החייל חוזר להרים [הוסר]

[Duality]

איך אתה מצליח לעשות סקוואט?

 

[Ger]

איך אתה מצליח לעשות סקוואט?

מצאתי איזה אלתור של הוצאה מהבנץ'
האמת שאין לי מושג מה יהיה אם יהיה כשל משתדל פשוט לא להגיע לזה אבל בינתיים זה סבבה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 29/05/19

29/5/2019


משקל בוקר 89.8

אימון בחדכ חדש-ישן, קשה להתרגל לציוד שוב. ואימון עם צוואר תפוס זה מבחן מנטלי בפני עצמו
סקוואט-
110 3x5 קליל סוף סוף ראק

בנץ'-
110x5 שעף
120x2f אמור להיות שלשה אבל הספה פה ממש נמוכה והסטאפ לא זרם לי בכלל כשל מסריח
100x10 תיקנתי סטאפ וזרם יפה מאוד
הייתה איזו אי נוחות בחזה מהחימום ניסיתי להתעלם אבל אעשה כמה ימי מנוחה מלחיצות

מתח-
Bw+12 5x8

חתירה במכונה 4x10
בייספס 4x12
כתפיים בדאמבלים 4x12
טרייספס בחבל 4x10-15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 31/05/19

29/5/2019
חוסר בשינה וקצת אלכוהול והתחרבנה ההתאוששות אז ויתרתי על סקוואט
דדליפט-
180x3 קל
מתח-
Bw+20 x8 החזה כאב קצת עברתי לללא
Bw 2x12
פשיטת רגליים
בייספס
ריצה 4000

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 03/06/19

3/6/2019

סקוואט-
120x5 סביר

דדליפט-
180x1
205x1
215x1 PR אחשיב כpr, גם קלאסי וגם ללא חגורה זה יותר נחמד מ220 סומו חגור מבחינתי
סרטון למטה כמובן

פרס-
72.5 3x5

הנפות כתפיים עם דאמבלים
טרייספס
ריצת 3000 קצב בינוני ברגוע

צריך להחזיר לב ריאה לרמה המצוינת שהייתה בתחילת הקו לפני שעליתי במשקל די הרבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 03/06/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה על הPR. אתה מאבד כוח בגלגול של המוט, כדאי להימנע מזה.

 

[Ger]

יפה על הPR. אתה מאבד כוח בגלגול של המוט, כדאי להימנע מזה.

אשים לב, תודה!

 

[Duality]

הרמה חזקה, אמרו לך שאתה דומה לזאק זיילר?

 

[Ger]

הרמה חזקה, אמרו לך שאתה דומה לזאק זיילר?

תודה רבה, חחח הלוואי שגם בגוף ובמשקלים אהיה דומה לו כמה שיותר בקרוב

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 07/06/19

6/6/2019
נסיון לבנץ', חדלתי בחימום בגלל אי נוחות בחיבור בין החזה לכתף. מתחיל פרוטוקול פציעה קליל
קצת פזיו עם המוט וגומיה והלאה

סקוואט
115 2x5
90x10

ריצת 3600 קצב מהיר

7/6/2019
5 שעות שינה וסיור רוב היום, שבור לגמרי

פרס
60 4x8 לא מטרגר את הפציעה אתחזק בפרס בינתיים

הנפות כתפיים
2x12

פזיו קל עם גומיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 10/06/19

8/6/2019
עשיתי איזשהו אימון קצרצר שאני משום מה אפילו לא זוכר (?) לא משהו רלוונטי מידי

10/6/2019

סקוואט
115 3x5 מאתגר

דדליפט
165x6 קליל
פרס
70 3x5

בנץ פרס
קל להזרמת דם ל"פציעה"
מוט ריק x35
60x8
60x25
מרגיש בסדר אמשיך לעלות לאט

מתח
Bw 4x12
בייספס

ריצה בערך 4.5 באיזה ישוב פה ים עליות היה לא מאתגר במיוחד בנשימה אבל הרגליים צרחו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 12/06/19

12/6/2019
בנץ' פרס
70 4x15 האמת לא קל בכלל לחזה חח אחלה פאמפ אבל מרגיש מצוין הפציעה משתקמת אחזור להרים כבד עוד שבוע בערך...

מתח
Bw+10 3x10

טרייספס
כתפיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 14/06/19

14/6/2019

סקוואט
125x5 קשוחחח

דדליפט
180x5 סביר

פרס
75 3x5 לא קל

כתפיים
טרייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 17/06/19

16/6/2019

סקוואט
120 3x5 אחלה

בנץ'
100 3x6 הרגיש מוזר להרים כבד אבל היה קל והפציעה בחזה לא הורגשה

מתח
Bw+14 4x8
Bw 3x10

בייספס
טרייספס

ריצת 4.5-5 קצב גבוה אחרי 6 ימים בלי (נקע בקרסול) היה קשה מאוד לא בטוח אם בגלל ההפסקה או המרחק/קצב

קרא את שאר עדכון הלוג...
מתחיל 3 חודש אימון גדודי בעוד שבועיים. מלא שטח נסיגות אוכל חרא ולו"ז צפוף, המטרה תהיה לא לרדת משמעותית במסת שריר, לשמור על כמה שיותר כוח ולהשתפר בסיבולת. כשלא יתאפשר להרים משקולות- אז להשתפר בסיבולת שריר במשקל גוף.

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 20/06/19

19/6/2019
סקוואט
125x5
בתנאים של צהל עם שעות השינה פה והפעילות זה עולם אחר מלעשות את זה בסופש בבית... האמת חרא

בנץ'
100 3x8 זרם יפהפה החזה אחלה

דדליפט
165 2x5 בסדר אבל דלקת קטנה נוספת מתפתחת לי מתחת לכתף בחיבור בין הבית שלי לבייספס וזה מפריע ממש
נמאס משעות שינה חרא ופציעות
חאלס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 21/06/19

21/6/2019

פרס
75 4x5 לא קל אבל נראלי שזה סוג של שיא לנפח כזה

הנפות כתפיים
10 3x12 הייתה איזו אי נוחות בכתפיים אז נשארתי קל

מתח
Bw 4x12 פחדתי מהכאב מאחורי היד אז באיזי

בייספס
ריצת 3000 קצב בינוני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 23/06/19

23/6/2019
בלתמ רציני, ירדתי לפילבוקס אין משקלים אז אלתורים

אימון גב קדמית

מתח
Bw+17 4x10 (ווסט קרמי וכוננות)
Bw 3x12 צמוד
Bw 3x10 בסופינציה
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 28/06/19

שבוע שלם בפילבוקס. 4-5 שעות שינה בלילה, התקיימתי על גיינר וטונות, ומלבד אלתורי משקל גוף לא הייתה אופציה לעשות הרבה

28/6/2019

קמתי במוצב 04:50, הגעתי שבור ורעב בטירוף לאימון (בחדכ בעיר כבר)

סקוואט
120 3x5 לא מסובך בכלל
130x3f היה טיפשי מצידי לנסות

בנץ'
105 4x5 הכתף הפריעה מעט בסט 4 אז חדלתי כאן

מתח עם משקל
Bw+20 3x8
חתירה במכונה
הנפות כתפיים
בייספס
טרייספס

ריצת 3000 קצב קליל (רבע שעה בערך)
מזניח ריצה יותר מידי אמנם ריצת שחרור אבל עדיין מרגישים את החלודה בריאות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 01/07/19

01/7/2019

בנץ' פרס
110x5
דדליפט
165x5
אוברהד
דאמבלים 25 כל יד בעמידה 3x10

אימון לא קל, תחילת תקופה של אימוני שימור אני מניח, 4 שעות שינה ומלא חרא היום
הציוד כושר עבר למקום ממש חרא ולא נוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 03/07/19

03/7/2019

סקוואט
120 2x5

אוברהד
70 3x6

טרייספס
ריצה קצרה 2000-2500 קצב מהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...