חוות דעת על תוכנית AB

[eldarss]

מתאמן שנתיים וחצי התחלתי עם תוכניות כוח כמו ss. יוצא 22 סטים שריר גדול 16 שריר בינוני 14 שריר קטן בשבוע.
בן 21
שוקל 70
171
13 אחוז בערך

אימון A חזה :
בנץ פרס 8X4
בנץ פרסת שיפוע חיובי 8X3
פרפר בדאמבלים שיפוע עליון 10X3
פרפר בכבלים 12X1
פרס 8X4
הרחקה לצדדים 10X3
כפיפת כתף 12X1
לחיצה צרפתית 10X3
פשיטת מרפקים 12X4

אימון B :
סקוואט 8X4
לג פרס 10X3
לג אקסטנשין 8X3
לג קורלס 15X2
מתח רחב 8X4
חתירה במוט 10X3
Pull over – 10X4
כפיפת מרפקים במוט ישר 10X4
פטישים 10X3
פייספולס 15X2

 

[nyeoNi]

מתאמן שנתיים וחצי. יוצא 22 סטים שריר גדול 16 שריר בינוני 14 שריר קטן בשבוע.
בן 21
שוקל 70
171
13 אחוז בערך

אימון A חזה :
בנץ פרס 8X4
בנץ פרסת שיפוע חיובי 8X3
פרפר בדאמבלים שיפוע עליון 10X3
פרפר בכבלים 12X1
פרס 8X4
הרחקה לצדדים 10X3
כפיפת כתף 12X1
לחיצה צרפתית 10X3
פשיטת מרפקים 12X4

אימון B :
סקוואט 8X4
לג פרס 10X3
לג אקסטנשין 8X3
לג קורלס 15X2
מתח רחב 8X4
חתירה במוט 10X3
Pull over – 10X4
כפיפת מרפקים במוט ישר 10X4
פטישים 10X3
פייספולס 15X2

נפח ענקי.
תעביר נתונים עליך ועל משקלי העבודה

 

[eldarss]

נפח ענקי.
תעביר נתונים עליך ועל משקלי העבודה

אני מתאמן שנתיים וחצי התחלתי עם תוכניות כוח כמו ss אני לא מתאמן מתחיל

משקלי עבודה :
בנץ 110 לחזרה
דדליפט 150 ל 5×5
סקוואט דיי בפיגור 120 ל 5×5

 

[Yahyoh]

לא מבין את הצורך בנפח כל כך גדול, ממש מיותר ומזיק יותר ממועיל.
יש בעיה עם מתאמנים יחסית "וותיקים", שעושים נפח גבוה מאוד, מתעוררים למחרת ואומרים וואללה התאוששתי לגמרי אני לא מרגיש בכלל את השרירים עייפים. זה לא נכון, השריר לא התאושש ואין מצב לבניה חזרה של השריר בזמן כל כך קטן(ללא חומרים).
הדבר יכול להוביל לפציעות, להתקע במשקלים, וחוסר יכולת להתקדם

 

[eldarss]

לא מבין את הצורך בנפח כל כך גדול, ממש מיותר ומזיק יותר ממועיל.
יש בעיה עם מתאמנים יחסית "וותיקים", שעושים נפח גבוה מאוד, מתעוררים למחרת ואומרים וואללה התאוששתי לגמרי אני לא מרגיש בכלל את השרירים עייפים. זה לא נכון, השריר לא התאושש ואין מצב לבניה חזרה של השריר בזמן כל כך קטן(ללא חומרים).
הדבר יכול להוביל לפציעות, להתקע במשקלים, וחוסר יכולת להתקדם

אז מה אתה ממליץ?כמה סטים לכל שריר

 

[Aoxo]

התוכנית נראת סבבה אבל כמה זמן לוקח לך אימון כזה?.. שעתיים ורבע? Dosnt worth it.

 

[eldarss]

התוכנית נראת סבבה אבל כמה זמן לוקח לך אימון כזה?.. שעתיים ורבע? Dosnt worth it.

היא סבבה מבחינת נפח ? וממש לא שעתיים לקח לי שעה וחצי

 

[nyeoNi]

היא סבבה מבחינת נפח ? וממש לא שעתיים לקח לי שעה וחצי

השאלה שלי היא, על בסיס מה אתה מתכנן את ההתקדמות שלך? עליה במשקלי עבודה? עליה בחזרות? אתה מרגיש שבהתחלת התכנית בנפח כזה אתה תצליח לשמור על עליה קבועה? לצורך העניין עליה בין כל שבוע לשבועיים בין אחד מהשתיים שהסטים ירד מהמשוואה.
יצא לך לעבוד בנפחים דומים בעבר? הייתה התקדמות קבועה? בלי להיות על משקלים נמוכים בטירוף?