שלום לכל חברי הפורום,
לא יצא לי להיות כלכך הרבה פה בזמן האחרון בגלל לימודים, עבודה וכו'.. לא נכנס לזה, זה לא המקום.
מה שכן הקפדתי מאוד על התזונה והאירובי.
המשקל ההתחלתי שלי היה 119 קילו על 23 אחוז שומן בערך וזה היה לפני כמעט 11 שבועות.
כרגע המשקל 100.1 עם אחוז שומן סביב ה-14-15.
מכיוון שאני מעוניין לווסת טיפה את הירידה ולמנוע נפילה במשקלי העבודה, החלטתי לעדכן את התפריט.
החלטתי ללכת על כמעט 2.5 גרם חלבון על כל קילו 120 גרם פחמימה ו67 גרם שומן.
התפריט כולל:
ארוחה 1: סקופ וחצי חלבון דיימטיז, כוס וחצי חלב, 5 כפות גדושות שיבולת שועל, בננה
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, עגבניה, 4 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן, כפית טחינה גולמית
ארוחה 3: 200 גרם חזה עוף, כוס אורז מלא, כף שמן זית, מלפפון וקולורובי
ארוחה 4: סלט ירקות, טונה במים, 2 כפיות טחינה גולמית
ארוחה 5: סקופ וחצי חלבון דיימטיז, כוס וחצי חלב, 5 אגוזי ברזיל.
יש לציין שלארוחה 2 ו-5 אני מוסיף 3 קפסולות אומגה 3 ולארוחה 1 ו-5 שתי קפסולות CLA.
כמו כן, ביום אימון אני שותה אחרי האימון שייק שמורכב מסקופ חלבון דיימטיז ו-2 תמרים.
ככה שיום אימון יוצא: 2115 קלוריות, 121 גרם פחמימה, 238 גרם חלבון, 67 גרם שומן.
יום ללא אימון יוצא: 1968 קלוריות, 113 גרם פחמימה, 214 חלבון, 65 גרם שומן.
העמסת פחמימות מתבצעת כל 14 יום.
אירובי 5-6 פעמים בשבוע 45 דקות על בטן ריקה בעצימות של 65%-75% מהמקסימלי.
משקולות: בין 4-5 פעמים בשבוע מבוסס על התוכנית של לייל.
אשמח לשמוע תגובות רציניות וענייניות.
לא יצא לי להיות כלכך הרבה פה בזמן האחרון בגלל לימודים, עבודה וכו'.. לא נכנס לזה, זה לא המקום.
מה שכן הקפדתי מאוד על התזונה והאירובי.
המשקל ההתחלתי שלי היה 119 קילו על 23 אחוז שומן בערך וזה היה לפני כמעט 11 שבועות.
כרגע המשקל 100.1 עם אחוז שומן סביב ה-14-15.
מכיוון שאני מעוניין לווסת טיפה את הירידה ולמנוע נפילה במשקלי העבודה, החלטתי לעדכן את התפריט.
החלטתי ללכת על כמעט 2.5 גרם חלבון על כל קילו 120 גרם פחמימה ו67 גרם שומן.
התפריט כולל:
ארוחה 1: סקופ וחצי חלבון דיימטיז, כוס וחצי חלב, 5 כפות גדושות שיבולת שועל, בננה
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, עגבניה, 4 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן, כפית טחינה גולמית
ארוחה 3: 200 גרם חזה עוף, כוס אורז מלא, כף שמן זית, מלפפון וקולורובי
ארוחה 4: סלט ירקות, טונה במים, 2 כפיות טחינה גולמית
ארוחה 5: סקופ וחצי חלבון דיימטיז, כוס וחצי חלב, 5 אגוזי ברזיל.
יש לציין שלארוחה 2 ו-5 אני מוסיף 3 קפסולות אומגה 3 ולארוחה 1 ו-5 שתי קפסולות CLA.
כמו כן, ביום אימון אני שותה אחרי האימון שייק שמורכב מסקופ חלבון דיימטיז ו-2 תמרים.
ככה שיום אימון יוצא: 2115 קלוריות, 121 גרם פחמימה, 238 גרם חלבון, 67 גרם שומן.
יום ללא אימון יוצא: 1968 קלוריות, 113 גרם פחמימה, 214 חלבון, 65 גרם שומן.
העמסת פחמימות מתבצעת כל 14 יום.
אירובי 5-6 פעמים בשבוע 45 דקות על בטן ריקה בעצימות של 65%-75% מהמקסימלי.
משקולות: בין 4-5 פעמים בשבוע מבוסס על התוכנית של לייל.
אשמח לשמוע תגובות רציניות וענייניות.
