תוכנית AB למטרת מסה - אשמח לחוות דעת
- פותח/ת השרשור Sharp578
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #6
התאמנתי בעבר בתוכניות כוח כמו SS, הגעתי בערך לסקוואט ודדלפיט 110KG ל5 חזרות, בנץ' 70KG...
במה התוכנית הנוכחית עמוסה? תוכל להגיד לי איפה אפשר להוריד עומס?
נק' מוניטין:
1,920
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
יש לך פה תכניות AB לדוגמה שאני חושב שעדיף שתיקח משם, ואם אתה מאוד רוצה על התבנית שלך הייתי מוריד בערך סט מכל תרגיל.. חוץ מיד קידמית ובטן שנראה סביר.
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #9
הכתפיים כרגע עומדים על 7 סטים.. לכמה סטים להוריד לדעתך?
לגבי האינקליין, למה זה בעצם בעיה?
ולגבי הכתפיים, גם סטים לדעתך צריך להוריד?
תודה.
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #11
מעיף את האינקליין לגמרי ולא שם משהו אחר במקום?
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #13
סתם בשביל להוסיף עוד נפח לחזה..
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #15
אהה לא הבנתי אותך, תייגת את התגובה שלי על האינקליין..
לגבי האוברהד פרס, מסכים איתך שזה אותו תרגיל רק זה עם מוט וזה עם משקולות.. אז אתה אומר להעיף את המשקולות ולהשאיר 5 סטים לכתפיים?
לגבי תרגילי החזה, אתה ממליץ להוריד את האינקליין לגמרי ולעשות 7 סטים לחזה?
תודה
משהו שאף פעם לא הבנתי לגבי התוכניות אימונים שמפורסמת באתר קילוגרם.. הרבה בפורומים אומרים לקחת משם דוגמא, למרות שבפועל לא ממליצים עליהם.
את התוכנית שלי בניתי פחות או יותר ממה שיש שם, וגם שם נותנים נפח מוגזם לכתפיים(7 סטים):
זה התוכנית שרשום באתר לAB ארבע פעמים בשבוע.. זה אימון A:
נק' מוניטין:
1,920
אמנם יש נפח מכובד אבל תסתכל על בחירת התרגילים.
פרפר לחזה והרחקת ידיים לצדדים לכתפיים לעומת Push up ולחיצת כתפיים בדמבלים בתכנית שלך.
