חוזר להתאמן אחרי שנה ועליה של 10 קילו

[Aviv943]

שלום
לפני שנה התאמנתי עם מאמן, הוא בנה לי תוכנית שעבדה מעולה.

כשהתחלתי אצלו שקלתי 65 קילו עם 18% שומן.
השקעתי 100% באימונים, הייתי עולה בהתחלה כל שבועיים 1.5 קילו שריר ויורד 1 קילו שומן.
לאחר תקופה של שלושה חודשים הגעתי ל 69.8 קילו ו 11% שומן.
אחר כך המשכתי קצת להתאמן אבל השיא כבר היה מאחורי (69 קילו ו 11% שומן).

לפני כשנה וקצת הפסקתי להתאמן, ולאחר שהבטן יצאה והג'ינסים כבר לא עולים עלי, נרשמתי אתמול לחד"כ.
עכשיו אני שוקל 79 קילו (גובה 1.73).
אני מאוד רוצה לחזור להתאמן עם התוכנית והתפריט שהוא בנה לי אבל אני לא מבין בזה הרבה ולא רוצה סתם להשמין.

צרפתי את התוכנית והתפריט לעיונכם, אשמח לעצות.
תודה!

תפריט:



תוכנית אימונים ראשונית:

 

[frozen]

הייתי עולה בהתחלה כל שבועיים 1.5 קילו שריר ויורד 1 קילו שומן.

אתה לא
ובתפריט,לא באמת מעניין מה אתה אוכל. מעניין הערכים בסוף היום.
תציין פשוט לכמה חלבון,פחמימה,שומן וסהכ קלוריות אתה מגיע

 

[Grizzly Bear]

אתה לא
ובתפריט,לא באמת מעניין מה אתה אוכל. מעניין הערכים בסוף היום.
תציין פשוט לכמה חלבון,פחמימה,שומן וסהכ קלוריות אתה מגיע

מאיפה המספרים האלה בכלל? אי אפשר לחשב את זה ככה.

 

[frozen]

לא יודע אבל הוא סבור שהוא עלה 3 קילו שריר כל חודש וירד 2 קילו שומן

 

[Yonatann]

שלום
לפני שנה התאמנתי עם מאמן, הוא בנה לי תוכנית שעבדה מעולה.

כשהתחלתי אצלו שקלתי 65 קילו עם 18% שומן.
השקעתי 100% באימונים, הייתי עולה בהתחלה כל שבועיים 1.5 קילו שריר ויורד 1 קילו שומן.
לאחר תקופה של שלושה חודשים הגעתי ל 69.8 קילו ו 11% שומן.
אחר כך המשכתי קצת להתאמן אבל השיא כבר היה מאחורי (69 קילו ו 11% שומן).

לפני כשנה וקצת הפסקתי להתאמן, ולאחר שהבטן יצאה והג'ינסים כבר לא עולים עלי, נרשמתי אתמול לחד"כ.
עכשיו אני שוקל 79 קילו (גובה 1.73).
אני מאוד רוצה לחזור להתאמן עם התוכנית והתפריט שהוא בנה לי אבל אני לא מבין בזה הרבה ולא רוצה סתם להשמין.

צרפתי את התוכנית והתפריט לעיונכם, אשמח לעצות.
תודה!

תפריט:

צפה בקובץ המצורף 48463 צפה בקובץ המצורף 48467

תוכנית אימונים ראשונית:

צפה בקובץ המצורף 48464 צפה בקובץ המצורף 48465 צפה בקובץ המצורף 48466

נראה עם הרבה בולשיט וכו
לגבי התפריט

1. אין חשיבות לזמן הארוחות ומספר הארוחות, אך כן יש חשיבות לפיזור החלבון. כלומר עדיף לא לאכול מכה של 160 גרם חלבון בארוחה, וזהו.

2. אין שום צורך פיזיולוגי בצ׳יט מיל, הוא כותב "צריך לעשות צ׳יט מיל אם הקפדת על התפריט" היחידי שקובע אם אתה באמת צריך צ׳יט או לא - זה אתה. כי הצ׳יט מיל בא לענות על צורך נפשי למתוק או ג׳אנק וכו וכו על מנת להמשיך בתהליך.

3. לגבי זה קצת חלוקות הדעות, אבל בעיני שתדע שאם כותבים לך *חובה להשתמש במשקל אוכל* בתפריט ללא אלטרנטיבות אחרות לדוגמא שימוש בכפות למדידה וכו, אי אפשר להקפיד על התפריט לאורך זמן. אגב, בעיני, הדרך הטובה ביותר להקפיד על תזונה לאורך זמן היא ע"י האפליקציה
Myfittnespal

לגבי האימונים - המון המון שגיאות אין לי כוח לפרט הכל פשוט את התכנית קח תזרוק לפח וקח תוכנית מהפורטל.

1. סקווט הוא ממש לא בא כתרגיל רביעי.
2. כשעושים לחיצת חזה בתכנית FBW בתור תרגיל החזה היחיד זה מאוד משנה באיזה שיפוע אתה עושה.

3. לעבוד 15*3 יקשה מאוד עליך להתקדם במשקלים, 15*3 זה הסגנון באימון יד קידמית/אחורית לא חזה ורגליים.

4. אין חובה למתיחות בסוף אימון


הכי חשוב - לא לחזור למאמן הזה והלתחיל לקרוא,לקרוא,לקרוא, ועדיף באתר הזה.