תחליף לפרס בטקסס

[בנג'מין ניתאי]

אהלן
אני מתאמן בצבא לאחרונה בתבנית של טקסס ללחיצות וביום פרס אני כל פעם צריך להקפיץ מהספה את המוט כי אין ראק. נמאס לי מזה כי זה לא נוח ולא מאפשר להיכנס לפוזיציה טובה לפני התרגיל במיוחד במשקלי מקסימום.
השאלה שלי זה האם אפשר לעשות קלוז גריפ בנץ באותו יום במקום הפרס ולעשות בנוסף פרס בדאמבלים בטווח חזרות של 8-10. זה לא יפגע בהתאוששות לבנץ?

 

[MasterSplitter]

אפשר בנץ בשיפוע עליון או פרס בדמבלים. זה כמובן לא אותו דבר אבל זה גם בסדר.

 

[בנג'מין ניתאי]

אפשר בנץ בשיפוע עליון או פרס בדמבלים. זה כמובן לא אותו דבר אבל זה גם בסדר.

קלוז גריפ ובנוסף פרס בדאמבלים זה יותר מדי?

 

[Grizzly Bear]

קלוז גריפ ובנוסף פרס בדאמבלים זה יותר מדי?

הוא התכוון רק תרגיל אחד, ולא קלוס גריפ אלא חזה בשיפוע עליון או פרס במשקולות.

 

[בנג'מין ניתאי]

חושב אולי לעשות קלוז גריפ בנץ במשקל לא קרוב לכשל באימון האמצעי כעזר לבנץ הרגיל ואז באימון עצימות אחרי הבנץ לעשות פרס בדאמבלים בעמידה/ישיבה מה שעדיף

 

[MasterSplitter]

בגדול אפשר שילוב של קלוז גריפ (קל) ופרס בדמבלים אבל זה לא טקסס.

בגדול, טקסס זה פרס. אם יש דרכים אחרות להתקדם בצורה טובה מאוד בלי להשתמש בפרס? כן.

 

[Ger]

האמת שאני נמצא באותה סיטואציה. השאלה אם זו באמת סיבה לוותר על הפרס... אתה די מתרגל להנפה הזו וזה לא כזה נורא.
תקן אותי אם אני טועה אבל דאמבלים יש לך עד 25 קילו ככה שאתה הולך להתקע די מהר מבחינת יכולת לעלות משקל גם ב8-10
כמה הפרס שלך?

 

[יוסישיטרית]

אהלן
אני מתאמן בצבא לאחרונה בתבנית של טקסס ללחיצות וביום פרס אני כל פעם צריך להקפיץ מהספה את המוט כי אין ראק. נמאס לי מזה כי זה לא נוח ולא מאפשר להיכנס לפוזיציה טובה לפני התרגיל במיוחד במשקלי מקסימום.
השאלה שלי זה האם אפשר לעשות קלוז גריפ בנץ באותו יום במקום הפרס ולעשות בנוסף פרס בדאמבלים בטווח חזרות של 8-10. זה לא יפגע בהתאוששות לבנץ?

יכול להיות מעניין להחליף את הפרס במקבילים עם משקל. אבל תוסיף בכול מקרה גם עבודה מעל הראש(דאמבלים,מוט קל..)
אינקליין בנץ גם יכול להיות תחליף טוב.

 

[בנג'מין ניתאי]

האמת שאני נמצא באותה סיטואציה. השאלה אם זו באמת סיבה לוותר על הפרס... אתה די מתרגל להנפה הזו וזה לא כזה נורא.
תקן אותי אם אני טועה אבל דאמבלים יש לך עד 25 קילו ככה שאתה הולך להתקע די מהר מבחינת יכולת לעלות משקל גם ב8-10
כמה הפרס שלך?

57 לשלוש שלישיות
חושב לעשות פרס דאמבלים בעמידה אחרי הבנץ עצימות לחזרות גבוהות יחסית ככה שלעשות 25 לא יהיה כזה קל.
בבסיס הנוכחי שלי גם להקפיץ ואז להניף למעל הראש זה גם לא הכי נוח מהסיבה שהתקרה מאוד נמוכה והרבה פעמים הפלטות נתקעות בתקרה שאני עושה פרס.

 

[Ger]

57 לשלוש שלישיות
חושב לעשות פרס דאמבלים בעמידה אחרי הבנץ עצימות לחזרות גבוהות יחסית ככה שלעשות 25 לא יהיה כזה קל.
בבסיס הנוכחי שלי גם להקפיץ ואז להניף למעל הראש זה גם לא הכי נוח מהסיבה שהתקרה מאוד נמוכה והרבה פעמים הפלטות נתקעות בתקרה שאני עושה פרס.

מה לגבי מקבילים עם משקל במקום?

 

[בנג'מין ניתאי]

מה לגבי מקבילים עם משקל במקום?

לא יפגע בהתאוששות לבנץ עצימות? קלוז גריפ במשקל סביר יכול לעזור לבנץ שלי הרבה יותר לדעתי

 

[MasterSplitter]

תלוי בעצימות שאתה עושה את המקבילים. אם אתה לא נקרע, זה לא יפגע כנראה.

 

[בנג'מין ניתאי]

תלוי בעצימות שאתה עושה את המקבילים. אם אתה לא נקרע, זה לא יפגע כנראה.

חזרות, סטים?

 

[MasterSplitter]

אפשר לתת 3 סטים בשבוע, בהנחה שאתה לא מתקרב לכשל.

 

[yanivgoft]

אין שום סיבה שלא תהיה מסוגל לעשות muscle clean למשקל שאתה לוחץ מעל הראש. אני הייתי עושה ככה בצבא כשלחצתי גם 87.5. מתרגלים לזה וזה לא מעייף אותך כל כך