תכנית fbw

[Ramos]

אהלן חברים(:
מתאמן בתכנית fbw כשבעה חודשים,עליתי יפה במשקלים ובמשקל גוף וסהכ מרוצה מאוד
בזמן האחרון קצת מאסתי בתכנית אבל לא מעוניין לעבור לפיצולים כי אין את היכולת להגיע למכון ארבע+ פעמים בשבוע, שלוש הכי נוח לי
איזו תוכנית הייתם ממליצים לי?ממש רוצה להישאר בfbw אבל אין הרבה אפשרויות גיוון איתה(או שיש ואני לא מכיר)
בקיצור תכנית שתתאים ל3 פעמים בשבוע

 

[יוסישיטרית]

FBW. דגש על תרגילי הבסיס ל5*5
תרגילי עזר לטווח חזרות גבוה יותר. אפשר לשלב אירובי מתון.

 

[Ramos]

זה מה שעשיתי עד עכשיו.כבר נתקע ומתחיל להשתעמם.
השאלה לאיזו תוכנית להחליף כשיש זמן רק 3 פעמים בשבוע?
יש fbw מתקדמת יותר או שונה מהבסיסית?

 

[יוסישיטרית]

זה מה שעשיתי עד עכשיו.כבר נתקע ומתחיל להשתעמם.
השאלה לאיזו תוכנית להחליף כשיש זמן רק 3 פעמים בשבוע?
יש fbw מתקדמת יותר או שונה מהבסיסית?

אפשר לשלב טכניקות אימון יותר מתקדמות לדוגמה פירמידות,סופר סטים, רסט פאוז... בנוסף גם לוודא שאתה אוכל וישן כמו שצריך.
תכתוב את התוכנית שעשית עד עכשיו

 

[Ramos]

סקוואט4×8
בנץ4×8
מתח4×8
לחיצת כתפיים דאמבלים3×10
קידמית2×10
אחורית2×10
בטן3×10-12
מבחינת אוכל ושינה הכל כמו שצריך עליתי המון והתקדמתי במשקלים...הגעתי נוצה למכון.
רק בזמן האחרון מרגיש כבר תקוע והתכנית כבר מאוסה

 

[יוסישיטרית]

סקוואט4×8
בנץ4×8
מתח4×8
לחיצת כתפיים דאמבלים3×10
קידמית2×10
אחורית2×10
בטן3×10-12
מבחינת אוכל ושינה הכל כמו שצריך עליתי המון והתקדמתי במשקלים...הגעתי נוצה למכון.
רק בזמן האחרון מרגיש כבר תקוע והתכנית כבר מאוסה

אתה יכול לגוון בתרגילים. במקום מתח תעשה חתירה, במקום כתפיים עם דמבלים תעשה פרס...
תרגילי ידיים גם אפשר לשנות

 

[Ramos]

טווח חזרות להשאיר כמו שהוא?

 

[יוסישיטרית]

טווח חזרות להשאיר כמו שהוא?

הייתי מוריד ל4-6 חזרות בתרגילים המורכבים

 

[Ramos]

תודה רבה