שלום לכולם,
שתי שאלות:
1. איזה תרגיל יהיה הכי אפקטיבי להעלאת מסה?
דדליפט/ פאוור קלין/האנג קלין
**עד לפני חצי שנה הייתי מבצע הנפות גבוהות באחיזת סנאץ'.
2. כבר חצי שנה לא התאמנתי בחדר כושר בגלל תחושת מיצוי,ועכשיו חזר בי הדחף להתאמן שוב כאשר שני המטרות הראשיות שלי הינה עלייה במסה וירידה באחוזי שומן והמטרה המשנית שמירה ופיתוח יכולות אתלטיות.
רקע- עוסק המון בין אם שחייה ריצה ואופניים, עבודת חבלים קטלבל, כדורי כוח והרבה עבודה בחד"כ.
אשמח להמלצה על תכנית אימונים שיכולה להסתדר לי עם המטרות.
תודה
שתי שאלות:
1. איזה תרגיל יהיה הכי אפקטיבי להעלאת מסה?
דדליפט/ פאוור קלין/האנג קלין
**עד לפני חצי שנה הייתי מבצע הנפות גבוהות באחיזת סנאץ'.
2. כבר חצי שנה לא התאמנתי בחדר כושר בגלל תחושת מיצוי,ועכשיו חזר בי הדחף להתאמן שוב כאשר שני המטרות הראשיות שלי הינה עלייה במסה וירידה באחוזי שומן והמטרה המשנית שמירה ופיתוח יכולות אתלטיות.
רקע- עוסק המון בין אם שחייה ריצה ואופניים, עבודת חבלים קטלבל, כדורי כוח והרבה עבודה בחד"כ.
אשמח להמלצה על תכנית אימונים שיכולה להסתדר לי עם המטרות.
תודה
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
