ייעוץ תפריט דל פחמימות- הצעות לשיפורים

[roei_hen]

לאחר שניסיתי מה סוגי דיאטות לחיטוב החלטתי לנסות דלת פחמימות תנו לי הצעות לשיפורים ואם היא טובה או לא..
תכננתי לעשות העמסת פחמימות פעמיים בשבוע. זה טוב או שזה יותר מידי??

משקל-74
גובה 1.74
א.ש. 15.5
תחזוקה-2000 קלוריות

7 בבוקר- קפה הפוך
10- שייק חלבון-סקופ אחד
1- סלט מ3 ירקות ו200 גרם חזה עוף
4- קופסאת טונה
7(אחרי אימון)- שייק חלבון-סקופ אחד
9-סלט מ3 ירקות תירס וטונה.

קלוריות- 1320
חלבונים- 180 גרם
פחמימות- 40 גרם
שומן- 26 גרם.

 

[moo]

אתה עושה UD2 ?
עשית משהו לפני (חיטוב פחות אגרסיבי עד עכשיו ?)

אל תשתה הפוך בגלל הלקטוז שבחלב, חבל על הבוקר להקפיץ אינסולין לדעתי
שתה קפה שחור בלי סוכר

עוד דבר אין לך סידן, אתה תצפע
אתה חייב לפחות קוטג' אחד ביום, ועוד כדורים של סידן להגיע ל 1.2 גרם לפחות

 

[roei_hen]

עשיתי חיטוב ודיאטות אבל בזמן האחרון אני תקוע אז אני רוצה לנסות משהו אחר

מה זה UD2?

מקובל עליי העניין עם ההפוך נשמע הגיוני גם..
אם אני יחליף את הטונה בערב לקוטג' זה טוב?

 

[huge]

זה תפריט שמתאים למישו ששוקל 60 ק"ג,אם אתה רוצה לעשות תפריט דל פחמימות אתה חייב להוסיף לפחות עוד 400-500 קלוריות משומן.זה שהתחזוקה שלך 2000 קלוריות זה יפה אבל התחזוקה הזו היא במנוחה עם אימונים וכל פעילות מינימלית התחזוקה שלך הרבה יותר גבוה,כך שתוסיף קלוריות.

 

[Mike Bikov]

תוסיף 200 גרם גבינה צהובה 28% ואתה מסודר

 

[huge]

תוסיף 200 גרם גבינה צהובה 28% ואתה מסודר

זה הארוחה הקבועה שלי בצבא 200 גרם גבינה צהובה 28% 🤩