היי,אני עכשיו בחיטוב ועובד מקסימום משקל ל5 חזרות על 4 סטים,המדריך במכון אמר לי שלא טוב לעבוד 5 חזרות כי זה לא יפתח לי את החזה כמו 8-12 חזרות עם פחות משקל...עכשיו רציתי לדעת האם באמת עדיף לי לשנות ולא לעבוד מקסימום משקל אלא מקסימום חזרות? האם זה ייתן לי יותר היפרטרופיה?
אסתטיקה ופיתוח שריר החזה.
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
בטווח חזרות גבוה יותר אתה יותר מתרכז בשריר עצמו מאשר עם שרירים אחרים בכדי להגיע מA לB. בוא נעשה את זה מעט קיצוני: 15 חזרות VS חזרה 1 בלבד. מה יקרה בחזרה 1? כל הגוף יכנס לפעולה לעומת ה15 חזרות שזה בערך נטו להתרכז בשריר כי המשקל קל. לפחות ברוב המוחלט של החזרות. אנשים שעושים 5 חזרות מעמיסים יותר מן הסתם אחרת למה לעשות 5? הנפח הכללי ב8-10 חזרות יהיה גבוה יותר (משקל טוטאל) וגם יש יותר עבודה נקייה על השריר מאשר ששרירים אחרים ''יבואו לעזרה'' תגידו לי אתם - מה נשמע יותר יעיל לפיתוח הגוף? נכון שאנשים מוזרקים עובדים קצת אחרת אבל בוא נהיה מציאותיים יש סיבה שבילדרים לא עובדים בטווחים של 5 חזרות ואם כן זה חלק מאוד קטן ברוטינה שלהם. זה נראה כאילו האידיאל יהיה לשלב כי עוד כוח = יותר נפח כולל בחזרות הגבוהות. נניח עלית 20 קילו בבנץ בעזרת 5 חזרות שתעבור חזרה ל8-10 אתה תעבוד בנפח גדול יותר, משחקים כאלו יעזרו. אבל בעיקרון מה שחשוב זה נפח + כמה השריר עצמו עבד באמת. לבילדרים ברוב המקרים אין מה להרים משקלים מעבר למה שהם מסוגלים לבצע בטכניקה *יחסית* נקייה כי גם אם יצטרף שריר נוסך לתמונה - אז? יש לו את התרגילים שלו. ליפטינג זה פשוט תנועות אז למקסם זו התשובה, פחות משנה איך, העיקר שיעבור במסגרת התחרות / רצון אישי כל אחד והאגו שלו.
אם אתה רוצה אסתטיקה ואתה מתאמן מעל חצי שנה לדעתי תעשה ab ואז תוכל גם להוסיף תרגיל בכיף
- פותח/ת השרשור
- #13
אני מתאמן שנה וחודשים בערך...ab הייתי עושה במסה אבל בחיטוב קשה לי עם כול הנפח הזה לכן עברתי לfbw
חח למה הוא אמר לך את זה מה שאלת ? דווקא הוא אחלה גבר
