הערכת אחוז שומן- מסה או חיטוב?
- פותח/ת השרשור omer1692
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
-60
מעריך אותך בין 14- 15 אש .. יותר נראה 14...
מסה ועדיף נקייה
מסה ועדיף נקייה
נק' מוניטין:
-60
גם אופציה
מסת שריר נצברת טוב באחוזי שומן נמוכים זה ידוע.
אתה יכול לעשות חיטובון קטן להגיע לאיזה 11 12 אש
ומשם מסה נקייה
תהליך לא פשוט אבל מאוד שווה אני עושה את זה
על מי/מה אתה בידיוק מתבסס?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה יכול להראות מקור לזה?
נק' מוניטין:
-60
אתה מוזמן לחפש באינטרנט אבל קח בקצרה הסבר.
באחוזי שומן גבוהים אם אני לא טועה טסטוסטרון פחות מתקיים טוב משהו כזה אל תתפוס אותי במילה אבל הפואנטה היא שטסטוסטרון זה הורמון שבין היתר הוא גם אחראי על הגדלת מסת השריר. באחוזי שומן נמוכים הוא יותר אפקטיבי.
משהו כזה..... בריקמת שומן גדולה הוא הופך להורמון נשי ... אבל עוד פעם אני יודע את זה בערך .....
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אחפש.
דווקא ראיתי אנשים עם שומן שמגיעים למסת שריר מפגרת, ורק אז מתחטבים.
נק' מוניטין:
-60
אפשר לצבור מסת שריר עם שומן ברור ..
אבל יותר אפקטיבי בשומן נמוך.
גם אל תשכח שכשאתה מתאמן ואוכל בפלוס קלורי גבוה מאוד (לא מסה נקיה) כן אתה מעלה מסת שריר אבל אתה גם צובר המון שומן . אז יכול להיות שבגלל זה אנשים כאלה נראים "מנופחים" אבל זה הרבה שומן גם.
מסת שריר בחודש זה בערך 600 700 גרם יותר מזה זה כבר שומן . יש סף של צבירת מסת שריר 'חודשית' גם אם תאכל כמו בהמה ותתאמן כמו חייל מארינס זב לא אומר שאתה תצבור יותר מסת שריר מהפוטנצאיל
600 700 זה בערך כן.. יש מתאמנים מתחילים יש מלא פרמטרים....
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
The Skinny Fat Body Dilemma: Should You Bulk Or Cut First?
יש עדיפות לאימון מסה ולא חיטוב.
Overweight Men Can Boost Low Testosterone Levels by Losing Weight
בהשמנת יתר וטסטוסטרון נמוך, הורדת שומן יכול לעלות טסט.
אבל במצב של ידידנו, אני לא חושב שיהיה הבדל משמעותי אם הוא יוריד טיפה שומן לטסט.
בנוסף, אימון מסה (פלוס קלורי, ומשקולות) יתרום יותר לטסטסטרון שלו מקילו או 2 פחות שומן.
אם היה מדובר באדם שמן, אולי הייתי מסכים, אבל כל עוד הוא פחות 30% שומן, לדעתי יש יותר יתרונות לטסטסטרון שלו במסה.
קראתי לא מעט, אשמח אם תראה לי מקום שחושב אחרת.
The Skinny on Testosterone (With Dr Bhavsar)
יש יותר סיכוי לרדת בטסט עם תזונה דלה מידי בקלוריות, מאשר עשיר מידי.
אפשר להיות ממש רזה ובחוסר טסט. משקל גוף בתוך הנורמה לא ישנה את רמת הטסט.
תחשוב, טסט מיוצר גם משומן, צריך שומן בגוף בשבילו.
אני בהחלט ממליץ לידידנו מסה, חבל לחטב, אין טעם.
יש עדיפות לאימון מסה ולא חיטוב.
Overweight Men Can Boost Low Testosterone Levels by Losing Weight
בהשמנת יתר וטסטוסטרון נמוך, הורדת שומן יכול לעלות טסט.
אבל במצב של ידידנו, אני לא חושב שיהיה הבדל משמעותי אם הוא יוריד טיפה שומן לטסט.
בנוסף, אימון מסה (פלוס קלורי, ומשקולות) יתרום יותר לטסטסטרון שלו מקילו או 2 פחות שומן.
אם היה מדובר באדם שמן, אולי הייתי מסכים, אבל כל עוד הוא פחות 30% שומן, לדעתי יש יותר יתרונות לטסטסטרון שלו במסה.
קראתי לא מעט, אשמח אם תראה לי מקום שחושב אחרת.
The Skinny on Testosterone (With Dr Bhavsar)
יש יותר סיכוי לרדת בטסט עם תזונה דלה מידי בקלוריות, מאשר עשיר מידי.
אפשר להיות ממש רזה ובחוסר טסט. משקל גוף בתוך הנורמה לא ישנה את רמת הטסט.
תחשוב, טסט מיוצר גם משומן, צריך שומן בגוף בשבילו.
אני בהחלט ממליץ לידידנו מסה, חבל לחטב, אין טעם.
נק' מוניטין:
-60
במצב שלו כניראה שזה באמת לא ישנה הרבה אני גם המלצתי לו בהתחלה מסה נקייה.
טבקשר למה שאמרת בסוף לגבי הטסט והשומן .
שומן תמיד יהיה בגוף גם יש כאלה גם עם 5 אחוז שומן אז מה הם לא מייצרים טסטוסטרון ? הם לא אוכלים מוצרי שומן הם אוכלים אבל בכמות קטנה יותר וזה מספיק.
טבקשר למה שאמרת בסוף לגבי הטסט והשומן .
שומן תמיד יהיה בגוף גם יש כאלה גם עם 5 אחוז שומן אז מה הם לא מייצרים טסטוסטרון ? הם לא אוכלים מוצרי שומן הם אוכלים אבל בכמות קטנה יותר וזה מספיק.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בגרעון קלורי נמוך מידי, במיוחד לאדם שלא שוקל הרבה, עלול להיות מעט מידי שומן בתזונה.
ככל שמשקל גוף נמוך יותר, השומן בתזונה חשוב יותר.
אני תמיד חשבתי ההפך, החלבון במקום השני לאחר המאזן הקלורי ואז פחמימה ולבסוף שומן
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חלבון ופחמימה יותר חשובים משומן בתזונה, במיוחד למתאמן.
אבל היחס שומן למשקל גוף משתנה.
נזרוק דוגמה (אני לא מקפיד על מספרים נכונים), אדם ששוקל 50 ק"ג צריך 20 גרם שומן ביום כדי למלאות את הצרכים השומניים בגוף כגון ייצור הורמונים ועוד. אדם ששוקל פי 2 (100 ק"ג) לא צריך 40 גרם שומן, אלא 35.
כך שביחס למשקל גוף, הצריכה של השומן יורדת ככל שתעלה במשקל. לעומת החלבון והפחמימה שתמיד יעלו ויתפסו חשיבות רבה הרבה יותר לאנשים כבדים.
