נק' מוניטין:
40
לבאדיבילדנג
?
?
Lb vs hb
- פותח/ת השרשור ניב גמליאל.
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #3
אני יותר שומר טכניקה ב lb מה עדיף??
נק' מוניטין:
1,362
מה? למה שלא תשמור טכניקה בשניהם? מן הסתם אם אתה יודע לעשות תרגיל אחד, תעשה אותו ולא את השני
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #5
הוא לא נוח לי בכלל תמיד הייתי שם את זה נמוך אבל חשבתי להתחיל lb קלאסי היום נסייתי והרמתי 120 ח5 בקלות לפני זה הייתי עושה 3 ומת וזה הפעם הראשונה .
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה שנוח לך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הייתי אומר שיש 2 צירים מרכזיים בסקוואט, המותן (אגן) והברכיים. שניהם צירים שמסתובבים בסקוואט.
היי באר מונח יותר גבוה, ולכן מרכז המשקל יותר קדימה, והציר שעובד יותר ומתאמץ יותר זה הברכיים, זה נותן עבודה רבה יותר על הרגליים וספציפית השרירים הקידמיים של הרגליים. אם אני צריך לנחש, נגיד שציר הברכיים מקבל 80% מהעומס בזמן שציר האגן מקבל 20%.
לואו באר מונח יותר נמוך בגב וממילא מניח עומס רב יותר על ציר האגן, ויוצר חלוקה שווה יותר (אולי 50% 50%). כך שהעבודה לא מתרכזת ברגליים בלבד, אלא גם על הגב התחתון. זה נותן לך להרים משמעותית יותר משקל, כי אתה מצליח להכניס קבוצת שרירים חזקים בצורה יותר אפקטיבית.
יש גם פרונט סקוואט, שהוא מעמיס על הברכיים אפילו יותר מהיי באר בגלל שאתה מחזיק את המוט לפני הצוואר, ויוצר לחץ גדול יותר על הברכיים.
לעומתו יש גם גוד מורנינג, ששם לחץ על האגן וכמעט שאין לחץ על הברכיים.
היחס האידיאלי כדי להרים את המשקל הגדול ביותר נמצא בלואו באר. כדי לעבוד על קבוצת שרירים קדמיים עדיף פרונט סקוואט. וכדי לעבוד על גב תחתון עדיף דדליפט.
כך שאין הרבה מקום לדעתי להיי באר. אבל יש מצבים שהמאמן יראה לנכון לתת אותו.
היי באר מונח יותר גבוה, ולכן מרכז המשקל יותר קדימה, והציר שעובד יותר ומתאמץ יותר זה הברכיים, זה נותן עבודה רבה יותר על הרגליים וספציפית השרירים הקידמיים של הרגליים. אם אני צריך לנחש, נגיד שציר הברכיים מקבל 80% מהעומס בזמן שציר האגן מקבל 20%.
לואו באר מונח יותר נמוך בגב וממילא מניח עומס רב יותר על ציר האגן, ויוצר חלוקה שווה יותר (אולי 50% 50%). כך שהעבודה לא מתרכזת ברגליים בלבד, אלא גם על הגב התחתון. זה נותן לך להרים משמעותית יותר משקל, כי אתה מצליח להכניס קבוצת שרירים חזקים בצורה יותר אפקטיבית.
יש גם פרונט סקוואט, שהוא מעמיס על הברכיים אפילו יותר מהיי באר בגלל שאתה מחזיק את המוט לפני הצוואר, ויוצר לחץ גדול יותר על הברכיים.
לעומתו יש גם גוד מורנינג, ששם לחץ על האגן וכמעט שאין לחץ על הברכיים.
היחס האידיאלי כדי להרים את המשקל הגדול ביותר נמצא בלואו באר. כדי לעבוד על קבוצת שרירים קדמיים עדיף פרונט סקוואט. וכדי לעבוד על גב תחתון עדיף דדליפט.
כך שאין הרבה מקום לדעתי להיי באר. אבל יש מצבים שהמאמן יראה לנכון לתת אותו.
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #9
כמה נמוך צריך לרדת נגיד יותר נוח לי לרדת כמעט עד שבירת מקביל גם יותר קל לי לייצב את הגב
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חובה לשבור מקביל.
כשאתה לא שובר מקביל, אתה מסוגל ליותר משקל כי יש פחות תנועה, וממילא יש עומס מיותר על הברכיים.
ממליץ לך לעבוד באופן אישי עם מאמן טוב שיכול לעמוד איתך על הדיוקים של סקוואט.
זה תרגיל שדורש עזרה מקצועית.
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #11
אני גר בחדרה המאמנים פה מבקשים את התמונה של הלפני ואחרי שלי בשביל לעשות שקלים.
ולא צוחק שהיה מאמן ששאל אותי עם מישהו אחר עושה סקוואט נכון .
אני קשה קליטה אבל פרפקצויניקס אני מצלם כל אימון ואם אני חושב שיש בעייה אני מעלה לפה.
וגם אני מתאמן על מוט ריק בבית .
תאמת אני מוותר לעצמי וזה באמת חצי דרך אני שבור מקביל ויוריד משקל ואגו .
יש המלצה למתיחות שיעזרו לי ללמוד פרונט סקוואט ולהשתפר בדדליפט וסקוואט?
הבעיה בפרונט סקוואט היא שהמשקל שתרים תמיד יהיה מוגבל לפי המשקל שאתה מצליח להחזיק, כי הכוח של הגב העליון בפרונט סקוואט תהווה את הנקודה החלשה. זה לא קיים בהיי באר ולכן, לדעתי, בשביל להתקדם באופן עקבי, לפחות למתאמן הסטנדרטי, יהיה עדיף היי באר
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
פשוט לתרגל שוב ושוב עם טכניקה נכונה.
לדעתי, העוצמה של העומס על הרגליים בפרונט, שווה את המאמץ של הגב העליון.
חוץ מזה שזה טוב לעבוד גם עליו.
אבל נתנו כאן בפורום פתרונות של ציוד שיכול לעזור להוריד את העומס בפרונט.
