אימון ידיים

[Jonatan181]

היי,
אשמח שמישהו אשלח לי אימון ידיים מומלץ ואפקטיבי שעובד גם על הטרייספס וגם על הבייספס, מעדיף 8 תרגילים.
תודה מראש. 😃

 

[kotzer]

אלא אם אתה עצום והידיים שלך עצומות, אין לך מה לעשות עם אימון רק לידיים ועם 8 תרגילים, תרגיל אחד ליד קדמית ואחד לאחורית, או מקסימום 2 לכל אחד, בהחלט יספיקו

 

[Jonatan181]

במידה ואני רוצה לחזק ספציפית את היד הקידמית והאחורית, למה לא לעשות אימון ידיים? ארבעה תרגילים מבודדים לכל שריר פעם בשבוע, זה לא רק יעזור?
לא שואל את השאלה מזלזול או משהו, סתם מסקרנות.

 

[ivar the boneless]

הייתי ממליץ לך להתרכז יותר בביצוע תרגילים מורכבים,הידיים עובדות כשרירים מסייעים בתרגילים המורכבים ויגדלו גם הם

אם אתה בכל זאת מעוניין בתרגילים מבודדים לידיים אז ככה :

כפיפה עם מוט ישר-4 סטים-8 חזרות
כפיפה עם מוט w באחיזה רחבה-2 סטים-10 חזרות
פטישים עם מוט h 2 סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק עם חבל 4 סטים -10 חזרות
פשיטת מרפק עם מוט ישר-2 סטים -10 חזרות
פשיטת מרפק באחיזה הפוכה מוט ישר 2 סטים-10 חזרות

יותר מזה לידיים אין צורך..זה מעל ומעבר
אין צורך לעבוד עם משקלים גבוהים,תעבוד בעצימות סבירה עם טווח של בין 8-12 חזרות,תקפיד על טווח תנועה מלא וביצוע מושלם

 

[kotzer]

למה לא לעשות אימון ידיים?

כי אין לך צורך. דבר ראשון זה יום שאתה יכול לעבוד על כל הגוף שהולך לפח, ודבר שני, אין לך כרגע קיבולת עבודה מספיק גבוהה כדי שבאמת תרוויח מזה. תרגיל ראשון כנראה רוב החזרות יהיו איכותיות מספיק כדי לעודד גדילה, אבל כל השאר יהיו חזרות עייפות עם משקלים נמוכים ממה שהם אמורים להיות כדי באמת להרוויח מזה משהו. עדיף לתת רבע או חצי מהעבודה בשביל 80%-90% מהתוצאות.