היי כולם ושבת שלום,אני בן 20 מתאמן שנה,עד עכשיו הייתי עושה AB מפוצצת נפח של שעתיים וחצי כול אימון שכמובן לא קידמה אותי יותר מידי,החלטתי לעבור לss והיום עשיתי פעם ראשונה ss עשיתי היום: סקוואט 5 חזרות 3 סטים,בנץ' 5 חזרות 3 סטים,דדליפט 5 חזרות סט אחד. ובאמת נהניתי באימון וסיימתי תוך שעה ורבע. רציתי לדעת האם כדי להוסיף קצת נפח לידיים בייספס טרייספס? ומרגיש לי ממש קל רק 3 תרגילים באימון עבדתי במשקלים כבדים יחסית ולא הרגשתי את הקריעה והמאמץ כמו שאני מרגיש בAB...האם זה בסדר? ושאלה אחרונה,האם מותר לי לעבוד בבנץ פרס במקום 3 סטים 4-5 סטים? 3 מרגיש לי מעט...מה דעתכם ? האם לדעתכם הכי טוב לעשות איך שרשום ולא להוסיף עוד קצת סטים?
עברתי לתוכנית ss ,שאלות.
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
ברור, זה כל הקטע של התוכנית, המינימום שיביא תוצאות כלשהן, ולמי שזה מתאים זה יביא יותר תוצאות
לא, התוכנית מיועדת ל-3 פעמים בשבוע מסיבה מסויימת, להתקדם במשקלים 4 פעמים בשבוע זה לא בר עשיה, ואם תוריד את קצב ההתקדמות עדיף שכבר תיקח תוכנית אחרת.
לפי החלוקה שעשית תעשה ABA כל שבוע, רק תעבוד תמיד בסדר סקוואט-בנצ'\פרס-דדליפט
נק' מוניטין:
13,122
לדעתי יש פחות צורך בלשים דגש על הפרס, בעד שהבנצ' דורש יותר תדירות, אבל החלטה שלך אם בא לך לעשות כמו שאמרתי או ABA - BAB
