נק' מוניטין:
166
שלום, אני בן 15.5, גובה- 1.70, משקל כרגע- 68.
אני מתאמן בחדר כושר ומקפיד על תזונה קצת יותר משנה.
המשקלים שלי ל8 חזרות הם:
לחיצת חזה במוט- 65 קילו
סקוואט- 75 קילו
אני מתמקד בבילדינג ולכן יותר אכפת לי מהמראה (אבל גם המשקלים חשובים).
עשיתי מסה על 4000-4500 קלוריות!(עליתי לאט לאט) ועליתי מ64 קילו ל75 קילו במשך בערך חצי שנה (ידוע לי שזאת כמות גדולה של קלוריות למשקל ולגובה שלי והיה על זה אשכולות פה בעבר).
אחרי המסה שנגמרה לפני שלושה חודשים עשיתי ניטרלי בשביל להתאזן וגם כי ידעתי שתהיה לי תקופה עם פחות אימונים ויותר יציאות מהשגרה ולא אצליח לשמור טוב על התפריט (הוא היה בנטרלי בערך 2600 קלוריות).
התקופה הזאת הייתה יותר גרועה ממה שציפיתי והפסדתי הרבה אימונים וירדתי למשקל של 70 קילו.
אני מצרף תמונות עדכניות ואשמח שתגידו לי כמה אחוז שומן אני והאם לעשות מסה או חיטוב.
תודה לכולם! 🤩
רוצה לציין שבמסה עשיתח חלוקה של ABCDE ולפני לא הרבה זמן עברתי לABC חמש פעמים בשבוע.
אני מתאמן בחדר כושר ומקפיד על תזונה קצת יותר משנה.
המשקלים שלי ל8 חזרות הם:
לחיצת חזה במוט- 65 קילו
סקוואט- 75 קילו
אני מתמקד בבילדינג ולכן יותר אכפת לי מהמראה (אבל גם המשקלים חשובים).
עשיתי מסה על 4000-4500 קלוריות!(עליתי לאט לאט) ועליתי מ64 קילו ל75 קילו במשך בערך חצי שנה (ידוע לי שזאת כמות גדולה של קלוריות למשקל ולגובה שלי והיה על זה אשכולות פה בעבר).
אחרי המסה שנגמרה לפני שלושה חודשים עשיתי ניטרלי בשביל להתאזן וגם כי ידעתי שתהיה לי תקופה עם פחות אימונים ויותר יציאות מהשגרה ולא אצליח לשמור טוב על התפריט (הוא היה בנטרלי בערך 2600 קלוריות).
התקופה הזאת הייתה יותר גרועה ממה שציפיתי והפסדתי הרבה אימונים וירדתי למשקל של 70 קילו.
אני מצרף תמונות עדכניות ואשמח שתגידו לי כמה אחוז שומן אני והאם לעשות מסה או חיטוב.
תודה לכולם! 🤩
רוצה לציין שבמסה עשיתח חלוקה של ABCDE ולפני לא הרבה זמן עברתי לABC חמש פעמים בשבוע.
נערך לאחרונה:
