נק' מוניטין:
87
שלום לכם. ממש השקעתי בכתיבה הזו, אעריך מאוד אם תוכלו לענות לי.
"מזהיר", זה יהיה קצת ארוך. מבקש שאם אתם מתכוונים לעזור לי (תודה רבה!) אנא קראו עד הסוף.
אני מתאמן כשנה וחצי, בוא נגיד שלא ידעתי כ"כ מה עשיתי, לא ידעתי דבר על PROGRESSIVE OVERLOAD\תזונה\גרעון קלורי עד לא מזמן. התחלתי SS לפני כחודש. עברתי שבועיים על הטכניקה שלי. גם פרסמתי כאן סרטונים אם אתם זוכרים, רציתי את דעתכם. למדתי את הברייסינג, למדתי LOW BAR, אני עדיין לוקה בסקוואט (התרגיל האהוב עלי) בקריסת ברכיים פנימה ובהבאת האגן קדימה. הפאק שלי, היה כאשר העליתי בתרגילים המורכבים יותר ממה שהייתי צריך. למזלי, פרסמתי כאן על מה אני עושה לפני כשבוע - שבוע וחצי וגיליתי שאני טועה. אני אמור להעלות משקלים בקצב נמוך יותר. לאחר חודש לערך, הגעתי למצב שהגוף כבר לא יכול יותר (היום). עכשיו סיימתי אימון, לא היה משהו. ניסיתי לעשות סקוואט, עשיתי 3-4-2. לא משהו בכלל. תחשבו שמהשבועיים הראשונים שבהם על כל בר היה 40 קילו, הגעתי לסקוואט של 80 לפני שני אימונים. הקצב היה מהיר מדי. ככל הנראה במצב המדינה היום, הולך להיות סגר כללי, כך שהקפאתי את המנוי שלי לאחר האימון של היום. אני חושב שהקורונה באה לי בדיוק בזמן, אני ארד במשקלי העבודה שלי אבל אני אגיע חכם יותר לאחר התקופה הזו. אני אתרגל טכניקה, אני אעלה משקלים בדיוק כפי שריפטו מספר. רק מה? צריך לחזור קצת על הזמני מנוחה בין תרגיל לתרגיל, לאחרונה אני לוקח אפילו 5 דק' בין סט לסט בסקוואט, מצד שני במתח, פרס ובנצ' אני יכול לקחת 4 בגג. בקיצור, אני צריך את עזרתכם. אני רוצה לבנות לי תכנית ביתית שמדמה את הSS עד כמה שניתן. אני צריך שתעזרו לי עם הPROGRESSIVE OVERLOAD בכל תרגיל ושתתנו דעתכם על התוכנית המדומה. אתחיל בכך שהציוד שברשותי הוא: מוט מתח, גומיית התנגדות בינונית מינוס ומשקולות מתברגות, סה"כ 12.5 קילו של פלטות. חשבתי להעביר את המתח לתרגיל הפותח, שיחליף את הסקוואט. אני חושב שזה רעיון טוב, אשמח לקרוא דעתכם.
דבר אחרון לציון לגבי המתח, אני כרגע עושה 5-5-5 בחד"כ. לא כ"כ משתפר בזה, זאת לאחר שהבנתי את הטכניקה הנכונה יותר, בה צריך לקרב את החזה אל המוט ולמשוך את הגוף כלפי מעלה בעזרת האצבעות הצדדיות.
אני אתחיל:
מתח - 5-5-5. איזה התקדמות במשקלים אוכל לצרף לכאן? משקולת בין הרגליים? האם משנה שאני אצטרך להשאיר את הרגליים מקופלות אחורה? אני גבוה מדי בשביל ליישר את הרגליים.
שכיבות סמיכה - עד כשל-עד כשל-עד כשל. איזה התקדמות במשקלים אוכל לצרף לכאן? במילא, בטכניקה נכונה אני במקס לא מצליח יותר מ13 ביום טוב.
לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבל של 12.5 ק"ג יד יד: 5-5-5. חושב שזה אחלה, ההתקדמות לכאן יכולה להיות חזרה אחת כל אימון יותר. לא?
לאנצ'ים עד כשל עם משקולות יד של 4.5 ק"ג: חושב שזה יכול להעמיס על הרגליים וזה טוב, מה דעתכם על כך? יכול לתת גירוי טוב לא? לא חושב כאן על התקדמות במשקלים כ"כ. עולה לכם משהו?
לא מצאתי תחליף לדדליפט. אני מאוד אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בנוגע לכך. אני יכול לעשות דד. רומני עם משקולת יד של 12.5 ק"ג אבל זה יהיה לי קל מדי.
מה לגבי זמני מנוחה? כמה לנוח בין סט לסט?
*למנהלים שכאן, אני מכיר את האנשים שנמצאים כאן והייתי רוצה שיעזרו לי, אשמח לא להעביר את האשכול למקום אחר, השקעתי.
אם הגעת עד לכאן, תודה רבה. מצפה לתשובה. תודה:).
"מזהיר", זה יהיה קצת ארוך. מבקש שאם אתם מתכוונים לעזור לי (תודה רבה!) אנא קראו עד הסוף.
אני מתאמן כשנה וחצי, בוא נגיד שלא ידעתי כ"כ מה עשיתי, לא ידעתי דבר על PROGRESSIVE OVERLOAD\תזונה\גרעון קלורי עד לא מזמן. התחלתי SS לפני כחודש. עברתי שבועיים על הטכניקה שלי. גם פרסמתי כאן סרטונים אם אתם זוכרים, רציתי את דעתכם. למדתי את הברייסינג, למדתי LOW BAR, אני עדיין לוקה בסקוואט (התרגיל האהוב עלי) בקריסת ברכיים פנימה ובהבאת האגן קדימה. הפאק שלי, היה כאשר העליתי בתרגילים המורכבים יותר ממה שהייתי צריך. למזלי, פרסמתי כאן על מה אני עושה לפני כשבוע - שבוע וחצי וגיליתי שאני טועה. אני אמור להעלות משקלים בקצב נמוך יותר. לאחר חודש לערך, הגעתי למצב שהגוף כבר לא יכול יותר (היום). עכשיו סיימתי אימון, לא היה משהו. ניסיתי לעשות סקוואט, עשיתי 3-4-2. לא משהו בכלל. תחשבו שמהשבועיים הראשונים שבהם על כל בר היה 40 קילו, הגעתי לסקוואט של 80 לפני שני אימונים. הקצב היה מהיר מדי. ככל הנראה במצב המדינה היום, הולך להיות סגר כללי, כך שהקפאתי את המנוי שלי לאחר האימון של היום. אני חושב שהקורונה באה לי בדיוק בזמן, אני ארד במשקלי העבודה שלי אבל אני אגיע חכם יותר לאחר התקופה הזו. אני אתרגל טכניקה, אני אעלה משקלים בדיוק כפי שריפטו מספר. רק מה? צריך לחזור קצת על הזמני מנוחה בין תרגיל לתרגיל, לאחרונה אני לוקח אפילו 5 דק' בין סט לסט בסקוואט, מצד שני במתח, פרס ובנצ' אני יכול לקחת 4 בגג. בקיצור, אני צריך את עזרתכם. אני רוצה לבנות לי תכנית ביתית שמדמה את הSS עד כמה שניתן. אני צריך שתעזרו לי עם הPROGRESSIVE OVERLOAD בכל תרגיל ושתתנו דעתכם על התוכנית המדומה. אתחיל בכך שהציוד שברשותי הוא: מוט מתח, גומיית התנגדות בינונית מינוס ומשקולות מתברגות, סה"כ 12.5 קילו של פלטות. חשבתי להעביר את המתח לתרגיל הפותח, שיחליף את הסקוואט. אני חושב שזה רעיון טוב, אשמח לקרוא דעתכם.
דבר אחרון לציון לגבי המתח, אני כרגע עושה 5-5-5 בחד"כ. לא כ"כ משתפר בזה, זאת לאחר שהבנתי את הטכניקה הנכונה יותר, בה צריך לקרב את החזה אל המוט ולמשוך את הגוף כלפי מעלה בעזרת האצבעות הצדדיות.
אני אתחיל:
מתח - 5-5-5. איזה התקדמות במשקלים אוכל לצרף לכאן? משקולת בין הרגליים? האם משנה שאני אצטרך להשאיר את הרגליים מקופלות אחורה? אני גבוה מדי בשביל ליישר את הרגליים.
שכיבות סמיכה - עד כשל-עד כשל-עד כשל. איזה התקדמות במשקלים אוכל לצרף לכאן? במילא, בטכניקה נכונה אני במקס לא מצליח יותר מ13 ביום טוב.
לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבל של 12.5 ק"ג יד יד: 5-5-5. חושב שזה אחלה, ההתקדמות לכאן יכולה להיות חזרה אחת כל אימון יותר. לא?
לאנצ'ים עד כשל עם משקולות יד של 4.5 ק"ג: חושב שזה יכול להעמיס על הרגליים וזה טוב, מה דעתכם על כך? יכול לתת גירוי טוב לא? לא חושב כאן על התקדמות במשקלים כ"כ. עולה לכם משהו?
לא מצאתי תחליף לדדליפט. אני מאוד אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בנוגע לכך. אני יכול לעשות דד. רומני עם משקולת יד של 12.5 ק"ג אבל זה יהיה לי קל מדי.
מה לגבי זמני מנוחה? כמה לנוח בין סט לסט?
*למנהלים שכאן, אני מכיר את האנשים שנמצאים כאן והייתי רוצה שיעזרו לי, אשמח לא להעביר את האשכול למקום אחר, השקעתי.
אם הגעת עד לכאן, תודה רבה. מצפה לתשובה. תודה:).
