ישבתי ורשמתי לעצמי תוכנית מה אומרים כדאי לשנות
גב:
מתח רגיל מקסימום*3
מתח צמוד מקסימום*3
רגליים:
סקוואט עם משקל 6*3
תאומים עם משקל 6*3
יד קדמית:
מתח יד קדמית 2*6
כפיפת מרפקים 6*2
חזה:
לחיצת מוט 8*3
שכיבות שמיכה מקסימום*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים לפנים 8*3
לחיצת כתפיים לצדדים 8*3
יד אחורית:
מקבילים מקסימום*3
שכיבות שמיכה יהלום מקסימום*3
לגבי בטן אני עושה 7 דקות שכול דקה תרגיל אחר
גב:
מתח רגיל מקסימום*3
מתח צמוד מקסימום*3
רגליים:
סקוואט עם משקל 6*3
תאומים עם משקל 6*3
יד קדמית:
מתח יד קדמית 2*6
כפיפת מרפקים 6*2
חזה:
לחיצת מוט 8*3
שכיבות שמיכה מקסימום*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים לפנים 8*3
לחיצת כתפיים לצדדים 8*3
יד אחורית:
מקבילים מקסימום*3
שכיבות שמיכה יהלום מקסימום*3
לגבי בטן אני עושה 7 דקות שכול דקה תרגיל אחר
