הערכת אחוז ששומן

[orel910]

גיל - 21
גובה - 183
משקל 87
אודה להערכת אחוז שומן

מתאמן כחודשיים אימוני אינטרוולים, ירדתי כ5-7 ק''ג בערך עד כה,

רוצה לדעת מה עליי לעשות כעת כדי להגיע לגוף המחוטב המושלם, האם להמשיך לרדת עוד כ10 קילוגרם ואז לעשות מאסה? האם כבר להתחיל מאסה בזמן הירידה במשקל

 

[nyeoNi]

בין 20-25%
תתחיל מזה שתפסיק להסתכל על מספרים מהיום מלבד למספרי ערכים בתזונה.

אתה יכול להתחיל בחיטוב אבל אתה חייב להתחיל עבודה בחדר כושר.
תרד קצת באחוז השומן ותתחיל לעלות במסת שריר.

או אם לא מפריע לך למשוך מעט את מצב השומן בגוף
אתה לדעתי יכול להתחיל לעלות במסה במטרה לשמור על עליה נקיה לצבור קצת גודל ואז להתחטב.
יש מעט מסת שריר שאפשר לראות ברגליים, אבל חסר מעט בשר בפלג גוף העליון.

 

[orel910]

בין 20-25%
תתחיל מזה שתפסיק להסתכל על מספרים מהיום מלבד למספרי ערכים בתזונה.

אתה יכול להתחיל בחיטוב אבל אתה חייב להתחיל עבודה בחדר כושר.
תרד קצת באחוז השומן ותתחיל לעלות במסת שריר.

או אם לא מפריע לך למשוך מעט את מצב השומן בגוף
אתה לדעתי יכול להתחיל לעלות במסה במטרה לשמור על עליה נקיה לצבור קצת גודל ואז להתחטב.
יש מעט מסת שריר שאפשר לראות ברגליים, אבל חסר מעט בשר בפלג גוף העליון.

ראשית תודה על המענה,

שנית, אירובי זה חלק שאני כבר לא יכול להפריד מחיי (בריאותית, ונפשית) - הוא מתבצע בימי ראשון שלישי ולעיתים חמישי לסירוגין (שבוע שבוע)

האם כוונתך בעבודה למכון- שאני צריך להתחיל אימוני כוח בשני רביעי ושישי?
במידה וכן, עדיין לשמור על טווח קלורי שלילי, תוך כדי שאיפה להתקדמות במשקלים והורדת משקל בזמן פיתוח השריר, זה אפשרי?

לא מסוגל נפשית לגדול עוד בשומן מעבר למה שיש לי עכשיו, לכן או חיטוב בשילוב עם אימוני כוח, או רק חיטוב ואז אחר כך מסה מההתחלה, מה המלצתך?