החייל חוזר להרים [הוסר]

[Ger]

Ger הוסיף לוג חדש:

החייל חוזר להרים - יאללה עוד

אהלן.
אני חייל קרבי, סוף סוף מתאפשר לי לחזור להתאמן כמו שצריך למרות שהכל הלך לזבל בשנה וקצת האחרונה. תוצאות השיא שלי לפני הגיוס היו-

סקוואט 150x1
דדליפט סומו 220x1
בנץ' 125x2
פרס 80x5
ריצת 3000 11:36
משקל גוף 95 לערך

ירדתי ל79 קילו במסלול וחוץ ממתח מקבילים לא התאמנתי כל כך ככה שהכל הלך לפח.
יצא לי להתאמן עם משקולות סביבות החודשיים בצורה לא סדירה והחזרתי חלק מהמשקלים. סקוואט לצערי לא יצא כי אין לנו ראק בכלל. התוצאות כרגע, ללא חגורה-

דדליפט קלאסי 165x7 או 190 לסינגל ממש קליל
בנץ' פרס 100...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 08/05/19

7/5/2019
אימון פלג גוף עליון מזורז+ריצה
בנץ' פרס 100 3x6 די קליל
פרס 70x5 אין ראק ונהיה לי כבד להניף אבל עלה
בנץ' צר 60 4x15 מחפש אלתורים בחופשי לאחורית... לא חושב שזה זה עדיין
מתח 3x15 משקל גוף
חתירה עם מוט 70 4x15
בייספס 15 כל יד 4x12
ריצת 4500 ללא זמן בקצב בינוני מהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 10/05/19

9/5/2019
דדליפט 160x5
לאנצ' בולגרי 4x10 כל רגל עם 25
סקוואט 25 4x15 דקה מנוחה, באחרון דרופ סט לעוד 15 עם 10
עליות מדרגה עם 45 1x16
עם 25 3x20
חייב למצוא פתרון יעיל יותר לסקוואט חוץ מחזרות גבוהות עם דאמבל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 10/05/19

10/5/2019
בנץ' פרס 100x8. ואז 105x5 מצורף סרטון. 90x10 שהיה הכי קשוח כי כבר הייתי שבור
פרס 65 3x6 קליל
מתח עם משקל bw+15 4x8
טרייספס מאחורי הראש עם דאמבל 20 ק''ג עד ששרף ל3 סטים
בייספס עם 17.5 3x10 כל יד
לחתור כבר לא הצלחתי, לא חכם לעשות את זה יום אחרי דדליפט אשנה את האימונים שבוע הבא

ריצת 4000 ללא זמן ברגוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 13/05/19

13/5/2019
דדליפט 165x5 קליל.
מתח עם משקל bw+17.5 4x8
BOR 60 2x12 חדלתי כי הגב תחתון הרגיש לא משהו משום מה
מפה זה היה בעיקר אלתורים למצוא דרך להסקוויט עם מוט, בסוף מצאתי משהו לא הכי נוח לסקוואט hb
70x10
80 2x6
70x10
בעיקר טכניקה כי לא עשיתי עם מוט שנה חודשיים, לא כבד
בייספס 3x10 17.5

ללא אירובי בגלל שהגב כואב, עדיף לתת יום מנוחה לא חושב שזה הדדליפט, הייתי אתמול בערך 16 שעות עם הקרמי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 14/05/19

13/5/2019
בנץ' 105 3x6 מלחמה
פרס 70x6 ואז 60x10
טרייספס 25 4x10
ריצת 3600-4000 לא סגור על זה קצב די מהיר

יום ארוך וקשה לא היה הרבה זמן ובטח לא ריכוז לצערי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 16/05/19

16/05/19
סקוואט- 90 3x5 1x6 המשקל עדיין לא מורגש, טכניקה מצוינת
הכי חסר זמן שהיה לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 17/05/19

17/05/19
בנץ' פרס- 110x5F. ספוטר שלצערי מעולם לא היה בחדכ ולא מאשים אותו, ניסה לקחת לי את המוט אחרי חזרה 4 ובזבזתי מלא כוח על להתנגד ולצעוק עליו ואז בחמישית נכשלתי על כלום.
פרס 70 2x5. פלוס 1x6 בלבול בספירה מצורף סרטון
+טרייספס וריצה קלה של איזה 3600

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 19/05/19

19/05/19
סקוואט- 100 3x5 לא קשה ולא קל, אחתוך התקדמות ל5 ק''ג. מרוצה יחסית לשבוע בתכלס

דדליפט- 165x6 סביר
ריצה קלילה

קרא את שאר עדכון הלוג...
אגב, חגורה. מחוץ לתחום לזמן הקרוב, לפחות כרגע. בעיקר כי החגורה שלי מהאזרחות גדולה עלי כרגע ואין לי כוח לקדוח

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 19/05/19

19/05/19
בנץ' פרס-
105x1
115x1
120x1
הכל קל יחסית
האימון נקטע פה ונמשך ב:
פרס
65 3x8 כבר עייף וקשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 21/05/19

10/5/2019
סקוואט- 105x5 90x8
מתח עם משקל- bw +10 4x10
בייספס 12.5 4x15
ריצת 4000

תכלס עובד "כבד" בלי הרבה הגיון וגם לא רץ מספיק צריך לשפר סיבולת ולחשוב על תבנית אימונים יעילה יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 22/05/19

22/05/19
בנץ' פרס 105x5x5 קשוח מצורף סרטון של הכל
פרס 70x6
הפסקה של 4 שעות (שמירה ואוכל)
מתח עם משקל bw+25 4x6
חתירה BOR 70 4x10
חתירה 25 כל יד 2x15
בייספס 15-10-8- 4 דרופ סטים כואבים
ריצת 3600 קצב מהיר
סוף סוף אימון טוב (יחסית)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[dox]

מרשים ביותר

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 24/05/19

24/05/19
סקוואט 105 3x5
דדליפט 165 2x5 חייב להשיג מגנזיום או חגורה נמאס לי מהרואו הזה חוץ מזה קל יחסית
מתח משקל גוף 4x15
חאלס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Duality]

איזה קו אתה תופס? סתם מתוך התעניינות

 

[Ger]

איזה קו אתה תופס? סתם מתוך התעניינות

בדרום הר חברון
תאמת קו מסריח ומשביז לא קורה פה כלום חוץ מאנרכיסטים

 

[Duality]

בדרום הר חברון
תאמת קו מסריח ומשביז לא קורה פה כלום חוץ מאנרכיסטים

לפחות אתה לא בגלדיולה.

 

[Ger]

לפחות אתה לא בגלדיולה.

עולה לזרעית עוד 4 חודש אותו חרא נראה לי רק פחות כמה מאות מטר גובה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 25/05/19

25/05/19
לחיצות
בנץ' 110 1x5 די קל, היה ל3x5 לדעתי. סרטון למטה

פרס 70 4x5

חוסר זמן וכתפיים עייפות צריך להפריד פרס מבנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 27/05/19

27/5/2019
סקוואט 110x5 קל
פרס 75x5 די קשוח ונהיה קשה להניף חייב ראק
דדליפט קל 140x5. לא כבד של לפני עצימות שלפני בדיקת סינגל
מתח 4x12
ריצת 3600 קצב בינוני הרגיש לא משהו האמת

נגמר 28 של השמחות ומפה לשבוע רגילה יהיה חדכ נורמלי סוף סוף

קרא את שאר עדכון הלוג...