חוות דעת על קריאטין

[ZakenKun]

אהלן , אני רוצה לקחת קריאטין ורציתי לשאול איך הכי מומלץ לצרוך אותו? ושמעתי שצריך חודש כן חודש לא האם זה נכון? והבנתי גם שזה פוגע בשינה ושאסור לשתות משקאות קפה וכדומה .
ואני גם לוקח bcaa של חברת אקסטנד . עכשיו השאלה שלי גם אם אני יכול לקחת גם את הקריאטין וגם את הbcaa בו זמנית ? להוסיף לשייקר מנת קריאטין ומנת bcaa ולערבב ביחד .
תודה .

 

[kotzer]

אהלן , אני רוצה לקחת קריאטין ורציתי לשאול איך הכי מומלץ לצרוך אותו? ושמעתי שצריך חודש כן חודש לא האם זה נכון? והבנתי גם שזה פוגע בשינה ושאסור לשתות משקאות קפה וכדומה .

5 גרם ביום בלי הפסקה ואתה מסודר, לא צריך לחשוב על זה יותר מדי.
קריאטין יכול להיות לו אפקט מעורר קל, אז לפני השינה לא הכי מומלץ. קפה וקפאין זה די ברור למה לא מומלץ לפני השינה.

ואני גם לוקח bcaa של חברת אקסטנד . עכשיו השאלה שלי גם אם אני יכול לקחת גם את הקריאטין וגם את הbcaa בו זמנית ? להוסיף לשייקר מנת קריאטין ומנת bcaa ולערבב ביחד .

אין לך למה לצרוך BCAA. אם צריכת החלבון שלך טובה (1.6-2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף) BCAA לא יעשו שום דבר, ואם צריכה החלבון שלך לא טובה אז BCAA יעזרו מעט, אבל הרבה פחות מיותר חלבון בתזונה

 

[ZakenKun]

5 גרם ביום בלי הפסקה ואתה מסודר, לא צריך לחשוב על זה יותר מדי.
קריאטין יכול להיות לו אפקט מעורר קל, אז לפני השינה לא הכי מומלץ. קפה וקפאין זה די ברור למה לא מומלץ לפני השינה.


אין לך למה לצרוך BCAA. אם צריכת החלבון שלך טובה (1.6-2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף) BCAA לא יעשו שום דבר, ואם צריכה החלבון שלך לא טובה אז BCAA יעזרו מעט, אבל הרבה פחות מיותר חלבון בתזונה

צריכת החלבון שלי לא הכי מדוייקת כי אני בצבא ולכן אני לוקח את הbcaa. אבל אני יכול לערבב את הקריאטין והאמינו ביחד בשייקר אחד ? או שעדיף לקחת אותם בנפרד .

 

[kotzer]

צריכת החלבון שלי לא הכי מדוייקת כי אני בצבא ולכן אני לוקח את הbcaa.

אז משמעותית עדיף לך לקחת אבקת חלבון.
פלסטר על רגל כרותה בהחלט יעשה יותר מכלום, אבל הייתי מעדיף חבישה רצינית

אבל אני יכול לערבב את הקריאטין והאמינו ביחד בשייקר אחד ? או שעדיף לקחת אותם בנפרד .

אין שום בעיה עם זה