נק' מוניטין:
1,554
היי חברים, יש לי כמה שאלות לגבי הלינארית של בי סטאר. אני לא מתאמן מתחיל, אבל אני התחלתי מהתחלה לחזור לעצמי, ככה שאחרי ה SS/SL אני אמשיך איתה.
כמה שאלות:
1.כשעושים ריסט בתחילת התכנית, צריכים להגיע לשיאים הקודמים בשבוע הרביעי, ולשבור אותם ב5.
עכשיו, אני מוריד מהתרגילי בסיס למשקל שממנו צריך להוסיף כל שבוע 2.5 או למשקל יותר נמוך ולתת קפיצות גבוהות יותר? אני חושש שלא אצליח אם הקפיצות יהיו גבוהות מ2.5, אבל מצד שני המשקל יהיה לא קל משקל קל כבר מהשבוע הראשון אם אוריד רק 7.5.
2. אני מתכוון לעשות אינקליין ביום האמצעי, אני חלש בפרס ואני שונא אותו. מצליח בקושי 60×5 עם בנץ׳ 132.5×5. כדאי בכל זאת להוסיף מתישהו לחיצה כלשהי מעל הראש? אם כן אז כמה ובאיזה יום.
3. איך אפשר להוסיף עוד נפח לדדליפט? אני לא מרוצה מסט כבד בודד באמצע השבוע ונראה לי מעט מדי. פאוורקלין לא אופציה.
אשמח לעזרה מחבר'ה שיודעים. @kotzer @elchonon
כמה שאלות:
1.כשעושים ריסט בתחילת התכנית, צריכים להגיע לשיאים הקודמים בשבוע הרביעי, ולשבור אותם ב5.
עכשיו, אני מוריד מהתרגילי בסיס למשקל שממנו צריך להוסיף כל שבוע 2.5 או למשקל יותר נמוך ולתת קפיצות גבוהות יותר? אני חושש שלא אצליח אם הקפיצות יהיו גבוהות מ2.5, אבל מצד שני המשקל יהיה לא קל משקל קל כבר מהשבוע הראשון אם אוריד רק 7.5.
2. אני מתכוון לעשות אינקליין ביום האמצעי, אני חלש בפרס ואני שונא אותו. מצליח בקושי 60×5 עם בנץ׳ 132.5×5. כדאי בכל זאת להוסיף מתישהו לחיצה כלשהי מעל הראש? אם כן אז כמה ובאיזה יום.
3. איך אפשר להוסיף עוד נפח לדדליפט? אני לא מרוצה מסט כבד בודד באמצע השבוע ונראה לי מעט מדי. פאוורקלין לא אופציה.
אשמח לעזרה מחבר'ה שיודעים. @kotzer @elchonon
