איך התוכנית hst

[אורי בוהדנה]

למסה , איך התוכנית הזאת?
או שכדאי לעשות תוכנית כוח כמו הלינארית.
(אני מעוניין יותר בגדילת מסת שריר מאשר כוח)
המשקלים שלי הם
חזה: 98
סקוואט: 65
דד ליפט גם 65
לחיצת כתפיים: 35
(התחלתי לעבוד על האחרונים מאוחר)
עזרה בבקשה

 

[אורי בוהדנה]

עזרה מישהו?

 

[Grizzly Bear]

תכנית לא רעה אם תעשה אותה כמו שצריך.

 

[אורי בוהדנה]

תכנית לא רעה אם תעשה אותה כמו שצריך.

מזתומרת ?
והיא עדיפה על תוכניות כמו הלינארית וכו לדרישות שלי ?

 

[Grizzly Bear]

מזתומרת ?
והיא עדיפה על תוכניות כמו הלינארית וכו לדרישות שלי ?

כן היא עדיפה. זאת אומרת אם תעשה בדיוק מה שכתוב בתכנית.

 

[אורי בוהדנה]

כן היא עדיפה. זאת אומרת אם תעשה בדיוק מה שכתוב בתכנית.

למה שלא אעשה אותה בדיוק כמו בתוכנית?

 

[Grizzly Bear]

למה שלא אעשה אותה בדיוק כמו בתוכנית?

כי יש כאלה שחושבים שהם יכולים לעשות יותר טוב אם הם ישנו/יוסיפו דברים, מה שתמיד עושה רק נזק.

 

[אורי בוהדנה]

הבנתי, תודה .
עוד דיעות?

 

[Hector]

אחלה תוכנית העיקרון העיקרי שם הוא ליצור סינטזת חלבון כמה שיותר פעמים
התוכנית בנויה מבלוקים של שבועיים
15 חזרות ל2 סטים, 10 חזרות ל2 סטים ו5 ל3 אימוני fbw כאלה, אבל הדגש הוא לקחת משקל קל יחסית ולעלות בכל אימון
בין בלוק ראשון לשני יש מעבר כזה שהמשקל של 2 על 10 קטן יותר מ2 על 15 בהתחלה כדי להבטיח עליה בכל טווח חזרות

אני כאחד שעשה קצת תוכניות כוח (אס אס, טקסס, וניסיתי תקופה קצרה 531) יכול לאמר שלצורך עליה במסה hst עזרה לי יותר