חוות דעת על תפריט במסה

[BlueFaceX1]

אהלן חבר'ה אני כרגע בתקופת מסה ורצית חוות דעת על התפריט שלי במסה..


גיל:21
גובה:1.72
משקל:62.3

תפריט:

בוקר-
חביתה-3ביצים XL.
150 גרם שיבולת שועל.
טחינה 20 גרם.

צהריים:
300 גרם אורז לבן אחרי בישול.
150 גרם חזה עוף לפני בישול.

אחרי אימון:
סקופ של אבקת חלבון.
100 גרם שיבולת שועל.

ערב:
300 גרם אורז לבן אחרי בישול.
150 גרם חזה עוף.

סה"כ:
חלבון:177.1
פחמימה:327.8
שומן:53.6

רציתי גם לדעת אם זה בסדר שאת רוב השומן שלי אני אוכל בבוקר?

והבנתי גם שאת החלבון כדאי לחשב רק ממקורות מהחי כי הוא נספג יותר טוב,זה נכון?
בתפריט שרשמתי למעלה אני מקבל 117 חלבון שהוא נטו ממקורות מהחי

 

[לירון צוקר]

אהלן חבר'ה אני כרגע בתקופת מסה ורצית חוות דעת על התפריט שלי במסה..


גיל:21
גובה:1.72
משקל:62.3

תפריט:

בוקר-
חביתה-3ביצים XL.
150 גרם שיבולת שועל.
טחינה 20 גרם.

צהריים:
300 גרם אורז לבן אחרי בישול.
150 גרם חזה עוף לפני בישול.

אחרי אימון:
סקופ של אבקת חלבון.
100 גרם שיבולת שועל.

ערב:
300 גרם אורז לבן אחרי בישול.
150 גרם חזה עוף.

סה"כ:
חלבון:177.1
פחמימה:327.8
שומן:53.6

רציתי גם לדעת אם זה בסדר שאת רוב השומן שלי אני אוכל בבוקר?

והבנתי גם שאת החלבון כדאי לחשב רק ממקורות מהחי כי הוא נספג יותר טוב,זה נכון?
בתפריט שרשמתי למעלה אני מקבל 117 חלבון שהוא נטו ממקורות מהחי

תנסה טיפה לעלות שומן ולהוריד פחמימות , חוץ מזה ניראה אחלה מבחינת האוכל שאתה אוכל הוא ממש דומה למה שאני אוכל במהלך היום חח , בקיצור רק תעלה טיפה תשומן ותוריד מהפחמימות ואחלה של תפריט , דרך אגב סתם הצעה שלי אם קשה לך לאכול את כל זה אתה יכול להוסיף לשיבולת שועל חמאת בוטנים טבעית כאילו אחרי שהכנת לשיבולת תמרח איזה 20 25 גרם של חמאת בוטנים זה מוסיף רצח אני יכול לאכול מלא מזה

 

[BlueFaceX1]

תנסה טיפה לעלות שומן ולהוריד פחמימות , חוץ מזה ניראה אחלה מבחינת האוכל שאתה אוכל הוא ממש דומה למה שאני אוכל במהלך היום חח , בקיצור רק תעלה טיפה תשומן ותוריד מהפחמימות ואחלה של תפריט , דרך אגב סתם הצעה שלי אם קשה לך לאכול את כל זה אתה יכול להוסיף לשיבולת שועל חמאת בוטנים טבעית כאילו אחרי שהכנת לשיבולת תמרח איזה 20 25 גרם של חמאת בוטנים זה מוסיף רצח אני יכול לאכול מלא מזה

למה לעלות את השומן? לפי מה שהבנתי הכי מומלץ 0.8 ממשקל גוף
ולגבי השיבולת שועל האמת אני גורס אותה ועושה ממנה אבקה אחר כך אני פשוט שותה את זה..ככה אני גם יכול לאכול יותר חח אבל תודה על ההצעה בכל מקרה.

 

[לירון צוקר]

למה לעלות את השומן? לפי מה שהבנתי הכי מומלץ 0.8 ממשקל גוף
ולגבי השיבולת שועל האמת אני גורס אותה ועושה ממנה אבקה אחר כך אני פשוט שותה את זה..ככה אני גם יכול לאכול יותר חח אבל תודה על ההצעה בכל מקרה.

אני אישית אוכל כפול 1.4 פחות או יותר שומן והפחמימות יותר נמוכות ואני מרגיש יותר טוב בגוף ,לדעתי לפחות שומן עדיף על פחמימות וזה רק דעה שלי ושמעתי את זה מעוד כמה אנשים , אתה יכול לעלות ל65-70 גרם שומן בערך ולהוריד טיפה מהפחמימות זה לא ישנה כל כך אבל מה שבא לך , בכל מקרה אהבתי תתתפריט וגם הערכים טובים , אני אוכל כמעט אותו ערכים כמוך בערך 2400-2500 קלוריות רק שאצלי השומן גבוה יותר והפחמימות בערך 250-270 גרם .. שיהיה לך בהצלחה אחי

 

[BlueFaceX1]

אני אישית אוכל כפול 1.4 פחות או יותר שומן והפחמימות יותר נמוכות ואני מרגיש יותר טוב בגוף ,לדעתי לפחות שומן עדיף על פחמימות וזה רק דעה שלי ושמעתי את זה מעוד כמה אנשים , אתה יכול לעלות ל65-70 גרם שומן בערך ולהוריד טיפה מהפחמימות זה לא ישנה כל כך אבל מה שבא לך , בכל מקרה אהבתי תתתפריט וגם הערכים טובים , אני אוכל כמעט אותו ערכים כמוך בערך 2400-2500 קלוריות רק שאצלי השומן גבוה יותר והפחמימות בערך 250-270 גרם .. שיהיה לך בהצלחה אחי

סגור אח תודה רבה
אשמח לעוד תגובות