התקדמות 8 חודשים - גב ופרונט

[omer3020]

שלום לכולם...
פעם ראשונה שאני מעלה תמונות.. זאת ההתקדמות שלי אחרי 8 חודשים...
לא הייתה לי תמונה מלפני אז מצאתי כמה תמונות שהיו לי.
כרגע הפיגור העיקרי שלי זה בחזה ובידיים לדעתי.. אשמח לחוות דעת..
חשוב לציין שהיו חודשים שהיו לי קצת בעיות מבחינת האוכל. אז בהם לא הייתה התקדמות ניכרת..

היקף יד : 32
אשמח לקבל עצות כדי לפתח יותר את הידיים.. לגבי העבודה עליהם.. אפשר לראות אשכולות שפתחתי פעם ולראות מה התרגילים שאני עושה..
תודה רבה 😃

התחלתי 53 קילו.. כיום 71 קילו..
גובה: 1.70
מתכנן מסה עד אןקטובר הקרוב ואז חיטוב..

לפני:

אחרי:

 

[nyeoNi]

בסדר גמור אתה מתקדם יפה!
אני חושב שקצת תוריד את העודף הקלורי ותנסה לשמור על עליה נקיה, רואים שעלית במסת שריר ויש לך בסיס טוב עכשיו, עלית מעט באחוז שומן, בגלל זה לדעתי אתה יכול לעצור עם העודף הקלורי הגבוה ולשמור על עליה מינימלית כדי למזער את הצבירת שומן.

איך הייתה ההתקדמות במשקלי עבודה?
לא נכנסתי לפוסטים שפתחת. אבל ככל תתחזק בתרגילים המורכבים בעיקר בתחילת תקופת האימונים אתה תראה שינוי בידיים. במידה ואתה במשקלים מכובדים ועדיין לא רואה, פשוט תעלה מעט נפח לתרגילים מבודדים עד שתגיע לנפח שאתה רואה בו שינוי.

 

[omer3020]

בסדר גמור אתה מתקדם יפה!
אני חושב שקצת תוריד את העודף הקלורי ותנסה לשמור על עליה נקיה, רואים שעלית במסת שריר ויש לך בסיס טוב עכשיו, עלית מעט באחוז שומן, בגלל זה לדעתי אתה יכול לעצור עם העודף הקלורי הגבוה ולשמור על עליה מינימלית כדי למזער את הצבירת שומן.

איך הייתה ההתקדמות במשקלי עבודה?
לא נכנסתי לפוסטים שפתחת. אבל ככל תתחזק בתרגילים המורכבים בעיקר בתחילת תקופת האימונים אתה תראה שינוי בידיים. במידה ואתה במשקלים מכובדים ועדיין לא רואה, פשוט תעלה מעט נפח לתרגילים מבודדים עד שתגיע לנפח שאתה רואה בו שינוי.

מבחית משקלי העבודה זה ככה.
סקווט - 95 ל3×8 התחלתי מ40
בנץ פרס - 62.5 ל4×8 התחלתי מ25
מיליטרי פרס - 35 ל3×8 התחלתי מאוברהד עם דמבלים 10 קילו
דדליפט(התחלתי לא מזמן) 95 ל3×5 התחלתי מ60
Bor - 55 ל3*10 התחלתי מ35

אני יודע שזה לא יותר מידי ואפילו קצת מוזר שלא עליתי הרבה



האמת שזה סתם נראה ככה. בעיקרון אני לא בעודף קלורי גבוהה מידי שמעלה אותי בשומן.. יותר מזה, יש שבועות שאני לא עולה בכלל ואפילו נתקע במשקלים בגלל שאני במאזן דיי ניטרלי.


הבעיה העיקרית שלי זה החזה.. הוא השריר בין החלשים שלי

השאלה שלי היא האם מבחינת התקדמות היא טובה יחסית לזמן שאני מתאמן או שכדאי לעשות משהו כי יש בעיה איתה

 

[omer3020]

אשמח לתגובות נוספות ועצות בקשר לידיים..

 

[omer3020]

??

 

[1tay]

השאלה שלי היא האם מבחינת התקדמות היא טובה יחסית לזמן שאני מתאמן או שכדאי לעשות משהו כי יש בעיה איתה

לדעתי אין לך מה להתעסק בזה בכלל ... אתה כרגע איפה שאתה נמצא וזה מה יש .. אין לך מה להשוות את עצמך לכל מיני דברים זה סתם כאב ראש
כל עוד אתה מתקדם במשקלים ומתמיד יהיה בסדר
לגבי ידיים , אתה עובד ידיים ?

 

[omer3020]

לדעתי אין לך מה להתעסק בזה בכלל ... אתה כרגע איפה שאתה נמצא וזה מה יש .. אין לך מה להשוות את עצמך לכל מיני דברים זה סתם כאב ראש
כל עוד אתה מתקדם במשקלים ומתמיד יהיה בסדר
לגבי ידיים , אתה עובד ידיים ?

כן כמובן.. אתה יכול לראות את התרגילים שעשיתי לידיים לפי תוכנית שפרסמתי פה פעם.. פשוט ממש קשה לי לפתח אותם

 

[Aoxo]

אחלה התקדמות אחי כל הכבוד.
תמשיך להעלות לאט לאט ונקי וכנל בבנץ , לאט לאט הכל בסדר
הייתי אישית נותן יותר דגש לידיים אבל זאת העדפה אישית שלי , בכל מקרה אחלה שינוי אחי

 

[noam1]

אלוף