תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

[ניב גמליאל]

המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


הפיצול הוא

יום ראשון חזה כתפיים
פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
פרס פרמידה עולה עד חזרה
לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

רגליים
מתחיל עם בטן במקום חימום

שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

יום שלישי ידיים
במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

יום רבעי יום ארובי

יום חמישי
אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

יום שישי גב וסקוואט

חימום בטן
פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
דדליפט פרמידה של 5 חזרות
אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
Tbar פרמידה 5
חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
פול אובר 3 סטים

סקוואט משקל בנוני 4 x 20

המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

אשמח לעזרה לשינוי

 

[ניב גמליאל]

קיבלת אחלה תשובה בלי לרדת לפסים אישיים ובתמורה אתה מתחצף.
אתה רוצה את התשובה ברמת הדיון שלך?
אתה אדיוט שאין לא מושג,חושב שהוא יודע הכל ומעניין אותו רק מה שהוא חושב שנכון.

הרבה יותר טוב בגלל זה ביקשתי עזרה בלתקן אותה שתתאים לפווארבילדינג אח על מלא

 

[frozen]

@kotzer הבחור פה מחלק מוניטין שלילי לכל מי שרק העיז להגיב בפוסט.
יש לך אפשרות לתקן?

 

[TvrSp12]

הרבה יותר טוב בגלל זה ביקשתי עזרה בלתקן אותה שתתאים לפווארבילדינג אח על מלא

למה שאני או מישהו אחר ירצה לעזור לך?
פח על מלא.
חוץ מזה אני יודע רק לרוץ,לא?

 

[dox]

זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.

הבן אדם אוטיסט הוא לא ילמד גם עם התשובה תיתן לו בעיטה בראש

האיש עושה מרתונים..מה אתה רוצה ממנו? שישקול 120?

150 עדיף יהיה עגול ויכול להתגלגל בירידות

 

[Gracie]

הרבה יותר טוב בגלל זה ביקשתי עזרה בלתקן אותה שתתאים לפווארבילדינג אח על מלא

חברים בואו לא נגרור את הדיון למקומות מגוכחים כאלו.

ניב, אתה רוצה תכנית פאוור ליפטינג אבל האמת היא שלבנות תכנית כזו זה הרבה יותר מורכב ממה שאתה חושב.

ראשית אתה צריך בסיס טוב מאוד בפאוור ליפטינג ולאחר מכן תוכל לשחק עם תבנית כמו ה5/3/1 ולהדביק לה אלמנטים של בילדינג.
וגם אז תצטרך להכיר את עצמך טוב מאוד או לעבוד עם מאמן שליווה אותך תקופה מכובדת.

במקביל אתה יכול לעיין קצת בלוגים ולראות תכנונים של אנשים עם מטרה דומה לשלך ולקבל קצת יותר אינדיקציה.

 

[frozen]

150 עדיף יהיה עגול ויכול להתגלגל בירידות

ככה?

 

[hanan]

הבן אדם אוטיסט הוא לא ילמד גם עם התשובה תיתן לו בעיטה בראש

150 עדיף יהיה עגול ויכול להתגלגל בירידות

מעדיף לא להשתמש במילה אוטיסט כקללה. אבל מסכים עם הדברים שלך

 

[dox]

מעדיף לא להשתמש במילה אוטיסט כקללה. אבל מסכים עם הדברים שלך

מחמאה זה בטוח לא (די עם הפוליטקלי קורקט)

וציינתי עובדה לא קיללתי

 

[Grobe]

לפני שאתה לומד על אימונים ותזונה נכונה והכל, תלמד איך לא להיות ילד חרא וקצת דרך ארץ ונימוסים, תאמין לי זה הרבה יותר חשוב

 

[ניב גמליאל]

למה שאני או מישהו אחר ירצה לעזור לך?
פח על מלא.
חוץ מזה אני יודע רק לרוץ,לא?

וואלה זה הכל פונקציה של יחס

חברים בואו לא נגרור את הדיון למקומות מגוכחים כאלו.

ניב, אתה רוצה תכנית פאוור ליפטינג אבל האמת היא שלבנות תכנית כזו זה הרבה יותר מורכב ממה שאתה חושב.

ראשית אתה צריך בסיס טוב מאוד בפאוור ליפטינג ולאחר מכן תוכל לשחק עם תבנית כמו ה5/3/1 ולהדביק לה אלמנטים של בילדינג.
וגם אז תצטרך להכיר את עצמך טוב מאוד או לעבוד עם מאמן שליווה אותך תקופה מכובדת.

במקביל אתה יכול לעיין קצת בלוגים ולראות תכנונים של אנשים עם מטרה דומה לשלך ולקבל קצת יותר אינדיקציה.

תודה אין לי כסף למאמן אבל אני ישקול לעשות תוכנית כח לפני קלאסית אני לא מתחבר לss יש הצעה לתוכנית מתחילים אחרת "9חודש במכון כושר"
המשקלים
סקוואט 125 ל2
דדליפט 130 ל4
פרס 60 ל1
בנצ 80 ל3

 

[Gracie]

וואלה זה הכל פונקציה של יחס

תודה אין לי כסף למאמן אבל אני ישקול לעשות תוכנית כח לפני קלאסית אני לא מתחבר לss יש הצעה לתוכנית מתחילים אחרת "9חודש במכון כושר"
המשקלים
סקוואט 125 ל2
דדליפט 130 ל4
פרס 60 ל1
בנצ 80 ל3

נשמע בול לטקסס או לאחת הלינאריות.

 

[ניב גמליאל]

נשמע בול לטקסס או לאחת הלינאריות.

אפשר להכניס בימי מנוחה ארובי ??

טקסס זה לא תוכנית לפיי מה שהבנתי או שיש לך אחת מוכנה שאתה ממליץ??

מחמאה זה בטוח לא (די עם הפוליטקלי קורקט)

וציינתי עובדה לא קיללתי

למה ככה חזק?

מעדיף לא להשתמש במילה אוטיסט כקללה. אבל מסכים עם הדברים שלך

לפחות הוא מדבר דוגרי לא כמוך שעוקץ כמו סבתא פולניה בת 80 "לא מהדור החדש "

 

[frozen]

לא הבנתי איך יש לו אפשרות לתת כלכך הרבה מוניטין שלילי?
אני לא מצליח לתת בכלל

 

[Grobe]

באמת מופתע איך עדיין לא חטפת באן

 

[יוסישיטרית]

האשכול הכי הזוי שהיה פה בזמן האחרון.

 

[TvrSp12]

באמת מופתע איך עדיין לא חטפת באן

כי קדוש עם סבלנות מברזל מנהל את הפורום @kotzer

 

[ניב גמליאל]

האשכול הכי הזוי שהיה פה בזמן האחרון.

נו ו..?

 

[yujinius]

למה?

אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך

אתה לא שואל במקום הנכון על התכנית שלך, אין כאן אנשים מספיק גדולים ומנופחים לענות לך. תשלח אותה לקאי גרין בפרטי עדיף.

 

[elchonon]

רציתי ליעץ תוכנית מתאימה. אבל השרשור כאן נראה זוועה.
זה להיכנס לאמצע קרב.
מצער לראות את הנושא מדרדר למקומות כל כך נמוכים.

אין לי מה לומר, פשוט דיבילי.

 

[Grobe]

לפחות אני לא עושה שיימינג כמו נערה בת 12 🫤

מה הבעייה לפתוח חדש?

יש דרכים מעבר ללחסום לך את המשתמש כדי לחסום לך את הגישה מהאתר.