איך התוכנית ?(חיטוב)

[אורי בוהדנה]

חוזר להתאמן על כל הגוף אחרי פציעה שהייתה לי.
כרגע לרגליים חוזר בהדרגה (בשל ההוראה של אורטופד)
רציתי לדעת איך התוכנית לחיטוב ? מה אפשר לשפר \להוריד\להוסיף וכו ? או אם היא בכלל לא טובה אז אם אפשר המלצה למשהו אחר. כמה זמן אירובי מומלץ כדי לשרוף שומן עיקש ? (כרגע בערך עומד על 12-13% שומן)
בסגנון FBW של AB ( שלוש ימים בשבוע) (אם הכרחי להתאמן 4 ימים אז זו גם אפשרות , למרות שכרגע בשל בעיה של זמן העדיפות היא שלושה אימונים)

משקלים אנסה לעלות כל שבוע , אבל לאור העבודה שאני בחיטוב זה יהיה לי קשה.
A:
-לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
-פרפר עם דאמבלים 10X3
-סקוואט 6X3
-ברבל רו 6x3
-מתח עם משקל 8X3
-לחיצת כתפיים בישיבה 8X3
-הרחקה לצדדים 6X3
-מוט W (ליד קדמית) בישיבה 10X3
-מקבילים עם משקל 10X3
-3 תרגילי בטן
-אירובי

B:
-לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
-לחיצת חזה עם משקולות שיפוע שלילי 8X3
-דד ליפט 6X3
-לחיצת רגליים במכונה 8X3
-פולי עליון 6X3
-אובר הד פרס 8X3
-Power Shrug נ 6X2
-שיפוע חיובי עם דאמבלים (ליד קדמית) 8X3
-Decline EZ Bar Triceps Extension נ 10X3
-3 תרגילי בטן
-אירובי

 

[mxrash9]

חלוקה של ab בסגנון של fbw1 fbw2? לא הבנתי....

 

[The King]

לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.

בחיטוב המטרה היא לשמור על המשקלים שלך ולכן אני מעדיף בחיטוב לעבוד בפירמידה הפוכה.זאת אומרת סט חימום, ואז משקל מקסימאלי. אם צריך, בהתאם לתחושה להוריד משקל. בפירמידה רגילה יותר קל לרדת במשקלי העבודה לדעתי.

חוץ מזה נראה אחלה. אם אתה יכול להתאמן 4 פעמים אתה כנראה תתקדם יותר מהר מן הסתם, אבל גם 3 זה בסדר ואפילו אתה יכול לעשות A/B ולהתאמן 3 פעמים בשבוע לדעתי. אני אפילו חושב שזה עדיף מאשר fbw אבל לבחירתך כמובן.

 

[אורי בוהדנה]

אחשוב על מה שאמרת עם הפירמידה.
לגבי AB. אני לא אוהב ככ כי אז אני עושה רק אימון אחד על קבוצת שרירים מסוימת זה למה עשיתי פול בודי עם גיוון. פשוט.
אשמח לעוד דיעות
וכן פחות או יותר זאת החלוקה

 

[אורי בוהדנה]

אפשר עוד דעות?