התחלתי להתאמן ו

[yairdd]

הי,

התחלתי להתאמן לאחרונה ורציתי לדעת האם אני צריך לעשות מסה או פשוט ללכת ישר לחיטוב ואז לאחר מכן מסה. כמו כן, טיפים לבניית תפריט תזונה.

אני בן 21, 1.85, שוקל 89.

 

[Ayelet Kurztband]

היי,

רציתי לדעת האם אני צריך לעשות מסה או פשוט ללכת ישר לחיטוב ואז לאחר מכן מסה

אין מספיק אינפורמציה... אם יש מעט מסת שריר באופן יחסי אז כדאי להתחיל ממסה ואז לעבור לחיטוב, מכיוון שרק התחלת להתאמן אני מניחה שאתה במצב שכדאי להתחיל מעלייה במסת שריר.
מבחינת בניית תפריט, זה יכול לעזור - עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[TvrSp12]

אתה יכול להעלות תמונה זה יעזור הרבה לייעץ לך.