משחיף לבונה גוף

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר הוסיף לוג חדש:

משחיף לבונה גוף - הלוג הכי מעניין בLBS בו אני משתף אתכם בהתקדמותי במסע לבניית גוף חזק ובצקי

הלוג הכי מעניין בLBS בו אני משתף אתכם בהתקדמותי במסע לבניית גוף חזק ובצקי

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[McGregor]

הכי מעניין....
כולי במתח

 

[yujinius]

מה זה גוף בצקי?

 

[Chiron]

מה זה גוף בצקי?

 

[Grobe]

חחחח גדול

 

[רפי צנציפר]

לכל המתעניינים

 

[incredible hulk]

צפה בקובץ המצורף 48440

ענק תגובת השנה

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 21/05/19

A2

דדליפט 50X6X4
כפיפת ברך במכונה 32X3X12
חזה עליון 17.5X4X8
פרס 30X1X6, 30X1X5

נאלצתי להפסיק באמצע האימון עקב כאב במרפק שמאל. לאט לאט אני חוזר להתאמן בצורה עקבית אחרי הרבה זמן שלא אז המשקלים עוד ברצפה. היום סוף סוף החלטתי שאני חוזר גם לאמן רגליים (בעבר נפצעתי בברכיים). בציפייה להתחיל את המסע שלי 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Devil]

צפה בקובץ המצורף 48440

חחחחחחחחחח מת 🤣🤣

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 23/05/19

A1

לג פרס 4X8X52
בנץ' פרס 4X8X57.5
מתח 2X5XBW, 2X4XBW
מקבילים 3X12XBW
חתירה עם מוט 3X10X42.5
פרס בישיבה כנגד עם משקולות יד 3X10X12.5 (בתכנית הייתי אמור לעשות הרחקת כתפיים אבל עקב כאב בכתף שמאל מהתרגיל עשיתי תרגיל אחר)
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3X10X41
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 3X8X10

האימון הלך טוב אך לקראת הסוף הרגשתי עייף. היו לי כאבים/הרגשה לא נוחה בברכיים בעקבות הלג פרס. להבא אני אעלה את מספר החזרות, ככה שיפעל פחות לחץ על הברכיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 26/05/19

A1

לג פרס 0
בנץ' פרס 1x8x60, 1x6x60, 2x8x50
מקבילים 3X12XBW
מתח 2X5XBW, 2X4XBW
חתירה עם מוט 2X6X42.5
פרס בישיבה כנגד עם משקולות יד 3X10X12.5 (בתכנית הייתי אמור לעשות הרחקת כתפיים אבל עקב כאב בכתף שמאל מהתרגיל עשיתי תרגיל אחר)
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10X43
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X10X10

התחלתי את האימון מהלג פרס בלי חימום והברכיים שלי החלו לכאוב לכן הפסקתי לאמן רגליים באימון הזה. בנוסף הרגשתי מן צביטה בכתף שמאל כשעשיתי בנץ' פרס, לכן החלטתי להוריד את משקל העבודה. סך הכל האימון היה סביר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

איך נראית התכנית שלך? מה הנתונים שלך (גובה, משקל, גיל)? עוקב אחרי התזונה?

 

[רפי צנציפר]

איך נראית התכנית שלך? מה הנתונים שלך (גובה, משקל, גיל)? עוקב אחרי התזונה?

את התכנית לקחתי מפורום קילוגרם תכנית FBW, עשיתי בה שינויים קלים. אני רק עכשיו מתחיל לעקוב אחרי התזונה שלי ובימים האחרונים היא לא הייתה עקבית.. את הנתונים אני אוסיף בקרוב בתיאור הלוג. (גובה: 1.83, משקל: 72, גיל: 17)

התכנית:
A1

לג פרס 4x10
בנץ' פרס 4x8
מקבילים 3x10 (בקרוב עם משקל)
מתח 4xmax (מעלה כל אימון במספר החזרות לפני העלאה במשקל)
חתירה עם מוט 2x6
הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד 3x12
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2x10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2x10
(מדי פעם עושה בטן)

A2

דדליפט 4x6
כפיפת ברך במכונה 3x12
חזה עליון 4x8
פרס 3x6
חתירה עם משקולות יד 4x6
(משלב עוד ארבע סטים על ידיים בתרגילים שונים)
(מדי פעם עושה בטן)

בראשון ובחמישי אני עושה את A1 ובשלישי אני עושה את A2

 

[yujinius]

בראשון ובחמישי אני עושה את A1 ובשלישי אני עושה את A2

למה בעצם לא שבוע אחד כמו שכתבת ושבוע הבא הפוך ( A2, A1, A2)?

 

[רפי צנציפר]

למה בעצם לא שבוע אחד כמו שכתבת ושבוע הבא הפוך ( A2, A1, A2)?

ככה כתוב בפורום

 

[dox]

תוכנית פח

 

[Grobe]

תוכנית פח

תקשיב שאתה האדם הכי toxic שיצא לי לראות החודש. מה הבעיות שלך עם התגובות האלה בכל מקום? נראה שאתה רק מחפש לפזר שיט בכל מקום.
במקום לכתוב שטות כזאת, תכתוב למה אתה חושב את זה, ואיך זה יכול לעזור. איך מישהו לעזאזל אמור לקחת אותך ברצינות?

 

[hanan]

יותר מדי כאבים. תוריד את משקלי העבודה בצורה משמעותית ותעלה בהדרגה

 

[dox]

תקשיב שאתה האדם הכי toxic שיצא לי לראות החודש. מה הבעיות שלך עם התגובות האלה בכל מקום? נראה שאתה רק מחפש לפזר שיט בכל מקום.
במקום לכתוב שטות כזאת, תכתוב למה אתה חושב את זה, ואיך זה יכול לעזור. איך מישהו לעזאזל אמור לקחת אותך ברצינות?

טעיתי קראתי שוב את התוכנית התבלבלתי לא תוכנית פח חושב שיש תוכניות טובות ממנה

 

[hanan]

טעיתי קראתי שוב את התוכנית התבלבלתי לא תוכנית פח חושב שיש תוכניות טובות ממנה

מה היית עושה אחרת?