תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

[ניב גמליאל]

המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


הפיצול הוא

יום ראשון חזה כתפיים
פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
פרס פרמידה עולה עד חזרה
לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

רגליים
מתחיל עם בטן במקום חימום

שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

יום שלישי ידיים
במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

יום רבעי יום ארובי

יום חמישי
אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

יום שישי גב וסקוואט

חימום בטן
פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
דדליפט פרמידה של 5 חזרות
אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
Tbar פרמידה 5
חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
פול אובר 3 סטים

סקוואט משקל בנוני 4 x 20

המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

אשמח לעזרה לשינוי

 

[אביב חזיזה]

בדיוק בגלל זה אני אומר שמאמן שרוצה להצליח שישווק את עצמו ברשתות בלי קשר לשום מכון ולשום כלום, ככה מגיעים אליך אנשים ואתה בונה להם תפריטים ותכניות אימון מותאמות אישית, זאת הדרך להצליח בעסק הזה כי מעבודה במכון כושר או בכל מקום אחר שאתה בעצם תלוי בבוס אתה תרווח גרושים אין מה לעשות אין באמת הערכה למקצוע הזה בטח לא בארץ