מה הם העקרונות להתקדמות בAB ?

[1tay]

לפי איזה עקרונות צריך לפעול שעושים AB שבנית לבד ? (לעומת כל מיני תוכניות כח מוכנות ששם ההתקדמות ברורה..)

פשוט מוסיפים משקל שיכולים ?

והאם עבודה תמיד ל6 חזרות (במורכבים) במשקלים שאיתם מגיעים לכשל בחזרה ה-6 זה רע? כי הבנתי שיש לעבוד פחות מהמקסימום

תודה לעונים

 

[nyeoNi]

*1 ההתקדמות יכולה להגיע בעליה בסטים,חזרות,משקל, ומלבד הבסיס גם בשיפור טכניקה, טווח תנועה ועבודה תחת עומס ארוך יותר.

ההתקדמות והתכנית צריכות להיות בהתאם לרמה שלך על מנת שתאפשר לך התקדמות קבועה, והמהירה ביותר. (יכולת ההתאוששות שלך)

רצף ההתקדמות של מתאמן מתחיל יכול להיות מאימון לאימון. (ואף מעט יותר)
רצף ההתקדמות של מתאמן בינוני יכול להיות משבוע לשבוע (ואף יותר, יכול גם להגיע לשבועיים)

*2 אימונים לכשל הם צריכים להיות תואמים לרמה שלך אם כלולים בתכנית באופן קבוע,
מתאמן מתחיל יכול לראות בזה תועלת, לדוגמא כיוון שהיכולת התאוששות שלו מאפשרת לו להתקדם בעבודה קבועה בכשל, בניגוד למתאמן מתקדם שלא יכול להכליל בהכרח אימונים לכשל באופן קבוע ובלעיתים קרובות מידי, כיוון שהיכולת שלו להתאושש מהנפח שהוא מבצע לוקחת זמן רב יותר.


דוגמא נכונה להתקדמות בקטלבלט סווינג: של @MasterSplitter
בהתאם לסעיף *1

24x5x5
24x6x5 (שישה סטים)
24x7x5
....
24x10x5
24x10x6(שש חזרות)
24x10x7
....
24x10x10
28x5x5
דילואד מבחינת נפח אבל הנקודת התחלה גבוהה מהקודמת, התקדמות באותה שיטה.

ממליץ לך לקרוא את הנעוץ הזה ואת הדיון שלו
העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

 

[1tay]

*1 ההתקדמות יכולה להגיע בעליה בסטים,חזרות,משקל, ומלבד הבסיס גם בשיפור טכניקה, טווח תנועה ועבודה תחת עומס ארוך יותר.

ההתקדמות והתכנית צריכות להיות בהתאם לרמה שלך על מנת שתאפשר לך התקדמות קבועה, והמהירה ביותר. (יכולת ההתאוששות שלך)

רצף ההתקדמות של מתאמן מתחיל יכול להיות מאימון לאימון. (ואף מעט יותר)
רצף ההתקדמות של מתאמן בינוני יכול להיות משבוע לשבוע (ואף יותר, יכול גם להגיע לשבועיים)

*2 אימונים לכשל הם צריכים להיות תואמים לרמה שלך אם כלולים בתכנית באופן קבוע,
מתאמן מתחיל יכול לראות בזה תועלת, לדוגמא כיוון שהיכולת התאוששות שלו מאפשרת לו להתקדם בעבודה קבועה בכשל, בניגוד למתאמן מתקדם שלא יכול להכליל בהכרח אימונים לכשל באופן קבוע ובלעיתים קרובות מידי, כיוון שהיכולת שלו להתאושש מהנפח שהוא מבצע לוקחת זמן רב יותר.


דוגמא נכונה להתקדמות בקטלבלט סווינג: של @MasterSplitter
בהתאם לסעיף *1


ממליץ לך לקרוא את הנעוץ הזה ואת הדיון שלו
העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

מה פשר המכפלה ? למה יש שם 3 משתנים?

 

[nyeoNi]

מה פשר המכפלה ? למה יש שם 3 משתנים?

משתנה 24 - הוא המשקל

השני אחריו הוא כמות הסטים

והשלישי הוא מספר החזרות.

המכפלה היא החשבון של חישוב העומס נפח - אם בצעתי 3 סטים של 10 חזרות עם 20 קילו (= 20X3X10)