סקוואט כל יום
- פותח/ת השרשור lyyyosef
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
יכול להיות יעיל אם יש לך מספיק ניסיון, הטכניקה טובה מאוד, אתה יודע מה אתה עושה, אם זה מתאים לך, ואם זה שינוי לא דרסטי מאיך שהתאמנת עד עכשיו, כי אחרת זה מתכון לפציעה.
זה ממש לא לכולם, אבל למי שכן זה יעבוד
אל תתקרב אפילו לתוכנית בסגנון אם אתה הולך להיות בחיטוב
נק' מוניטין:
13,122
The Bulgarian Method for Powerlifting
יש 2 דרכים שחיטוב יכול לפגוע בטכניקה, אבל זה לא מחייב שהטכניקה תיפגע:
- החיטוב משנה מעט את הפרופורציות בגוף מה שמעט ישנה את הטכניקה, אבל לא בצורה משמעותית.
- עייפות מוקדמת יותר תגרום לתנועות פיצוי במהלך קושי, ותרגול של אותן תנועות יגרום להן להפוך לחלק מהטכניקה
נק' מוניטין:
18,773
עשיתי אותה יחסית הרבה זמן.
באופן כללי - ממליץ להתרחק. היא טובה לזמן קצר, אבל כל בנאדם כמעט יטעה ביישום שלה (כולל אני כמובן).
מנגד, אני לא מסכים עם הקביעה שצריך להיות מתאמן ותיק כדי לבצע אותה. דווקא מתאמנים ותיקים וחזקים - הסיכויים לשרוד אותה לא קיימים. אני לא רוצה לחשוב בכלל מה זה לצורך העניין בשבילי לשפוף 300~ כל יום. אין מצב שאני מחזיק שבוע אחד.
באופן כללי - ממליץ להתרחק. היא טובה לזמן קצר, אבל כל בנאדם כמעט יטעה ביישום שלה (כולל אני כמובן).
מנגד, אני לא מסכים עם הקביעה שצריך להיות מתאמן ותיק כדי לבצע אותה. דווקא מתאמנים ותיקים וחזקים - הסיכויים לשרוד אותה לא קיימים. אני לא רוצה לחשוב בכלל מה זה לצורך העניין בשבילי לשפוף 300~ כל יום. אין מצב שאני מחזיק שבוע אחד.
נק' מוניטין:
3,964
תקרא טוב מה שרשמתי - במילים אחרות - אם היא כבר תתאים למישהו זה רק למאמן מתקדם - ואני בספק אם היא מתאימה למישהו.
אז לתת אותה למתאמן מתחיל - חוסר אחריות.
נק' מוניטין:
18,773
קראתי שוב, אני עדיין חולק עליך.
דווקא למתאמן טרי / מתחיל, בהנחה ויש טכניקה סבירה - אני חושב שיהיה הרבה יותר הגיוני לבצע.
באופן כללי, ככל שאתה מתקדם יותר וחזק יותר, ככה יורדת היכולת שלך לשרוד אימונים עצימים מאוד בתדירות גבוהה מאוד.
דווקא למתאמן טרי / מתחיל, בהנחה ויש טכניקה סבירה - אני חושב שיהיה הרבה יותר הגיוני לבצע.
באופן כללי, ככל שאתה מתקדם יותר וחזק יותר, ככה יורדת היכולת שלך לשרוד אימונים עצימים מאוד בתדירות גבוהה מאוד.
נק' מוניטין:
18,773
כן. בחודש~ הראשון שביצעתי את התכנית שברתי המון שיאים. עליתי מ210 ל223 לסינגל על פחות משקל גוף.
אבל (!!!) בעוד בחודש הראשון שברתי שיאים כל שבוע לפחות, ככה עם הזמן לאט לאט הפסקתי לשבור שיאים והתחלתי להיות בעיקר גמור ועם דלקות.
צריך להבין את העקרונות של אימונים כוח כדי להבין למה התכנית הזאתי מאוד לא חכמה.
אבל (!!!) בעוד בחודש הראשון שברתי שיאים כל שבוע לפחות, ככה עם הזמן לאט לאט הפסקתי לשבור שיאים והתחלתי להיות בעיקר גמור ועם דלקות.
צריך להבין את העקרונות של אימונים כוח כדי להבין למה התכנית הזאתי מאוד לא חכמה.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
עשיתי, לא הייתי בחיטוב וזה פצע אותי.
לא רעיון מדהים... כן זה הביא אותי מ215 ל225, אם זה היה שווה את זה? אפשר להתווכח על זה.
נק' מוניטין:
18,773
הבעיה בתכנית שהיא מתעלמת מהעקרונות הבסיסיים של אימונים כוח, הכל בשם בעקרון הכי חשוב - ספציפיות.
שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה (1-3 חזרות, קרוב לכשל) אתה לא מתחזק בפועל. אתה לא מוסיף שריר ואתה לא בונה נפח עבודה. מה שאתה עושה, זה מתמקצע בצורה מאוד יסודית בביצוע סטים מאוד כבדים, מערכת עצבים, מנטלית וכו׳ וכו׳. ככה שהשיפור שלעיתים רואים בין ההתחלה לרוב יהיה בגלל שהשיא הקודם שלך לא נבנה על ידי פיקינג אידיאלי.
שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה (1-3 חזרות, קרוב לכשל) אתה לא מתחזק בפועל. אתה לא מוסיף שריר ואתה לא בונה נפח עבודה. מה שאתה עושה, זה מתמקצע בצורה מאוד יסודית בביצוע סטים מאוד כבדים, מערכת עצבים, מנטלית וכו׳ וכו׳. ככה שהשיפור שלעיתים רואים בין ההתחלה לרוב יהיה בגלל שהשיא הקודם שלך לא נבנה על ידי פיקינג אידיאלי.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לא לגמרי מדויק, זה נועד במקור לייצר ספציפיות למקסימום.
את הנפח צוברים בזכות תדירות, אנשים נוטים לשכוח שהשיטה הבולגרית באה לצד עומס מצטבר של סנאצ' וקלין.
נק' מוניטין:
18,773
אני מדבר נטו על היישום של השיטה הבולגרית לשיפור הסקוואט, כחלק מאימוני כוח / פאוורליפטינג.
זה שיש נפח מסויים זה נכון, השאלה איך מעלים אותו שהעצימות היא 100%~ כמעט באופן יומי.
