מה דעתכם על התכנית הזאת (abc)?

[Eliranzzzz]

היי חברים אחרי 8 חודשים אני רוצה לנסות abc .. קצת פרטים עליי ,
בן 27
שוקל 67 קג
1.69 גובה
מתכוון להיות בחדכ 5 פעמים בשבוע
מתאמן כתחביב ועיצוב הגוף

A
בנץ פרס 4x8
בנץ פרס בשיפוע חיובי 3x8
בנץ בדאמבלים 3x10
פרפר בכבלים 3x12

מקבילים 3x8
בנץ פרס אחיזה צמודה 3x10
פשיטה בפולי עליון 3x10


B

מתח בסופניציה 3x8
חתירה בכבל עם מוט ישר 3x8
מתח רחב 3x10
חתירה עם דאמבלים 3x10

פריצ'ר מוט ישר 3x10
פטישים בעמידה 3x10
אמות 3x15


C

סקוואט 4x8
דדליפט 3x10
לג פרס 3x10
תאומים 3x20

מליטרי פרס 4x8
הרחקה לצדדים 3x10
כפיפת כתף 3x10
פייס פולס 5x15

 

[nyeoNi]

אילו תכניות ביצעת בעבר? מה הנתונים מבחינת משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
האם ביצעת נפח דומה בעבר? והצלחת לשמור על התקדמות קבועה?

 

[Eliranzzzz]

אילו תכניות ביצעת בעבר? מה הנתונים מבחינת משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
האם ביצעת נפח דומה בעבר? והצלחת לשמור על התקדמות קבועה?

עבדתי חודשיים בהתחלה פול באדי
ועד לפני שבוע ab זתומרת 6 חודשים

מתאמן כבר שבוע עם התכנית הזאת והיא הרבה יותר נוחה לי מבחינת זמינות לחדר כושר
השאלה אם היא בנויה נכון

 

[nyeoNi]

עבדתי חודשיים פול באדי
ועד לפני שבוע ab

מתאמן כבר שבוע עם התכנית הזאת והיא הרבה יותר נוחה לי מבחינת זמינות לחדר כושר
השאלה אם היא בנויה נכון

כמה זמן עבדת AB ומה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?
התאמנת בנפח דומהבAB?

אם אין לך וותק ומשקלי עבודה בסיסיים סביר להניח שנפח התכנית גדול מידי בשבילך..

 

[Eliranzzzz]

כמה זמן עבדת AB ומה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?
התאמנת בנפח דומהבAB?

אם אין לך וותק ומשקלי עבודה בסיסיים סביר להניח שנפח התכנית גדול מידי בשבילך..

6 חודשים
הנפח היה דומה פשוט פחות תרגילים..
כשאתה אומר תרגילי בסיס לאיזה תרגילים אתה מתכוון?

 

[nyeoNi]

6 חודשים
הנפח היה דומה פשוט פחות תרגילים..
כשאתה אומר תרגילי בסיס לאיזה תרגילים אתה מתכוון?

כשאתה אומר שהנפח היה דומה ופחות תרגילים אתה מתכוון שביצעת מעט יותר תרגילים אך כמות סטים גבוה שמגיעה כמעט לנפח הזה?(מוודא שאנחנו על אותו גל)

- בסיס: בנץ, פרס סקוואט דדליפט

 

[Eliranzzzz]

כשאתה אומר שהנפח היה דומה ופחות תרגילים אתה מתכוון שביצעת מעט יותר תרגילים אך כמות סטים גבוה שמגיעה כמעט לנפח הזה?(מוודא שאנחנו על אותו גל)

- בסיס: בנץ, פרס סקוואט דדליפט

בדיוק

בנץ פרס - 20 קילו כל צד
סקוואט - 35 קילו כל צד - אני נעזר במכונה או בסמיט כי יש לי בלט דיסק
דדליפט 25 קילו כל צד

 

[עידן 1234]

בדיוק

בנץ פרס - 20 קילו כל צד
סקוואט - 35 קילו כל צד - אני נעזר במכונה או בסמיט כי יש לי בלט דיסק
דדליפט 25 קילו כל צד

עם בנץ 60 ודד 70 אתה לא צריך שום abc,שיהיה לך בנץ כמעט 100 לחזרה אולי ודד 150++ תחשוב על abc אולי.
תעשה ab פשוטה תעלה במשקלי עבודה בחצי שנה הקרובה ואז אולי תחשוב על abc למניהם...5-6 תרגילים לחזה עם בנץ 60 זה מטומטם לגמרי.

 

[Eliranzzzz]

עם בנץ 60 ודד 70 אתה לא צריך שום abc,שיהיה לך בנץ כמעט 100 לחזרה אולי ודד 150++ תחשוב על abc אולי.
תעשה ab פשוטה תעלה במשקלי עבודה בחצי שנה הקרובה ואז אולי תחשוב על abc למניהם...5-6 תרגילים לחזה עם בנץ 60 זה מטומטם לגמרי.

למרות שabc מרגיש לי יותר טוב מבחינה פיזית וסיפוק ?

 

[עידן 1234]

למרות שabc מרגיש לי יותר טוב מבחינה פיזית וסיפוק ?

אני חושב שהכי טוב לעבוד לפי הרגשה.
אבל עם בנץ 60 אין טעם לחלק את הגוף ל3 קבוצות.

תעשה ab בסיסית תתחזק עוד קצת ואז תחזור לabc.
אתנ מצליח להתחזק עם התוכנית הזאת?רק אם אתה מצליח לעלות משקלי עבודה פעם בשבוע הייתי משאיר אותה אם היא נוחה לך.
אם זה לא המצב,תעשה ab פשוטה עם כמה שזה באסה ומבין את זה.(אני עברתי גם לabc סוג של שהבנץ שלי היה רק 70 ודד 150+ ואני עדיין מבין שזה היה טעות לעבור ועדיף להמשיך להתחזק כל עוד יכולים כי בפיצול עוד חצי שנה תפיק הרבה יותר תועלת מהפיצול עכשיו)

זה מה שאני חושב,אחרי שעשיתי את מה שעשית ויש מצב שבזבזתי זמן ולא הקשבתי....כן היה התקדמות אבל לא כמו שהיה בab בסיסית ואז לפצל.

 

[Eliranzzzz]

אני חושב שהכי טוב לעבוד לפי הרגשה.
אבל עם בנץ 60 אין טעם לחלק את הגוף ל3 קבוצות.

תעשה ab בסיסית תתחזק עוד קצת ואז תחזור לabc.
אתנ מצליח להתחזק עם התוכנית הזאת?רק אם אתה מצליח לעלות משקלי עבודה פעם בשבוע הייתי משאיר אותה אם היא נוחה לך.
אם זה לא המצב,תעשה ab פשוטה עם כמה שזה באסה ומבין את זה.(אני עברתי גם לabc סוג של שהבנץ שלי היה רק 70 ודד 150+ ואני עדיין מבין שזה היה טעות לעבור ועדיף להמשיך להתחזק כל עוד יכולים כי בפיצול עוד חצי שנה תפיק הרבה יותר תועלת מהפיצול עכשיו)

זה מה שאני חושב,אחרי שעשיתי את מה שעשית ויש מצב שבזבזתי זמן ולא הקשבתי....כן היה התקדמות אבל לא כמו שהיה בab בסיסית ואז לפצל.

תודה רבה על התשובה , אחזור לab מהלינקיה