נק' מוניטין:
0
באיזה סדר כדי לעשות את התרגילים?
זה התוכנית שלי:
רגליים:
סקוואט 3x8
גב:
מתח 3x8
חזה:
לחיצת חזה 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
מקבילים 2x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2x12
בטן:
כפיפות בטן 1x12
ואני שוקל להוסיף לחיצת חזה בשיפוע לחזה העליון, זה מיותר?
ובלחיצת חזה אפשר לעשות דבר כזה:
סט ראשון 7.5 קילו כל צד 8 חזרות
סט שני 10 קילו כל צד 6 חזרות
סט שלישי 12.5 קילו כל צד 4 חזרות
או שצריך לעשות בכל סט מספר חזרות ומשקל שווה?
לא יודע אם צריך אבל הנה הנתונים:
גיל: 15
גובה: 1.72
משקל: 58
זה התוכנית שלי:
רגליים:
סקוואט 3x8
גב:
מתח 3x8
חזה:
לחיצת חזה 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
מקבילים 2x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2x12
בטן:
כפיפות בטן 1x12
ואני שוקל להוסיף לחיצת חזה בשיפוע לחזה העליון, זה מיותר?
ובלחיצת חזה אפשר לעשות דבר כזה:
סט ראשון 7.5 קילו כל צד 8 חזרות
סט שני 10 קילו כל צד 6 חזרות
סט שלישי 12.5 קילו כל צד 4 חזרות
או שצריך לעשות בכל סט מספר חזרות ומשקל שווה?
לא יודע אם צריך אבל הנה הנתונים:
גיל: 15
גובה: 1.72
משקל: 58
