מסה או חיטוב ?
- פותח/ת השרשור וג'די
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
-60
באמת שינוי מטורף בכול הצורה הכללית
ממליץ להתאמן AB 4 פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה לשלב אירובי אז לך על מסה נקייה
אם לא אז ממליץ לך חיטובון לרדת ל11 אחוז שומן בערך .. ולהתחיל מסה נקייה בכיף רק 4 אימונים בשבוע בלי לשלב אירובי תעלה מסה יפה במינימום שומן והתוצאות יהיו מרשימות הרבה יותר
ממליץ להתאמן AB 4 פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה לשלב אירובי אז לך על מסה נקייה
אם לא אז ממליץ לך חיטובון לרדת ל11 אחוז שומן בערך .. ולהתחיל מסה נקייה בכיף רק 4 אימונים בשבוע בלי לשלב אירובי תעלה מסה יפה במינימום שומן והתוצאות יהיו מרשימות הרבה יותר
נק' מוניטין:
-60
15 16
תגיע ל12 גם בסדר ותתחיל מסה נקייה
תגיע ל12 גם בסדר ותתחיל מסה נקייה
נק' מוניטין:
-60
לא שידוע לי
אבל קח בקצרה
מסה נקייה זה אומר שעושים עלייה במסה השריר אבל עם עליה מינימלית בשומן .
נגיד במסה צריך להיות בפלוס קלורי .. אתה יכול לאכול גם 4000 קלוריות אבל זה לא אומר שתפתח יותר שרירים .. לגוף יש כמות מסויימת של שריר שהוא מפתח בפרק זמן מסויים תוך שימוש בתזונה נכונה אימונים ושינה.
מספיק שתהיה בפלוס של 250 קלוריות מעל הניטרלי שלך ואתה תפתח שריר ...
תיקח לך תפריט תזונה תתאים לך קלוריות למסה אם אחרי שבועיים נישקלת וירדת במשקל אז תוסיף 250 קלוריות ותבדוק אחרי עוד שבועיים שלוש אם ירדת תוסיף אם עלית תשמור על זה ואם תרד עוד פעם תוסיף עוד...
מסה נקייה זה חישוב וספירת קלוריות זה לא לאכול מה שבא לך כי אתה במסה .
אבל קח בקצרה
מסה נקייה זה אומר שעושים עלייה במסה השריר אבל עם עליה מינימלית בשומן .
נגיד במסה צריך להיות בפלוס קלורי .. אתה יכול לאכול גם 4000 קלוריות אבל זה לא אומר שתפתח יותר שרירים .. לגוף יש כמות מסויימת של שריר שהוא מפתח בפרק זמן מסויים תוך שימוש בתזונה נכונה אימונים ושינה.
מספיק שתהיה בפלוס של 250 קלוריות מעל הניטרלי שלך ואתה תפתח שריר ...
תיקח לך תפריט תזונה תתאים לך קלוריות למסה אם אחרי שבועיים נישקלת וירדת במשקל אז תוסיף 250 קלוריות ותבדוק אחרי עוד שבועיים שלוש אם ירדת תוסיף אם עלית תשמור על זה ואם תרד עוד פעם תוסיף עוד...
מסה נקייה זה חישוב וספירת קלוריות זה לא לאכול מה שבא לך כי אתה במסה .
נק' מוניטין:
8
- כפר הורדים
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה רבה על ההסברה מעריך מאוד ,
אני עכשיו עם תוכנית שאני בניתי לחיטוב , כנראה שאני אשמתמש בתוכנית הזאת ,
זאת אומרת שאני צריך להוסיף קלוריות לתוכנית לאחר ההגעה ל 11 אחוזי שומן , השאלה שלי איך אני יכול לדעת מה
להוסיף ( פחמימה, חלבונים ) או שזה לא משנה ?
אני עכשיו עם תוכנית שאני בניתי לחיטוב , כנראה שאני אשמתמש בתוכנית הזאת ,
זאת אומרת שאני צריך להוסיף קלוריות לתוכנית לאחר ההגעה ל 11 אחוזי שומן , השאלה שלי איך אני יכול לדעת מה
להוסיף ( פחמימה, חלבונים ) או שזה לא משנה ?
נק' מוניטין:
-60
תעבוד עם התוכנית הזאת בחיטוב תרד ל12 אחוז שומן זה יספיק ...
וכשתגיע לזה אז תתחיל מזה נקיה בזה שתוסיף לאותו תפריט 250 קלוריות מפחמימה ומשומן אין צורך מחלבון אלא אם כן חסר לך חלבון בתפריט... אחרי 3 שבועות תבצע בדיקה במשקל אם ירדת במשקל אז תוסיף עוד 250 אם עלית אז תמשיך ככה ... תוך כדי מעקב שטם אתה יורד אתה מעלה אבל רק אחרי בדיקה של חודש ו...
נק' מוניטין:
8
- כפר הורדים
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה רבה אחי על הסבלנות וההסברה
נק' מוניטין:
10,872
מסה ללא ספק,
עשית שינוי מאוד יפה וירדת לערכתי לאיזור ה14 אחוז שומן,עכשיו הגיע הזמן לגדול ולהוסיף בשר לגוף.
אם תחשב בצורה נכונה את הקלוריות והrmr אתה כנראה לא תשמין יותר מדי(כל עוד זה מפוקח ברמה גבוה ובקפדנות).
בסוף זה החלטה שלך אם לעשות מסה או להמשיך להרזות,תחליט מה שמתאים לך יותר.
לדעתי אחרי תקופה ארוכה של חיטוב(עם תוצאות יפות מאוד) הגיע הזמן קצת לשבור שגרה ולעבור למסה
בהצלחה
עשית שינוי מאוד יפה וירדת לערכתי לאיזור ה14 אחוז שומן,עכשיו הגיע הזמן לגדול ולהוסיף בשר לגוף.
אם תחשב בצורה נכונה את הקלוריות והrmr אתה כנראה לא תשמין יותר מדי(כל עוד זה מפוקח ברמה גבוה ובקפדנות).
בסוף זה החלטה שלך אם לעשות מסה או להמשיך להרזות,תחליט מה שמתאים לך יותר.
לדעתי אחרי תקופה ארוכה של חיטוב(עם תוצאות יפות מאוד) הגיע הזמן קצת לשבור שגרה ולעבור למסה
בהצלחה
חחחחחחחחחחחחחחחחחח די כבר אתה והאחוזים המומצאים שלך
הבן אדם אחוז שומן נכבד על 14% שומן היו לו ריבועים 7 קילו מעל הגובה על 14% שומן זה הרבה יותר ממכובד
גבר תעשה חיטוב אתה איזה 17% שומן במקרה הטוב תרד לפחות ל80
נק' מוניטין:
10,872
אתה בטוח שהסתכלת על התמונה הנכונה?
נק' מוניטין:
8
- כפר הורדים
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה חבר ,
אבל כנראה בסוף אני אלך על להוריד עוד אחוזי שומן ולעלות מסה נקייה , זה עבודה יותר קשה ומאתגרת
חברים אשמח לשמוע עוד המלצות ,
אני די משוכנע שאני אלך בסוף על להוריד אחוזי שומן ואחרי זה לעלות אבל אשמח לשמוע את דעתכם
נק' מוניטין:
2,482
התחטבת יפה מאוד. עשית אחלה עבודה בחיטוב הזה.
אני לא אגיד לך מה לעשות אלא מה אני חושב שכדאי שתעשה.
לדעתי הכי טוב בשבילך זה להמשיך את החיטוב לעוד כמה חודשים ולרדת לאחוז שומן יותר נמוך (יש לך מסת שריר מעולה אז תיראה חטוב ולא שחיף) - ואז כמו שחברנו מלמעלה המליץ, להתחיל מסה נקייה עם עלייה של בין 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש. אם תעבוד ככה, מירב הסיכויים הם שלא תצטרך חיטוב יותר, וככה תוכל לנצל את כל הזמן לבניית מסת שריר ולא תתקע על חיטובים מיותרים, כי לא תעלה משמעותית בשומן (יענו ממש קצת).
אני לא אגיד לך מה לעשות אלא מה אני חושב שכדאי שתעשה.
לדעתי הכי טוב בשבילך זה להמשיך את החיטוב לעוד כמה חודשים ולרדת לאחוז שומן יותר נמוך (יש לך מסת שריר מעולה אז תיראה חטוב ולא שחיף) - ואז כמו שחברנו מלמעלה המליץ, להתחיל מסה נקייה עם עלייה של בין 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש. אם תעבוד ככה, מירב הסיכויים הם שלא תצטרך חיטוב יותר, וככה תוכל לנצל את כל הזמן לבניית מסת שריר ולא תתקע על חיטובים מיותרים, כי לא תעלה משמעותית בשומן (יענו ממש קצת).
נק' מוניטין:
2,482
לדעת את אחוזי השומן שלך לא ייתן לך כלום. לפי דעתי אתה בהחלט יכול להתחיל מסה בכיף.
