3-4 דקות מנוחה בין סטים,האם תקין?
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי זה פשוט לא יעזור יותר מעשר דקות, אם אחרי 10 דקות מנוחה אתה לא מצליח להשלים את הסט הבא אז כנראה שלא היית מצליח גם עם יותר מנוחה.
נק' מוניטין:
377
חולק עליך. לוליק אמר שהוא נח רבע שעה בין סט לסט בסקוואט. אתה חושב שאם הוא היה נח 5 דקות, הוא היה מצליח לעשות את כל הסט הבא?
נק' מוניטין:
43,460
לא מכיר את לוליק, שמעתי את השם זה מישהו שיש לו מכון בבת ים לא? אני מניח שזה מישהו רציני עם משקלי עבודה גבוהים. אם מישהו עושה נגיד 3X5 עם 300 קילו זה עומס אחר לגמרי על הגוף מאשר מישהו ברמה של SS אז אולי הוא צריך יותר מנוחה. בכל מקרה לדעתי כן, לא 5 דקות אולי אבל נגיד אם אחרי 15 דקות הוא מצליח את הסט הבא אני חושב שגם אחרי 10 דקות הוא היה מצליח. אבל זה רק מחשבה שלי, באמת קטונתי מלייעץ לבן אדם שהגיע רחוק ועם ותק ונסיון
נק' מוניטין:
13,984
חלק ממייל שיוסי קלמנוביץ (מכון act) כתב.
3.לקחת מנוחות ארוכות מדי בין הסטים.
שלא תחשבו לרגע שחזרתי לשנות ה-80, ואני מדבר על לנוח 45 שניות בין סט לסט.
כמובן שצריך להגיע טרי יחסית לכל סט, כדי להבטיח ביצועים טובים ונפח עבודה גבוה.
אבל אני רואה המון מתאמנים שלוקחים את זה לקיצון שני. נחים 7-8 דקות בין סטים,
ולא כשמדובר בניסיונות מקסימליים...
ריאלית במיוחד ברמה בינונית, מה שלא קרה ב 3-5 דקות כבר לא יקרה בעוד מנוחה,
ואתם מפחיתים את הכושר שלכם לעמוד בעומסים.
בנוסף, ככל שהמשקל עולה תצטרכו אפילו יותר מנוחה.
אל תהיו אלה שעושים 15 סטים בשעתיים וחצי.
3.לקחת מנוחות ארוכות מדי בין הסטים.
שלא תחשבו לרגע שחזרתי לשנות ה-80, ואני מדבר על לנוח 45 שניות בין סט לסט.
כמובן שצריך להגיע טרי יחסית לכל סט, כדי להבטיח ביצועים טובים ונפח עבודה גבוה.
אבל אני רואה המון מתאמנים שלוקחים את זה לקיצון שני. נחים 7-8 דקות בין סטים,
ולא כשמדובר בניסיונות מקסימליים...
ריאלית במיוחד ברמה בינונית, מה שלא קרה ב 3-5 דקות כבר לא יקרה בעוד מנוחה,
ואתם מפחיתים את הכושר שלכם לעמוד בעומסים.
בנוסף, ככל שהמשקל עולה תצטרכו אפילו יותר מנוחה.
אל תהיו אלה שעושים 15 סטים בשעתיים וחצי.
נק' מוניטין:
1,554
עם כל הכבוד,אני מרגיש הבדל בין לנוח 5 דקות לבין לנוח 8, וכשאתה עושה 5×5 עם משקלים גבוהים אז אתה לא תתקדם כמו שצריך אם תנוח עד 5 דקות בלבד. מעבר ל8 ובמקרים בודדים אולי 10 אני באמת מסכים שכבר לא יעזור להגדיל את המנוחה.
נק' מוניטין:
13,984
זה כמובן אישי ותלוי במשקל אותו מרימים.
אבל אפשר לוותר על קצת משקל על המוט לטובת מנוחה קצרה יותר
נק' מוניטין:
1,554
בהחלט אפשר לוותר ובמקום זה לעשות ריסט או לעבור תכנית. ההבדל במשקלים שתרים לא היה כל כך גדול, ואם המנוחות הארוכות האלה כבר מתחילות לתסכל עדיף לעבור הלאה.
