עליות מתח - טווח תנועה

[Shahar Voltinski]

שמתי לב למשהו ששינה לי את כל ההסתכלות על עליות מתח.

בפשטות, יש הבדל *מ-ט-ו-ר-ף* בין פול אפ שעושים עם יישור *מלא* של המרפק בסוף כל חזרה - - - לבין פול אפ שעושים עם יישור לא מלא(נניח 90%-95% יישור) של המרפק בסוף כל חזרה.

הפול אפ בגרסה ה-"כמעט מלאה" כאילו מאפשר לשריר להישאר מכווץ ויש 'מומנטום' יותר טוב ואני מסוגל לבצע יותר חזרות בצורה הזו (נניח 30-35, ואף בעבר כשהייתי מתאמן רק סטריט וורקאאוט אפילו 38-41 חזרות בסט 'מלוכלך' אחד).

לאחרונה התחלתי להקפיד על יישור מלא, ושמתי לב שאני בקושי עושה 22-24 חזרות וזה ממש הבדל פסיכי.
השריר פשוט מפסיק להגיב.

2 שאלות:

1. מה קורה ביישור המלא הזה? האם יותר חומצת חלב נכנסת לתאי השריר כשמאפשרים לו להימתח עד הסוף בסוף כל חזרה? מה קורה שם?
2. האם ביצוע קפדני ומלא יותר ינבא טוב יותר התקדמות בכוח? או אולי בסיבולת טובה יותר?

 

[Stav123]

 

[nyeoNi]

ממליץ לך לקרוא על הדיון פה
ייעוץ - טווח תנועה במתח

1. מה שקורה כמו שרשמת בעצמך, לדעתי זה שמאבדים מתח בלטיסימוס, ובכופפי המרפק, מה שמשאיר אותך עם פוטנציאל נמוך יותר לייצור כוח.
זה למה הטווצ חזרות שלך נמוך יותר.
אבל אם המטרה שלך היא התקדמות בנפח, אתה מוריד פה נפח, גם אם הרווחת עוד ס"מ של טווח תנועה לכל חזרה.

לגבי החומצות חלב, יכול להיות שבגלל שאתה מתרכז יותר בטכניקה, אתה נמצא תחת זמן עומס ארוך יותר בזמן הביצוע, אבל אני לא יכול להגיד שזו הסיבה, תגיד לי אתה.

2. בטענה למה שרשמתי בסעיף הראשון, בו נסתכל על הנפח, במחשבה שהROM לא השתנה משמעותית בין יישור מלא ל95% ומעלה, קינסיולוגית, אם מדובר בהוספה של 8 חזרות במינימום בין ה95% יישור ל100% יישור מרפק, הנפח הוא גדול יותר בכיפוף המועט, למרות שהטווח והמנוף גדולים יותר.
יתכן שיישור מלא יביא אותך לשיפור בנקודה החלשה, וביציאה ממנה, אבל אני מסיק פה השארה ללא שום ביסוס מחקרי..



הדעה האישית שלי - ואין לה שום ביסוס מחקרי אלא רק הגיון מועט, והרבה ניסיון.
(מבצע מתח כבד ואימוני רחוב כבר מספר שנים)

לעולם לא הצלחתי להתקדם עם מתח בנעילה מלאה (ללא כאב) באותה המידה שבמעט מאוד יותר כפיפת מרפק, העומס שאני מרגיש כשאני מעט באובר אקסטנשן במרפק במצב הזה מכאיב לי, מאוד אפילו.
כשאני מבצע מתח כבד יחסית (40 לחזרות)
אני מרגיש שהחיבורים במרפק לא אמורים להיות בעומס כזה.

 

[MonkeyD]

ממליץ לך לקרוא על הדיון פה
ייעוץ - טווח תנועה במתח

1. מה שקורה כמו שרשמת בעצמך, לדעתי זה שמאבדים מתח בלטיסימוס, ובכופפי המרפק, מה שמשאיר אותך עם פוטנציאל נמוך יותר לייצור כוח.
זה למה הטווצ חזרות שלך נמוך יותר.
אבל אם המטרה שלך היא התקדמות בנפח, אתה מוריד פה נפח, גם אם הרווחת עוד ס"מ של טווח תנועה לכל חזרה.

לגבי החומצות חלב, יכול להיות שבגלל שאתה מתרכז יותר בטכניקה, אתה נמצא תחת זמן עומס ארוך יותר בזמן הביצוע, אבל אני לא יכול להגיד שזו הסיבה, תגיד לי אתה.

2. בטענה למה שרשמתי בסעיף הראשון, בו נסתכל על הנפח, במחשבה שהROM לא השתנה משמעותית בין יישור מלא ל95% ומעלה, קינסיולוגית, אם מדובר בהוספה של 8 חזרות במינימום בין ה95% יישור ל100% יישור מרפק, הנפח הוא גדול יותר בכיפוף המועט, למרות שהטווח והמנוף גדולים יותר.
יתכן שיישור מלא יביא אותך לשיפור בנקודה החלשה, וביציאה ממנה, אבל אני מסיק פה השארה ללא שום ביסוס מחקרי..



הדעה האישית שלי - ואין לה שום ביסוס מחקרי אלא רק הגיון מועט, והרבה ניסיון.
(מבצע מתח כבד ואימוני רחוב כבר מספר שנים)

לעולם לא הצלחתי להתקדם עם מתח בנעילה מלאה, באותה המידה שבמעט מאוד יותר כפיפת מרפק, יותר מזה העומס שאני מרגיש כשאני מעט באובר אקסטנשן במרפק במצב הזה מכאיב לי, מאוד אפילו.
כשאני מבצע מתח כבד יחסית (40 לחזרות)
אני מרגיש שהחיבורים במרפק לא אמורים להיות בעומס כזה.

לא בנית את המתח שלך בטווח תנועה מלא, למה אתה מצפה פתאום לנעול ושזה ירגיש טוב? ועוד עם 40 קילו נוספים. מה זה אובר אקסטנשין? פשוט לנעול.

 

[nyeoNi]

לא בנית את המתח שלך בטווח תנועה מלא, למה אתה מצפה פתאום לנעול ושזה ירגיש טוב? ועוד עם 40 קילו נוספים. מה זה אובר אקסטנשין? פשוט לנעול.

אני מיישר מרפקים מאז ומתמיד, ומדבר על מצב של נעילה מלאה של המרפק

ואני מצטער הכוונה שלי הייתה להתקדם בנעילה מלאה ללא כאב ולא על ההתקדמות בנפח

 

[kotzer]

מה קורה ביישור המלא הזה? האם יותר חומצת חלב נכנסת לתאי השריר כשמאפשרים לו להימתח עד הסוף בסוף כל חזרה? מה קורה שם?

לגבי זה קיבלת תשובה תשובה, ביישור מלא אתה מאבד את המתח מהשריר, ואז צריך לבנות אותו מחדש.
בערך כמו לגרור רכב בעזרת רכב אחר בעזרת שרשרת ברזל. אם תתחיל עם השרשרת רפוייה על הרצפה אז הרכב מקדימה יצטרך לשרוף דלק לפני כדי למתוח את השרשרת, לעומת אם תתחיל ליסוע עם השרשרת כבר מתוחה, מיד כשתלחץ על הגז שני הרכבים יתחילו לזוז.

האם ביצוע קפדני ומלא יותר ינבא טוב יותר התקדמות בכוח? או אולי בסיבולת טובה יותר?

כוח הוא ספציפי למטרה, אם אתה רוצה להשתפר במתח ממתיחה מלאה אז מתח ממתיחה מלאה יהיה עיקר העבודה שלך, אם לא משנה לך אז אתה יכול גם לא למתוח עד הסוף ולהשאיר את המרפקים כפופים מעט. אם המטרה היא היפרטרופיה, אז תעשה את הווריאציה שמאפשרת לך לעבוד יותר

 

[Shahar Voltinski]

אני מיישר מרפקים מאז ומתמיד, ומדבר על מצב של נעילה מלאה של המרפק

ואני מצטער הכוונה שלי הייתה להתקדם בנעילה מלאה ללא כאב ולא על ההתקדמות בנפח

@nyeoNi
זה הקטע... הייתי לפני 4 חודשים במצב שעושה סטים של 4-6 חזרות עם 40kg תוספת משקל.אבל לא הייתי נועל מרפקים והייתי קצת נעזר בגוף בחזרות. כלומר לא עבודה נקייה ממש ממש.

כשעברתי לעבודה נקייה אני מסוגל לבצע סט אחד ל-5 חזרות ביום טוב ואחריו כבר אעשה 4 או 3 בסט הבא. לא יודע אם זה התקדמות או נסיגה, מרגיש כמו נסיגה