אין לי ממש משהו להגיד

לגבי הדדליפט רק את מה שנאמר לפני

זה תקין הגבה שיש לו בגב התחתון לפני המשיכה?

 

[kotzer]

זה תקין הגבה שיש לו בגב התחתון לפני המשיכה?

אין שם משהו מטורף, וזה יתקן את עצמו ברגע שהוא יתיישב יותר

 

[koba]

אין שם משהו מטורף, וזה יתקן את עצמו ברגע שהוא יתיישב יותר

יתקן את עצמו עד שהוא יצטרך לתיישר לגמרי כי עד לישור המלא המצב קיים.
ושלח לי בבקשה את המאמר שלך שמסביר למה בסקוואט ובדדליפט מפעילים לחץ על כף הרגל במקום רק על העקב

 

[Yonatann]

סרטון חדש מאתמול, ניסיתי לעבוד על שני הדגשים
1. מוט קרוב יותר לרגל
2. ישבן יותר נמוך בסט-אפ,אבל היה לי קשה כי אני ממש לא רגיל.. וגם המשקל הזה מעט כבד יותר

אשמח להערות

 

[kotzer]

סרטון חדש מאתמול, ניסיתי לעבוד על שני הדגשים
1. מוט קרוב יותר לרגל
2. ישבן יותר נמוך בסט-אפ,אבל היה לי קשה כי אני ממש לא רגיל.. וגם המשקל הזה מעט כבד יותר

אשמח להערות

לא טוב, אולי שינית את איך אתה ניגש למוט, אבל ההרמה היא זהה לחלוטין.
אין לך סבלנות, אז ברגע שאתה מתחיל את ההרמה התחת עולה למעלה, אתה מתרחק משמעותית מהמוט, ונותן לגב לעשות את כל העבודה.
מהסט אפ, אתה צריך להתחיל לדחוף את הרצפה ולהכריח את עצמך להישאר צמוד למוט

 

[Yonatann]

טוב, עד עכשיו היה לי עוד 2 אימונים עם דדליפט בראשון הדד ממש דומה לסטיף לג דד.


לגבי השני: אני חושב שיש שיפור קל, המבט למעלה עוזר לי לשמור על גב טיפה פחות מקביל לרצפה...

יש איזהשהוא שיפור? אי לשפר יותר את המנח של הגב?

 

[GreenApe]

זה נראה שאתה מתחיל עם המוט רחוק מדיי ממרכז הגוף. המוט צריך להיות מעל מרכז כף הרגל עוד לפני תחילת ההרמה. אצלך זה נראה יותר לכיוון קצה האצבעות. אפשר לשים לב שגם בשלב ההתנתקות אתה מקרב את המוט אלייך. זה נראה כמו תוצאה של ההתחלה הלא טובה.

 

[kotzer]

נראה קצת יותר טוב, אבל הבעיה היא עדיין אותה בעיה, אתה מתחיל עם המוט ממש רחוק, ומנסה למשוך מהגב, ולא לדחוף את הרצפה למטה

 

[Yonatann]

נראה קצת יותר טוב, אבל הבעיה היא עדיין אותה בעיה, אתה מתחיל עם המוט ממש רחוק, ומנסה למשוך מהגב, ולא לדחוף את הרצפה למטה

.
לא מצליח לשפר ... יש עצות?

 

[kotzer]

.
לא מצליח לשפר ... יש עצות?

תוריד משקל משמעותית ותעבוד על זה.
אתה צריך לדמיין שאתה מתכופף להרים משקל, ואז פשוט מנסה לעמוד עם המשקל בידיים. אין סיבה שהטכניקה תהיה שונה בין מוט לסתם ארגז.

 

[Gracie]

טוב, עד עכשיו היה לי עוד 2 אימונים עם דדליפט בראשון הדד ממש דומה לסטיף לג דד.


לגבי השני: אני חושב שיש שיפור קל, המבט למעלה עוזר לי לשמור על גב טיפה פחות מקביל לרצפה...

יש איזהשהוא שיפור? אי לשפר יותר את המנח של הגב?

לפני שאתה מושך תוריד את הישבן עוד קצת תוך כדי שאתה מביא את המוט עד נגיעה בשוקיים.
מהמצב הזה שהמשקל על העקבים תתחיל לדחוף את הרצפה לאט לאט.
מקווה שזה ברור. הכוונה שלי היא להוריד לך את הישבן טיפה למטה בסטאפ, בתור התחלה.
ותצלם.

 

[Yonatann]

תודה על הטיפים! באמת תודה על הכל

 

[Cerberus]

תודה על הטיפים! באמת תודה על הכל

תעבור על זה, במיוחד על השלב הראשון(מוט באמצע כף רגל).